作者fjwan (橘小貓)
看板BeautyBody
標題[減肥] 請問我現在的減肥方式需要修改嗎?
時間Thu Oct 11 16:25:20 2012
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：55
BMI： 22.6
體脂率：26
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：路口小籠包三顆+無糖優酪乳一瓶(465ml)+兩個帶皮黃金奇異果
或是一個苜蓿芽素食三明治+無糖優酪乳(465ml)+兩個黃金奇異果
午餐：都吃自助餐
以下一份是指外帶便當盒一格的份量
兩份不同種類的葉菜類
兩份豆腐製品
兩份肉製品/豬.雞.魚不一定
一份蒸肉餅
一份蒸蛋
結結實實一碗五穀飯/炒飯
午餐吃自助餐，一個餐盒單手有點拿不動
晚餐：飯/麵 一碗 (炒飯、牛肉麵、水餃八顆+一碗酸辣湯....等等)
就是麵店正常大小一碗的份量
簡單說就是吃完全不節制
吃到飽這樣，但是有盡量健康一點
其他：不吃零食/不喝飲料
日常作息時間：睡眠12~8點，工作朝九晚五
生活型態：上班族
減肥方式：一周上健身房5天
每次運動1小時
半小時自行車，心跳達150以上
半小時30min有時候改騎躺著的那種自行車
有時候重訓練大腿和屁股
周末挑一天在家騎X-bike 30~40min
問題陳述：
之前曾經發過文
當初努力三個月之後曾經瘦到53kg
雖然體重只減3kg，但是肚子都不見了
感覺大部分都減到脂肪
(少吃+每天騎x-bike 30min)
可惜遇到碩士論文地獄
當時全心全意都放在寫論文上
先把減肥放在一邊
畢業之後兩個星期
我就找到工作了
現在的工作環境
前輩都對我很好
但是常常揪出去吃東西
吃少一點就被關心
不去又不合群
默默的就被打回55公斤原形...
肚子上的脂肪也默默歸位
現在覺得事態不妙
減肥要重新開始
所幸之前運動訓練體力沒有白費
雖然體重回升到跟過去一樣
體態"看起來"比同體重的女生好一點
現在的目標是瘦到體脂24%左右
請各位幫我檢視一下我的方式
需不需要改進
一來是吃少會被念
二來是我食量比較大，比較希望是透過運動
取代節食，對我來說比較容易持續
但是我覺得自己好像吃太多了(?)
p.s.之前有少吃一點，現在則是吃到飽
節食會讓心情很鬱悶
目前這樣的減肥方式已經持續一個星期
我想知道我需不需要少吃一點
很擔心辛苦的運動到最後根本沒瘦
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.121.102
1F：→ beautyshark:哇你中午那份便當好猛... 10/11 16:56
2F：→ beautyshark:吃到8分飽對身體好 @_@ 也不怕熱量爆掉 10/11 16:57
3F：→ staminafish:中午好像有點吃太多了.... 10/11 16:59
4F：→ siuhui:你中餐吃太好了... 10/11 17:12
5F：→ fjwan:其實也沒有全飽(遮臉) 10/11 20:51
6F：推 JCeve:想看中餐的照片XD，要不要把中餐的分量拆成點心來吃呀？ 10/12 01:44
7F：→ fjwan:就是一個便當盒全滿,飯另外一碗 10/12 06:54
8F：推 JCeve:因為我也是食量算大的女生，但妳的中餐分量我都會吃撐耶。XD 10/12 12:45
9F：→ JCeve:不過開始運動之後大概三小時就會餓(很準)，就會塞點東西吃。 10/12 12:46
10F：→ JCeve:但躺踩的腳踏車我覺得運動量不太多(除非你踩很快)，但我覺得 10/12 12:47
11F：→ JCeve:一樣的時間應該可以效率更好～。:) 10/12 12:48
12F：→ fjwan:是這種的腳踏車 坐臥式的 10/12 13:36
13F：→ fjwan:網址不能放 是坐著後面有個靠背，一樣可以踩很快 10/12 13:37
14F：→ fjwan:一般腳踏車騎久換成坐臥式的 用到不同的肌肉 可以持續久一 10/12 13:39
15F：→ fjwan:一點 心跳還是維持在150左右 其實激烈度和一般的差不多 10/12 13:39
16F：→ staminafish:你中餐的份量快要比我三餐加起來還多了 10/12 18:21
17F：→ fjwan: =.= 我今天照鏡子,看的出來發現腰和肚子有變瘦,倒是發現大 10/12 21:28
18F：→ fjwan:家都吃好少(其實是我吃太多) 我現在調整成一人份的分量 10/12 21:29
19F：推 JCeve:我倒覺得你一天沒有吃特別多呀，只是午餐份量比較多，我又看 10/13 08:11
20F：→ JCeve:了一下，是不是因為早餐吃不多的關係，所以午餐特別餓呀？ 10/13 08:12
21F：推 tinabjqs:我也同意樓上看法~~ 10/13 13:27