這份記錄是我從8月8號開始的 http://dev-chen.myweb.hinet.net/record.htm 分享給大家看實際上的情況是如何，而不是紙上談兵 很多人都在講理論，有氧做太多效果會大減，但親身做過又有幾個?? 什麼叫吃太多，什麼叫吃太少?? 我只知道用嘴砲推文的很多... 連續79天來，老實說...什麼叫做有氧效率遞減 我還真的沒感受到嘴砲專家說的.."那麼誇張" 有氧效率的確會遞減，但重訓又何嘗不是 做個比方 比如你一開始因為長期沒運動，肌力和心率都不強 隨便騎騎抽個車，心跳就達到150下/分 一個禮拜後 同樣的輸出，心跳只剩140下/分 再過一個禮拜後 同樣的輸出，心跳只剩130下/分 心率變強，肌力也增強，當然你會越騎越輕鬆 然後消耗的熱量越來越少，很容易就卡關了 只做有氧很沒效率到底是怎麼鬼扯出來的? 就連重訓用的重量都需要慢慢增加了 為什麼你的有氧就不用 既然是飛輪...不想拉長時間， 在同樣的RPM下，你把阻力加強不就得了 加強輸出，心跳數提到150下/分 就等同於重訓在加桿片的意思 關於這份記錄，今天是第79天 只做飛輪有氧不做重訓 沒有上過課，沒有老師帶過，單純就買一台回家騎 會說可能要中止的原因是...感冒了 10.23 晚上睡前突然覺得喉嚨很乾，結果半夜四點就因為喉嚨痛到受不了而醒來 10.24 除了喉嚨痛也開始流鼻水，但還是沒有去拿藥吃 晚上一樣騎飛輪，因為感冒所以沒開電風扇 反而流了比平常更大量的汗(擰衣服可以擰出不少汗水) 10.25 起床又多了一項全身酸痛的症狀，早上拿藥開始吃 晚上一樣騎飛輪，沒開電風扇，和昨天一樣非常大的出汗量 目前除了全身酸痛是新症狀，喉嚨痛和流鼻水已減輕 剛才上Google"感冒運動好嗎?" 文章指出高強度的運動會造成免疫細胞會進入休息狀態， 不利于抵禦感冒病毒，可能令原症狀出現反彈，甚至引發其他疾病。 臉上突然三條線... 原本我還以為出越多汗，可以加速排毒呢 =_=|| 如果明天情況有惡化，就中止運動了，直到休養好 但如果感冒好轉，這篇文章會消失，然後繼續做我的個人記錄XD 本文沒有任何針對有氧或無氧運動哪個好或哪個不好的意思 兩種類型的訓練都很好，當然能互相交替絕對是最好的 只是我個人喜好因素，所以才用飛輪來做減肥訓練 還有，我是因為覺得心跳130的訓練質量真的太低了，所以才會以150做基準 如果有人想嘴砲說心跳150↑叫做重訓的話 我無話可說:) -- ※ 編輯: mortte 來自: 220.132.162.144 (10/25 23:28) 抱歉 會改進 ~"~ 比較不營養或熱量高的我就順便上個色 比較健康或是熱量較低的我也順便上個色 都是順便而已,不俱任何指標的參考性:) ※ 編輯: mortte 來自: 220.132.162.144 (10/26 12:33)