※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1GWH9jEt ] 作者: leaf77 (77) 看板: FITNESS 标题: [新闻] 【瘦饮食】聚餐多多怎麽瘦？西式大餐的 时间: Fri Oct 19 16:42:17 2012 原始图文网址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3190 http://www.niusnews.com/=3jg0g31 你也许有过这样的经验，减肥好不容易小有进展， 可是周末一、两摊聚餐稍微放纵一下，就残酷地把你打回原形...orz 唉～难道「瘦身」和「情义」真的无法两全吗？ 嘿！别担心，现在就告诉你一些吃西式大餐时的「三不二要」小技巧， 让你可以放心地和朋友一起享用美食唷。 1.不要到现场再点餐 除了 Google map 餐厅路线外，最好先上网看看菜单， 决定要点些什麽，并且估算一下热量。 尽量避开煎炸焗食物，也可顺便查询评价，以免点到地雷品、吃完变胖又搥心肝。 每样看起来都很美味，难以取舍吗？建议用自己最常做的运动来换算，会比较有感觉。 「凯萨沙拉 272 大卡＋酥皮玉米浓汤 299 大卡＋白酒蛤蛎义大利面 509 大卡＋布朗尼 422 大卡＋冰焦糖奶茶 332 大卡＝ 1834 大卡」 以上面这个组合来说，必须跑步整整5小时才能消耗掉...... 嗯，你是不是想换成洋葱清汤了呢？^^" （热量数据取自古拉爵餐厅官网。跑步时间以运动当下所消耗的热量计算之， 不考虑事後代谢率增加之影响，数据参考自台北市政府之app。） 2. 不要饿到聚餐才吃 不仅会打乱身体的新陈代谢，且到了聚餐时间， 你的饥饿感可能会让你失去理智，因而吃进更多热量。 其他餐尽量以蔬菜、部分水果（芭乐、苹果、番茄）、全麦食物、瘦肉为主， 平衡大餐所摄取的过多热量。 3. 不要默默埋头苦吃 赶快放下你手上的凶器（餐具）吧～ 难得聚会，多多和朋友话话家常，关心一下人家小美、阿陈的近况， 可以帮助你减缓速度、分散对食物的注意力。 4. 要多与朋友分食 跟店家要几个小盘子，大家分食可以吃到更多种类的餐点； 而那些超诱人却又高热量的食物，请在动刀叉之前，头也不回地先分一些给朋友吧！ 5. 要打包甜点饮料 多道式的大餐中，最不划算的可说是甜点和饮料了， 份量少、无饱足感，热量却都高得吓人。 幸好这两类东西多半可「外带」，冷藏过也不大会走味，不妨带回送给仇人... 啊不，是送给情人/家人/友人，或隔天再吃罗！ 最後实际提供大家一个聪明点餐秘笈，若能掌握以下这些小要领， 就算是偶遇西式大餐突袭，也能轻松享瘦不怕胖唷！^^ http://www.niusnews.com/=3phf3z2 -- ω∵‧．﹡·‧﹒ι．﹡﹒‧· ‧╭╮ ╭＊─╮╭┬─＊╭┬─╮╭＊┬╮╭─┬╮ ﬊ │┤ │┤─ │┤ ││┤─ │┤ │┤ │┤ │┤ │┤─│││ │┤ ＊┤ ╰┴＊╯╰┴─╯╰╯ ╯╰＊ ╰╯ ╰╯ ·﹒‧η·˙‧﹒﹡·‧·δ﹒﹡．˙．‧﹒ --

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