作者sadlyme (O_O/)
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標題[減肥] 矮小哈比人想減肥 T_T
時間Fri Oct 26 20:44:26 2012
基本資料
性別：女
年紀：33
身高：153
體重：48.2kg
BMI：20.6
IMPEDANCE
FAT%:22.5%
FAT MASS:10.9KG
FFM:37.3KG
TBW:27.3KG
DESIRABLE RANGE
FAT%:20-27%
FAT MASS:9.3-13.8KG
每日菜單(我是奶蛋素)：
早餐：胚芽饅頭 OR 五穀饅頭 + 咖啡牛奶 ( 自己泡的無糖咖啡+牛奶 )
午餐：用電鍋煮的十五穀飯+豆干+黑豆+素肉片1塊+冷凍三色蔬菜
點心：奇異果一顆+義美的蘇打餅乾1包+牛奶一杯。
晚餐：一顆蛋+奇異果一顆+一杯牛奶+一包蘇打餅乾，或是一杯沖泡式的粥。
每日運動：
一天重訓、一天有氧交錯。
另外加上要練舞、練功的關係所以大概1天要花2小時的時間運動。
有拉筋、劈腿，前劈側劈翻身等會姿勢都會做到。
使用的工具：
重訓：目前是3KG的啞鈴。
有氧：Chalean TURO FIRE
舞蹈：MV舞、中國古典舞、身段。
工作型態：
朝九晚五上班族，坐辦公室的，週休二日。
問題：
我的身材很矮小，但下半身一直瘦不下來，
又因為我是吃素的，所以能吃的東西很少，
現在都是自己煮，比較少出去吃外食，
我的大腿圍粗到52CM，一直瘦不下來，
不曉得到底是發生什麼事情了 囧RZ
可能跟年紀也有關係吧...
因為吃素十幾年了，所以沒辦法有多樣化的菜單選擇。
又因為這樣子的飲食習慣，所以老是會生理痛，
也因為工作壓力的關係，生理期不太正常，一個月來兩次。
乳房還長了好幾顆的纖維囊腫 >_<
經期不正常可能就會影響身材，一直瘦不太下來，
目標是瘦到45KG，我認為我體脂不高，但外型就是下半身很粗，
不是那種細細腿型的，唉...
不知道有沒有哪裡需要調整，才能瘦的比較均勻一點呢...T_T
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.157.77
1F：→ zx23:晚餐太慘烈...中午不能吃新鮮蔬菜嗎？ 10/26 21:25
2F：→ j5251618:吃素食一樣可以很營養唷!用蛋豆類補足蛋白質(喝豆漿) 10/26 21:42
3F：→ j5251618:推一樓 晚餐這樣會不均衡的 更難瘦得漂亮 要多注意營養 10/26 21:44
4F：推 sadlyme:嗯...因為一個人住，只有一個電鍋，蔬菜很不好煮 XD 10/26 22:15
5F：推 somethingwro:試試看雜燴飯如何?飯和蔬菜全部放進電鍋 10/27 00:29
6F：→ somethingwro:好像再加點水和調味料炊一下就好了? 10/27 00:29
7F：推 huashiuan:蔬菜好像太少了一些，自己住用電鍋也可以煮蔬菜的 10/27 01:57
8F：→ huashiuan:電鍋外鍋加水等滾了就可以燙青菜嚕!!!加點調味料就很棒 10/27 01:58
9F：→ yumiuse:素肉不太健康，加工食品... 10/27 12:16
10F：推 sadlyme:所以是只少蔬菜而已嗎 O_O 10/27 20:03
11F：推 sunchen:我的身高跟你差不多，你的體重是我的夢想呀 10/28 20:55
12F：推 crazybaby:...不懂為什麼吃素的人蔬菜竟然還能這麼少@@ 10/29 13:09
13F：推 sadlyme:我已經有加新鮮蔬菜了 ^w^ 10/29 20:04
14F：→ sadlyme:回SUNCHEN:我的體重並不標準啊 T_T 10/29 20:04
※ 編輯: sadlyme 來自: 118.160.158.166 (10/30 07:35)
15F：推 rayfen:我跟你有同樣的困擾,而且我們身高一樣!!! 10/30 11:50
16F：→ rayfen:之前我的體重也是48kgs,哈比人體重一重,最快反應在那雙腿上 10/30 11:50
17F：→ rayfen:上半身看起來像45kgs,下半身卻是55kgs= = 10/30 11:50
18F：→ rayfen:48kgs的時候我開始快走運動+採車輪,而且我很貪心,什麼能瘦 10/30 11:51
19F：→ rayfen:腿的方式我全部都有試,大腿圍終於從52.5-->48cm 10/30 11:52
20F：→ rayfen:48cm不是我的目標,我的目標是到45cm,以哈比人的比例來說 10/30 11:53
21F：→ rayfen:看起來才不會這麼怪 10/30 11:54
22F：→ rayfen:我運動的方式給你參考:早上瑜珈40分主要練體態+核心肌群 10/30 11:55
23F：→ rayfen:晚上快走30分+鄭多燕下半身or有氧30分,如果可以負荷的話 10/30 11:56
24F：→ rayfen:可以考慮把快走變成慢跑30分,或者拉長快走的時間 10/30 11:56
25F：→ rayfen:我自己試了兩個月多後發現,運動完拉筋與按摩是讓肌肉變美 10/30 11:58
26F：→ rayfen:但不是變小,變小還是要靠運動.我從踩車輪/敲膽經/泡腳/快走 10/30 11:59
27F：→ rayfen:快走/有氧/鄭多燕等百百種都有試過XD 得出最有效的組合 10/30 11:59
28F：→ rayfen:就是快走(慢跑)+肌力訓練(也就是鄭多燕+有氧) 10/30 11:59
29F：→ rayfen:飲食部分我沒辦法給你什麼建議,因為我吃葷;但是自從運動後 10/30 12:00
30F：→ rayfen:我有增加食量啦,想辦法三餐吃的很多很營養,好戒掉下午茶跟 10/30 12:01
31F：→ rayfen:宵夜...我居然推了這麼多,感覺可以直接回文了說.... 10/30 12:02
32F：→ rayfen:BTW我現在體重45.5kgs 體脂20.3% 但大小腿還有進步的空間 10/30 12:03
33F：→ rayfen:瘦腿需要長期抗戰的!!沒有半年是看不到成效,這就是下半身 10/30 12:04
34F：→ rayfen:粗重哈比人的逼哀QQ 10/30 12:04
35F：→ sadlyme:哎喲…嚇到我了，原來有人跟我一樣 T_T 10/30 18:26
36F：→ sadlyme:可是我早上要上班，傍晚才下班，實在是沒辦法早上運動... 10/30 18:26
37F：→ sadlyme:我也是比例問題，變成小叮噹身材這樣子... 10/30 18:27
38F：→ sadlyme:我不能慢跑，因為膝蓋會不舒服，就是因為跳鄭多燕讓我的膝 10/30 18:28
39F：→ sadlyme:蓋變的更痛了，所以我才改跳Chalean的TURBO FIRE 10/30 18:28
40F：→ sadlyme:還有Chalean extreme的重訓系列...交互搭配使用這樣子 10/30 18:28
41F：→ sadlyme:可是你的體重是我的目標…我就是那3公斤一直瘦不下來 10/30 18:29
42F：→ sadlyme:而且只要瘦太多，身體就會很虛，女人病更嚴重，結果都一 10/30 18:30
43F：→ sadlyme:直卡在48~50中間轉，胖到50就真的是算胖了... 10/30 18:30
44F：→ sadlyme:48公斤是我目前瘦的極限，只要一往下掉，就開始不舒服 10/30 18:30
45F：→ sadlyme:所以才想說改用運動的方式看能不能慢慢瘦這雙粗腿/__\ 10/30 18:31