※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1GWH9jEt ] 作者: leaf77 (77) 看板: FITNESS 標題: [新聞] 【瘦飲食】聚餐多多怎麼瘦？西式大餐的 時間: Fri Oct 19 16:42:17 2012 原始圖文網址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3190 http://www.niusnews.com/=3jg0g31 你也許有過這樣的經驗，減肥好不容易小有進展， 可是週末一、兩攤聚餐稍微放縱一下，就殘酷地把你打回原形...orz 唉～難道「瘦身」和「情義」真的無法兩全嗎？ 嘿！別擔心，現在就告訴你一些吃西式大餐時的「三不二要」小技巧， 讓你可以放心地和朋友一起享用美食唷。 1.不要到現場再點餐 除了 Google map 餐廳路線外，最好先上網看看菜單， 決定要點些什麽，並且估算一下熱量。 盡量避開煎炸焗食物，也可順便查詢評價，以免點到地雷品、吃完變胖又搥心肝。 每樣看起來都很美味，難以取捨嗎？建議用自己最常做的運動來換算，會比較有感覺。 「凱薩沙拉 272 大卡＋酥皮玉米濃湯 299 大卡＋白酒蛤蠣義大利麵 509 大卡＋布朗尼 422 大卡＋冰焦糖奶茶 332 大卡＝ 1834 大卡」 以上面這個組合來說，必須跑步整整5小時才能消耗掉...... 嗯，妳是不是想換成洋蔥清湯了呢？^^" （熱量數據取自古拉爵餐廳官網。跑步時間以運動當下所消耗的熱量計算之， 不考慮事後代謝率增加之影響，數據參考自台北市政府之app。） 2. 不要餓到聚餐才吃 不僅會打亂身體的新陳代謝，且到了聚餐時間， 你的饑餓感可能會讓你失去理智，因而吃進更多熱量。 其他餐盡量以蔬菜、部分水果（芭樂、蘋果、番茄）、全麥食物、瘦肉為主， 平衡大餐所攝取的過多熱量。 3. 不要默默埋頭苦吃 趕快放下你手上的兇器（餐具）吧～ 難得聚會，多多和朋友話話家常，關心一下人家小美、阿陳的近況， 可以幫助你減緩速度、分散對食物的注意力。 4. 要多與朋友分食 跟店家要幾個小盤子，大家分食可以吃到更多種類的餐點； 而那些超誘人卻又高熱量的食物，請在動刀叉之前，頭也不回地先分一些給朋友吧！ 5. 要打包甜點飲料 多道式的大餐中，最不划算的可說是甜點和飲料了， 份量少、無飽足感，熱量卻都高得嚇人。 幸好這兩類東西多半可「外帶」，冷藏過也不大會走味，不妨帶回送給仇人... 啊不，是送給情人/家人/友人，或隔天再吃囉！ 最後實際提供大家一個聰明點餐秘笈，若能掌握以下這些小要領， 就算是偶遇西式大餐突襲，也能輕鬆享瘦不怕胖唷！^^ http://www.niusnews.com/=3phf3z2 -- ω∵‧．﹡·‧﹒ι．﹡﹒‧· ‧╭╮ ╭＊─╮╭┬─＊╭┬─╮╭＊┬╮╭─┬╮ ﬊ │┤ │┤─ │┤ ││┤─ │┤ │┤ │┤ │┤ │┤─│││ │┤ ＊┤ ╰┴＊╯╰┴─╯╰╯ ╯╰＊ ╰╯ ╰╯ ·﹒‧η·˙‧﹒﹡·‧·δ﹒﹡．˙．‧﹒ --

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