我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：173 体重：73 BMI：24.4 体脂率：28 参考照片：无 三餐内容 早餐： 通常都吃喜瑞尔谷类早餐、面包配牛奶、饭团配豆浆、肉粽 (我是台南人，从小就吃肉粽当早餐...) 午餐： 学校餐厅三菜一饭或自己做两菜一饭的便当 每餐吃一到两碗饭，因为肚子好饿 我很爱吃青菜，也因为肉比较贵所以很少吃 每周有两次会吃摩斯汉堡套餐 晚餐： 自己煮饭或面，都有很多青菜 偶尔会吃小火锅简餐之类的 (高中住家里吃妈妈煮的饭，每次都要吃三碗以上，现在不敢了) 其他： 我会吃宵夜，通常是喜瑞尔，因为练完球肚子实在好饿QQ 日常作息时间： 晚上2点睡，早上8点半起床 生活型态：学生，排球校队(打第五年了) 每周练球2到3次，每次四小时，训练都很激烈 平均每个月会有一次打比赛一整天 减肥方式： 最近才开始每天晚上跑操场4公里/30分钟，就是连续跑20圈操场，最後走一圈。 每天骑约15分钟脚踏车上下学、走楼梯不搭电梯 问题陈述： 我会想减重主要是因为我的关节撑不住了，73公斤让我每次打球负担都好大， ^^^^^^^^^^^^ 膝盖和脚踝也常常受伤。 我又有遗传性严重的脚拇指外翻，加上体重的压力，跑跑跳跳真是非常痛。 大一刚进校队我是66公斤，练完球大吃加上练了一身肌肉，四年来多了7公斤QQ 另一个原因是我虽然是先发球员，却是体能最差的那个。 跳一跳就气喘如牛、眼冒金星，动作都只能做到一半，所以想加强耐力。 ^^^^^^^^ 但是我发现跑操场有几个问题： 1.跑到第15圈左右膝盖就开始痛，渐渐连脚踝和拇指都开始哀嚎。 2.可能因为拇指外翻，导致膝盖有内翻情形，让我跑步动作变得很奇怪 (膝盖会互相摩擦，跑久了以後脚掌和膝盖内侧都很痛) 3.我好像只是变得更壮更重，体重并没有变轻。 我不排斥看起来很壮，但只希望别再让膝盖担这麽重了，还有心肺耐力要加强 有想说要改成跑步与游泳交替，让膝盖休息。希望12月之前能减至6开头 请问这样做能达到我的目标吗? 各位板友可以提供我做法上的建议吗?谢谢大家 --

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