作者loveeeee (绷啾)
看板BeautyBody
标题[减肥] 请给我一些建议吧 我真的想瘦了 T^T
时间Tue Oct 30 16:55:35 2012
性别：女
年龄：25
身高：158
体重：73
BMI：29.2
体脂率：37.3%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：COSTCO贝果+Special K泡牛奶/馒头加蛋+无糖豆浆/御饭团+拿铁
午餐：上班:自己准备的便当两样菜(一样青菜、一样肉)+一碗饭/
在家:白面线+水煮青菜、水煮肉+两个奇异果或一个苹果
晚餐：上班:同午餐
在家:妈妈煮的一碗饭+两样菜(至少一样青菜、其他或鱼或肉)
其他：偶尔下午会偷吃一份水果或Special K泡牛奶
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
目前是工作性质为轮班
早班:6:30~14:30 午班:14:20~22:20
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
非劳力工作者(捷运站务员)
减肥方式：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑30分钟3KM，心跳数约130~140左右+骑脚踏车20分钟，心跳数约120~130左右
一周至少3天以上这样~~~
问题陈述：
做这样的运动已经一个月了，但是在体重及体脂方面非常屹立不摇，不变就是不变
我是在说是不是我吃太多了(晕)
希望可以给我一点指教
我不想当个胖熟女
希望能在12月前至少有点成绩5~8公斤左右这样......
Help Me~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.109.31
1F：推 DrawHow:有氧运动一周有几次？若都有三次以上，持续一个月了应可稍 10/30 17:07
2F：→ DrawHow:稍增加强度 10/30 17:08
3F：推 DrawHow:现在是十月底，到十二月只剩下一个月，一个月减重五至八公 10/30 17:10
4F：→ DrawHow:斤，不是很建议 10/30 17:10
5F：→ DrawHow:二至四公斤会比较健康些，其实到四公斤已经有点太快 10/30 17:11
6F：推 DrawHow:抱歉没注意到心跳数，那这样强度OK 10/30 17:17
一周至少3天以上，已补上谢谢喔:)
呵呵其实我只要身型有改变，感受到变瘦我就很开心了~~~
※ 编辑: loveeeee 来自: 180.218.109.31 (10/30 17:22)
7F：推 winered:一个月不要太强求有结果 试想自己花了多少时间胖起来 10/30 18:32
8F：→ winered:就得花多少时间瘦回去 我今年八月开始减 每天运动1.5hr 10/30 18:32
9F：→ winered:第一个月还每天两小时 体脂也是不动如山令人沮丧 但两个半 10/30 18:33
10F：→ winered:月过去 体脂已经降了2.X%了 而且人人都说我瘦好多 10/30 18:33
11F：→ winered:若能增加运动天数 坚持下去就是你的 加油!!! 10/30 18:34
12F：→ winered:对了 我体重才降2哦 但穿得上十年前的裤子了 10/30 18:35
13F：推 DrawHow:在下不才，也是三个月才减脂两公斤，但整体而言结实很多 10/30 19:35
14F：→ DrawHow:说错，不可能只减到脂肪，减重才对 10/30 19:35
谢谢你们，那麽在饮食方面有需要减少的吗?
※ 编辑: loveeeee 来自: 180.218.109.31 (10/30 19:47)
15F：→ emotions136:饮食不要再减了 10/30 20:02
16F：推 returnto:我觉得水果不用偷吃 可列入午点 你这样不知有没吃到基代 10/30 22:14
17F：推 tinabjqs:饿食都怕不足了~~别减少啊！水果可以正大光明吃下去 10/30 22:21
18F：→ a16331245:我水果跟生菜OR纯水煮的蔬菜 我都不会去算她的热量耶XD 10/30 23:17
19F：推 secretea:体重体脂没改变 那体质跟体力方面呢?? 10/31 00:39
20F：→ secretea:也许沉睡的身体需要一点时间唤醒吧@@ 10/31 00:40
21F：推 secretea:或是再找找看其他运动方式?跳郑多燕?? 10/31 00:42
22F：→ secretea:你的方式看起来很好 撑过去就是你的了 互相勉励 加油!! 10/31 00:43
23F：推 reneeviolet:饮食略修如下： 10/31 10:03
24F：→ reneeviolet:早餐 490 10/31 10:04
25F：→ reneeviolet:早餐330大卡主食＋160大卡饮品 490 10/31 10:04
26F：→ reneeviolet: 主食＝1个贝果夹起士 或 1个贝果夹半颗切片水煮蛋 10/31 10:05
27F：→ reneeviolet: 1份馒头夹蛋或御饭团或2杯约90g的specicalK 10/31 10:05
28F：→ reneeviolet: 或 半个贝果配1杯约45g的 Special K 10/31 10:06
29F：→ reneeviolet: 或 1杯约45g的Special K＋1颗少油煎蛋 10/31 10:06
30F：→ reneeviolet: 饮品＝泡牛奶 或 无糖拿铁 或 无糖豆浆 10/31 10:06
31F：→ reneeviolet:早餐与午餐之前（早点）：1.5份当季水果 90 10/31 10:07
32F：→ reneeviolet:午餐：原菜单的1碗饭＋1菜＋1份肉 410 10/31 10:07
33F：→ reneeviolet:午餐与晚餐之前（午点）：1.5份当季水果 90 10/31 10:08
34F：→ reneeviolet:晚餐：原菜单的1碗饭＋1菜＋1份肉 410 10/31 10:08
35F：→ reneeviolet:晚餐後3小时，不管有无运动都要吃的低脂乳 120 10/31 10:09
36F：→ reneeviolet: 总共1610大卡 10/31 10:09
37F：→ reneeviolet:没事多喝水！每日饮水量2190～2920cc都ok！ 10/31 10:09
38F：推 sunchen:一起加油～～ 10/31 10:25
谢谢R大~~~~我会好好遵守的^^
我们都加油吧:D
※ 编辑: loveeeee 来自: 180.218.109.31 (10/31 19:27)
39F：推 irismermaid:我的年龄/减前体重/身高都跟你一样，我从七月到现在 10/31 21:35
40F：→ irismermaid:减了六公斤..其实不是很快~不过一定要持之以恒喔 10/31 21:36
41F：推 dodoru:你的饮食我觉得算刚好耶，顶多微调 10/31 21:52
42F：推 dodoru:算是有在控制又不会太极端这样 10/31 21:54
43F：→ dodoru:再往下调整可能你会忍不住爆冲暴食 10/31 21:56
嗯嗯嗯我了解了~~~我会继续努力的~~~
※ 编辑: loveeeee 来自: 180.218.109.31 (11/01 20:35)