作者sadlyme (O_O/)
站内BeautyBody
标题[减肥] 矮小哈比人想减肥 T_T
时间Fri Oct 26 20:44:26 2012
基本资料
性别：女
年纪：33
身高：153
体重：48.2kg
BMI：20.6
IMPEDANCE
FAT%:22.5%
FAT MASS:10.9KG
FFM:37.3KG
TBW:27.3KG
DESIRABLE RANGE
FAT%:20-27%
FAT MASS:9.3-13.8KG
每日菜单(我是奶蛋素)：
早餐：胚芽馒头 OR 五谷馒头 + 咖啡牛奶 ( 自己泡的无糖咖啡+牛奶 )
午餐：用电锅煮的十五谷饭+豆干+黑豆+素肉片1块+冷冻三色蔬菜
点心：奇异果一颗+义美的苏打饼乾1包+牛奶一杯。
晚餐：一颗蛋+奇异果一颗+一杯牛奶+一包苏打饼乾，或是一杯冲泡式的粥。
每日运动：
一天重训、一天有氧交错。
另外加上要练舞、练功的关系所以大概1天要花2小时的时间运动。
有拉筋、劈腿，前劈侧劈翻身等会姿势都会做到。
使用的工具：
重训：目前是3KG的哑铃。
有氧：Chalean TURO FIRE
舞蹈：MV舞、中国古典舞、身段。
工作型态：
朝九晚五上班族，坐办公室的，周休二日。
问题：
我的身材很矮小，但下半身一直瘦不下来，
又因为我是吃素的，所以能吃的东西很少，
现在都是自己煮，比较少出去吃外食，
我的大腿围粗到52CM，一直瘦不下来，
不晓得到底是发生什麽事情了 囧RZ
可能跟年纪也有关系吧...
因为吃素十几年了，所以没办法有多样化的菜单选择。
又因为这样子的饮食习惯，所以老是会生理痛，
也因为工作压力的关系，生理期不太正常，一个月来两次。
乳房还长了好几颗的纤维囊肿 >_<
经期不正常可能就会影响身材，一直瘦不太下来，
目标是瘦到45KG，我认为我体脂不高，但外型就是下半身很粗，
不是那种细细腿型的，唉...
不知道有没有哪里需要调整，才能瘦的比较均匀一点呢...T_T
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.157.77
1F：→ zx23:晚餐太惨烈...中午不能吃新鲜蔬菜吗？ 10/26 21:25
2F：→ j5251618:吃素食一样可以很营养唷!用蛋豆类补足蛋白质(喝豆浆) 10/26 21:42
3F：→ j5251618:推一楼 晚餐这样会不均衡的 更难瘦得漂亮 要多注意营养 10/26 21:44
4F：推 sadlyme:嗯...因为一个人住，只有一个电锅，蔬菜很不好煮 XD 10/26 22:15
5F：推 somethingwro:试试看杂烩饭如何?饭和蔬菜全部放进电锅 10/27 00:29
6F：→ somethingwro:好像再加点水和调味料炊一下就好了? 10/27 00:29
7F：推 huashiuan:蔬菜好像太少了一些，自己住用电锅也可以煮蔬菜的 10/27 01:57
8F：→ huashiuan:电锅外锅加水等滚了就可以烫青菜噜!!!加点调味料就很棒 10/27 01:58
9F：→ yumiuse:素肉不太健康，加工食品... 10/27 12:16
10F：推 sadlyme:所以是只少蔬菜而已吗 O_O 10/27 20:03
11F：推 sunchen:我的身高跟你差不多，你的体重是我的梦想呀 10/28 20:55
12F：推 crazybaby:...不懂为什麽吃素的人蔬菜竟然还能这麽少@@ 10/29 13:09
13F：推 sadlyme:我已经有加新鲜蔬菜了 ^w^ 10/29 20:04
14F：→ sadlyme:回SUNCHEN:我的体重并不标准啊 T_T 10/29 20:04
※ 编辑: sadlyme 来自: 118.160.158.166 (10/30 07:35)
15F：推 rayfen:我跟你有同样的困扰,而且我们身高一样!!! 10/30 11:50
16F：→ rayfen:之前我的体重也是48kgs,哈比人体重一重,最快反应在那双腿上 10/30 11:50
17F：→ rayfen:上半身看起来像45kgs,下半身却是55kgs= = 10/30 11:50
18F：→ rayfen:48kgs的时候我开始快走运动+采车轮,而且我很贪心,什麽能瘦 10/30 11:51
19F：→ rayfen:腿的方式我全部都有试,大腿围终於从52.5-->48cm 10/30 11:52
20F：→ rayfen:48cm不是我的目标,我的目标是到45cm,以哈比人的比例来说 10/30 11:53
21F：→ rayfen:看起来才不会这麽怪 10/30 11:54
22F：→ rayfen:我运动的方式给你参考:早上瑜珈40分主要练体态+核心肌群 10/30 11:55
23F：→ rayfen:晚上快走30分+郑多燕下半身or有氧30分,如果可以负荷的话 10/30 11:56
24F：→ rayfen:可以考虑把快走变成慢跑30分,或者拉长快走的时间 10/30 11:56
25F：→ rayfen:我自己试了两个月多後发现,运动完拉筋与按摩是让肌肉变美 10/30 11:58
26F：→ rayfen:但不是变小,变小还是要靠运动.我从踩车轮/敲胆经/泡脚/快走 10/30 11:59
27F：→ rayfen:快走/有氧/郑多燕等百百种都有试过XD 得出最有效的组合 10/30 11:59
28F：→ rayfen:就是快走(慢跑)+肌力训练(也就是郑多燕+有氧) 10/30 11:59
29F：→ rayfen:饮食部分我没办法给你什麽建议,因为我吃荤;但是自从运动後 10/30 12:00
30F：→ rayfen:我有增加食量啦,想办法三餐吃的很多很营养,好戒掉下午茶跟 10/30 12:01
31F：→ rayfen:宵夜...我居然推了这麽多,感觉可以直接回文了说.... 10/30 12:02
32F：→ rayfen:BTW我现在体重45.5kgs 体脂20.3% 但大小腿还有进步的空间 10/30 12:03
33F：→ rayfen:瘦腿需要长期抗战的!!没有半年是看不到成效,这就是下半身 10/30 12:04
34F：→ rayfen:粗重哈比人的逼哀QQ 10/30 12:04
35F：→ sadlyme:哎哟…吓到我了，原来有人跟我一样 T_T 10/30 18:26
36F：→ sadlyme:可是我早上要上班，傍晚才下班，实在是没办法早上运动... 10/30 18:26
37F：→ sadlyme:我也是比例问题，变成小叮当身材这样子... 10/30 18:27
38F：→ sadlyme:我不能慢跑，因为膝盖会不舒服，就是因为跳郑多燕让我的膝 10/30 18:28
39F：→ sadlyme:盖变的更痛了，所以我才改跳Chalean的TURBO FIRE 10/30 18:28
40F：→ sadlyme:还有Chalean extreme的重训系列...交互搭配使用这样子 10/30 18:28
41F：→ sadlyme:可是你的体重是我的目标…我就是那3公斤一直瘦不下来 10/30 18:29
42F：→ sadlyme:而且只要瘦太多，身体就会很虚，女人病更严重，结果都一 10/30 18:30
43F：→ sadlyme:直卡在48~50中间转，胖到50就真的是算胖了... 10/30 18:30
44F：→ sadlyme:48公斤是我目前瘦的极限，只要一往下掉，就开始不舒服 10/30 18:30
45F：→ sadlyme:所以才想说改用运动的方式看能不能慢慢瘦这双粗腿/__\ 10/30 18:31