作者fjwan (橘小猫)
看板BeautyBody
标题[减肥] 请问我现在的减肥方式需要修改吗?
时间Thu Oct 11 16:25:20 2012
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：156
体重：55
BMI： 22.6
体脂率：26
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：路口小笼包三颗+无糖优酪乳一瓶(465ml)+两个带皮黄金奇异果
或是一个苜蓿芽素食三明治+无糖优酪乳(465ml)+两个黄金奇异果
午餐：都吃自助餐
以下一份是指外带便当盒一格的份量
两份不同种类的叶菜类
两份豆腐制品
两份肉制品/猪.鸡.鱼不一定
一份蒸肉饼
一份蒸蛋
结结实实一碗五谷饭/炒饭
午餐吃自助餐，一个餐盒单手有点拿不动
晚餐：饭/面 一碗 (炒饭、牛肉面、水饺八颗+一碗酸辣汤....等等)
就是面店正常大小一碗的份量
简单说就是吃完全不节制
吃到饱这样，但是有尽量健康一点
其他：不吃零食/不喝饮料
日常作息时间：睡眠12~8点，工作朝九晚五
生活型态：上班族
减肥方式：一周上健身房5天
每次运动1小时
半小时自行车，心跳达150以上
半小时30min有时候改骑躺着的那种自行车
有时候重训练大腿和屁股
周末挑一天在家骑X-bike 30~40min
问题陈述：
之前曾经发过文
当初努力三个月之後曾经瘦到53kg
虽然体重只减3kg，但是肚子都不见了
感觉大部分都减到脂肪
(少吃+每天骑x-bike 30min)
可惜遇到硕士论文地狱
当时全心全意都放在写论文上
先把减肥放在一边
毕业之後两个星期
我就找到工作了
现在的工作环境
前辈都对我很好
但是常常揪出去吃东西
吃少一点就被关心
不去又不合群
默默的就被打回55公斤原形...
肚子上的脂肪也默默归位
现在觉得事态不妙
减肥要重新开始
所幸之前运动训练体力没有白费
虽然体重回升到跟过去一样
体态"看起来"比同体重的女生好一点
现在的目标是瘦到体脂24%左右
请各位帮我检视一下我的方式
需不需要改进
一来是吃少会被念
二来是我食量比较大，比较希望是透过运动
取代节食，对我来说比较容易持续
但是我觉得自己好像吃太多了(?)
p.s.之前有少吃一点，现在则是吃到饱
节食会让心情很郁闷
目前这样的减肥方式已经持续一个星期
我想知道我需不需要少吃一点
很担心辛苦的运动到最後根本没瘦
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.121.102
1F：→ beautyshark:哇你中午那份便当好猛... 10/11 16:56
2F：→ beautyshark:吃到8分饱对身体好 @_@ 也不怕热量爆掉 10/11 16:57
3F：→ staminafish:中午好像有点吃太多了.... 10/11 16:59
4F：→ siuhui:你中餐吃太好了... 10/11 17:12
5F：→ fjwan:其实也没有全饱(遮脸) 10/11 20:51
6F：推 JCeve:想看中餐的照片XD，要不要把中餐的分量拆成点心来吃呀？ 10/12 01:44
7F：→ fjwan:就是一个便当盒全满,饭另外一碗 10/12 06:54
8F：推 JCeve:因为我也是食量算大的女生，但你的中餐分量我都会吃撑耶。XD 10/12 12:45
9F：→ JCeve:不过开始运动之後大概三小时就会饿(很准)，就会塞点东西吃。 10/12 12:46
10F：→ JCeve:但躺踩的脚踏车我觉得运动量不太多(除非你踩很快)，但我觉得 10/12 12:47
11F：→ JCeve:一样的时间应该可以效率更好～。:) 10/12 12:48
12F：→ fjwan:是这种的脚踏车 坐卧式的 10/12 13:36
13F：→ fjwan:网址不能放 是坐着後面有个靠背，一样可以踩很快 10/12 13:37
14F：→ fjwan:一般脚踏车骑久换成坐卧式的 用到不同的肌肉 可以持续久一 10/12 13:39
15F：→ fjwan:一点 心跳还是维持在150左右 其实激烈度和一般的差不多 10/12 13:39
16F：→ staminafish:你中餐的份量快要比我三餐加起来还多了 10/12 18:21
17F：→ fjwan: =.= 我今天照镜子,看的出来发现腰和肚子有变瘦,倒是发现大 10/12 21:28
18F：→ fjwan:家都吃好少(其实是我吃太多) 我现在调整成一人份的分量 10/12 21:29
19F：推 JCeve:我倒觉得你一天没有吃特别多呀，只是午餐份量比较多，我又看 10/13 08:11
20F：→ JCeve:了一下，是不是因为早餐吃不多的关系，所以午餐特别饿呀？ 10/13 08:12
21F：推 tinabjqs:我也同意楼上看法~~ 10/13 13:27