这份记录是我从8月8号开始的 http://dev-chen.myweb.hinet.net/record.htm 分享给大家看实际上的情况是如何，而不是纸上谈兵 很多人都在讲理论，有氧做太多效果会大减，但亲身做过又有几个?? 什麽叫吃太多，什麽叫吃太少?? 我只知道用嘴炮推文的很多... 连续79天来，老实说...什麽叫做有氧效率递减 我还真的没感受到嘴炮专家说的.."那麽夸张" 有氧效率的确会递减，但重训又何尝不是 做个比方 比如你一开始因为长期没运动，肌力和心率都不强 随便骑骑抽个车，心跳就达到150下/分 一个礼拜後 同样的输出，心跳只剩140下/分 再过一个礼拜後 同样的输出，心跳只剩130下/分 心率变强，肌力也增强，当然你会越骑越轻松 然後消耗的热量越来越少，很容易就卡关了 只做有氧很没效率到底是怎麽鬼扯出来的? 就连重训用的重量都需要慢慢增加了 为什麽你的有氧就不用 既然是飞轮...不想拉长时间， 在同样的RPM下，你把阻力加强不就得了 加强输出，心跳数提到150下/分 就等同於重训在加杆片的意思 关於这份记录，今天是第79天 只做飞轮有氧不做重训 没有上过课，没有老师带过，单纯就买一台回家骑 会说可能要中止的原因是...感冒了 10.23 晚上睡前突然觉得喉咙很乾，结果半夜四点就因为喉咙痛到受不了而醒来 10.24 除了喉咙痛也开始流鼻水，但还是没有去拿药吃 晚上一样骑飞轮，因为感冒所以没开电风扇 反而流了比平常更大量的汗(拧衣服可以拧出不少汗水) 10.25 起床又多了一项全身酸痛的症状，早上拿药开始吃 晚上一样骑飞轮，没开电风扇，和昨天一样非常大的出汗量 目前除了全身酸痛是新症状，喉咙痛和流鼻水已减轻 刚才上Google"感冒运动好吗?" 文章指出高强度的运动会造成免疫细胞会进入休息状态， 不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。 脸上突然三条线... 原本我还以为出越多汗，可以加速排毒呢 =_=|| 如果明天情况有恶化，就中止运动了，直到休养好 但如果感冒好转，这篇文章会消失，然後继续做我的个人记录XD 本文没有任何针对有氧或无氧运动哪个好或哪个不好的意思 两种类型的训练都很好，当然能互相交替绝对是最好的 只是我个人喜好因素，所以才用飞轮来做减肥训练 还有，我是因为觉得心跳130的训练质量真的太低了，所以才会以150做基准 如果有人想嘴炮说心跳150↑叫做重训的话 我无话可说:) -- ※ 编辑: mortte 来自: 220.132.162.144 (10/25 23:28) 抱歉 会改进 ~"~ 比较不营养或热量高的我就顺便上个色 比较健康或是热量较低的我也顺便上个色 都是顺便而已,不俱任何指标的参考性:) ※ 编辑: mortte 来自: 220.132.162.144 (10/26 12:33)