我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：173 體重：73 BMI：24.4 體脂率：28 參考照片：無 三餐內容 早餐： 通常都吃喜瑞爾穀類早餐、麵包配牛奶、飯糰配豆漿、肉粽 (我是台南人，從小就吃肉粽當早餐...) 午餐： 學校餐廳三菜一飯或自己做兩菜一飯的便當 每餐吃一到兩碗飯，因為肚子好餓 我很愛吃青菜，也因為肉比較貴所以很少吃 每週有兩次會吃摩斯漢堡套餐 晚餐： 自己煮飯或麵，都有很多青菜 偶爾會吃小火鍋簡餐之類的 (高中住家裡吃媽媽煮的飯，每次都要吃三碗以上，現在不敢了) 其他： 我會吃宵夜，通常是喜瑞爾，因為練完球肚子實在好餓QQ 日常作息時間： 晚上2點睡，早上8點半起床 生活型態：學生，排球校隊(打第五年了) 每週練球2到3次，每次四小時，訓練都很激烈 平均每個月會有一次打比賽一整天 減肥方式： 最近才開始每天晚上跑操場4公里/30分鐘，就是連續跑20圈操場，最後走一圈。 每天騎約15分鐘腳踏車上下學、走樓梯不搭電梯 問題陳述： 我會想減重主要是因為我的關節撐不住了，73公斤讓我每次打球負擔都好大， ^^^^^^^^^^^^ 膝蓋和腳踝也常常受傷。 我又有遺傳性嚴重的腳拇指外翻，加上體重的壓力，跑跑跳跳真是非常痛。 大一剛進校隊我是66公斤，練完球大吃加上練了一身肌肉，四年來多了7公斤QQ 另一個原因是我雖然是先發球員，卻是體能最差的那個。 跳一跳就氣喘如牛、眼冒金星，動作都只能做到一半，所以想加強耐力。 ^^^^^^^^ 但是我發現跑操場有幾個問題： 1.跑到第15圈左右膝蓋就開始痛，漸漸連腳踝和拇指都開始哀嚎。 2.可能因為拇指外翻，導致膝蓋有內翻情形，讓我跑步動作變得很奇怪 (膝蓋會互相摩擦，跑久了以後腳掌和膝蓋內側都很痛) 3.我好像只是變得更壯更重，體重並沒有變輕。 我不排斥看起來很壯，但只希望別再讓膝蓋擔這麼重了，還有心肺耐力要加強 有想說要改成跑步與游泳交替，讓膝蓋休息。希望12月之前能減至6開頭 請問這樣做能達到我的目標嗎? 各位板友可以提供我做法上的建議嗎?謝謝大家 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.68.244 ※ 編輯: CoCoCoooo 來自: 111.248.68.244 (10/19 17:33)