作者loveeeee (繃啾)
看板BeautyBody
標題[減肥] 請給我一些建議吧 我真的想瘦了 T^T
時間Tue Oct 30 16:55:35 2012
性別：女
年齡：25
身高：158
體重：73
BMI：29.2
體脂率：37.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：COSTCO貝果+Special K泡牛奶/饅頭加蛋+無糖豆漿/御飯糰+拿鐵
午餐：上班:自己準備的便當兩樣菜(一樣青菜、一樣肉)+一碗飯/
在家:白麵線+水煮青菜、水煮肉+兩個奇異果或一個蘋果
晚餐：上班:同午餐
在家:媽媽煮的一碗飯+兩樣菜(至少一樣青菜、其他或魚或肉)
其他：偶爾下午會偷吃一份水果或Special K泡牛奶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
目前是工作性質為輪班
早班:6:30~14:30 午班:14:20~22:20
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
非勞力工作者(捷運站務員)
減肥方式：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘3KM，心跳數約130~140左右+騎腳踏車20分鐘，心跳數約120~130左右
一周至少3天以上這樣~~~
問題陳述：
做這樣的運動已經一個月了，但是在體重及體脂方面非常屹立不搖，不變就是不變
我是在說是不是我吃太多了(暈)
希望可以給我一點指教
我不想當個胖熟女
希望能在12月前至少有點成績5~8公斤左右這樣......
Help Me~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.109.31
1F：推 DrawHow:有氧運動一週有幾次？若都有三次以上，持續一個月了應可稍 10/30 17:07
2F：→ DrawHow:稍增加強度 10/30 17:08
3F：推 DrawHow:現在是十月底，到十二月只剩下一個月，一個月減重五至八公 10/30 17:10
4F：→ DrawHow:斤，不是很建議 10/30 17:10
5F：→ DrawHow:二至四公斤會比較健康些，其實到四公斤已經有點太快 10/30 17:11
6F：推 DrawHow:抱歉沒注意到心跳數，那這樣強度OK 10/30 17:17
一周至少3天以上，已補上謝謝喔:)
呵呵其實我只要身型有改變，感受到變瘦我就很開心了~~~
※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (10/30 17:22)
7F：推 winered:一個月不要太強求有結果 試想自己花了多少時間胖起來 10/30 18:32
8F：→ winered:就得花多少時間瘦回去 我今年八月開始減 每天運動1.5hr 10/30 18:32
9F：→ winered:第一個月還每天兩小時 體脂也是不動如山令人沮喪 但兩個半 10/30 18:33
10F：→ winered:月過去 體脂已經降了2.X%了 而且人人都說我瘦好多 10/30 18:33
11F：→ winered:若能增加運動天數 堅持下去就是妳的 加油!!! 10/30 18:34
12F：→ winered:對了 我體重才降2哦 但穿得上十年前的褲子了 10/30 18:35
13F：推 DrawHow:在下不才，也是三個月才減脂兩公斤，但整體而言結實很多 10/30 19:35
14F：→ DrawHow:說錯，不可能只減到脂肪，減重才對 10/30 19:35
謝謝你們，那麼在飲食方面有需要減少的嗎?
※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (10/30 19:47)
15F：→ emotions136:飲食不要再減了 10/30 20:02
16F：推 returnto:我覺得水果不用偷吃 可列入午點 你這樣不知有沒吃到基代 10/30 22:14
17F：推 tinabjqs:餓食都怕不足了~~別減少啊！水果可以正大光明吃下去 10/30 22:21
18F：→ a16331245:我水果跟生菜OR純水煮的蔬菜 我都不會去算她的熱量耶XD 10/30 23:17
19F：推 secretea:體重體脂沒改變 那體質跟體力方面呢?? 10/31 00:39
20F：→ secretea:也許沉睡的身體需要一點時間喚醒吧@@ 10/31 00:40
21F：推 secretea:或是再找找看其他運動方式?跳鄭多燕?? 10/31 00:42
22F：→ secretea:妳的方式看起來很好 撐過去就是妳的了 互相勉勵 加油!! 10/31 00:43
23F：推 reneeviolet:飲食略修如下： 10/31 10:03
24F：→ reneeviolet:早餐 490 10/31 10:04
25F：→ reneeviolet:早餐330大卡主食＋160大卡飲品 490 10/31 10:04
26F：→ reneeviolet: 主食＝1個貝果夾起士 或 1個貝果夾半顆切片水煮蛋 10/31 10:05
27F：→ reneeviolet: 1份饅頭夾蛋或御飯糰或2杯約90g的specicalK 10/31 10:05
28F：→ reneeviolet: 或 半個貝果配1杯約45g的 Special K 10/31 10:06
29F：→ reneeviolet: 或 1杯約45g的Special K＋1顆少油煎蛋 10/31 10:06
30F：→ reneeviolet: 飲品＝泡牛奶 或 無糖拿鐵 或 無糖豆漿 10/31 10:06
31F：→ reneeviolet:早餐與午餐之前（早點）：1.5份當季水果 90 10/31 10:07
32F：→ reneeviolet:午餐：原菜單的1碗飯＋1菜＋1份肉 410 10/31 10:07
33F：→ reneeviolet:午餐與晚餐之前（午點）：1.5份當季水果 90 10/31 10:08
34F：→ reneeviolet:晚餐：原菜單的1碗飯＋1菜＋1份肉 410 10/31 10:08
35F：→ reneeviolet:晚餐後3小時，不管有無運動都要吃的低脂乳 120 10/31 10:09
36F：→ reneeviolet: 總共1610大卡 10/31 10:09
37F：→ reneeviolet:沒事多喝水！每日飲水量2190～2920cc都ok！ 10/31 10:09
38F：推 sunchen:一起加油～～ 10/31 10:25
謝謝R大~~~~我會好好遵守的^^
我們都加油吧:D
※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (10/31 19:27)
39F：推 irismermaid:我的年齡/減前體重/身高都跟你一樣，我從七月到現在 10/31 21:35
40F：→ irismermaid:減了六公斤..其實不是很快~不過一定要持之以恆喔 10/31 21:36
41F：推 dodoru:你的飲食我覺得算剛好耶，頂多微調 10/31 21:52
42F：推 dodoru:算是有在控制又不會太極端這樣 10/31 21:54
43F：→ dodoru:再往下調整可能你會忍不住爆衝暴食 10/31 21:56
嗯嗯嗯我了解了~~~我會繼續努力的~~~
※ 編輯: loveeeee 來自: 180.218.109.31 (11/01 20:35)