作者uijkl7 (阿~~熱狗)
看板BeautyBody
標題[減肥] 目前的情況
時間Thu Oct 4 22:35:37 2012
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：166
體重：69
BMI： 25
體脂率：19%
參考照片：無
三餐內容
早餐：全麥吐司三片加上600ML的牛奶或者無糖豆漿
午餐：白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斬雞肉兩塊去皮
晚餐：燙青菜1碗+油煎豆腐4塊+荷包蛋1顆
其他：晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆，不吃消夜，偶而嘴饞
會偷吃餅乾，已經盡量忍住
日常作息時間：每天12點以前睡覺，7點左右起床，起床後去游泳，0930吃早餐
中午1230吃中餐，1600就去跑步，晚上大概1830左右吃晚餐
中間的時間看電視看書或者是看看電腦
生活型態：待業中...
減肥方式：每天起床後都會去游泳1500M，大概花1個小時，
下午跑步45分鐘，每次都跑了5KM，跑步前會作重訓
每次大概30分鐘
問題陳述：想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
這樣的方式去吃，但是我中午都吃比較多，不知道這樣行不行
然後最近體重是有降下來，可是降的速度很慢大概2周才一公斤，
在想跑步的時間是否要拉長?
還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
來當作現在每天攝取的熱量
不知道是否可行?
以及還有哪些需要改進的地方??
請各位不吝指正我
ps我很想要瘦下來
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But if you don't,I'll look for you.
I'll find you,And I'll kill you.
咕辣可.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.42.150
1F：推 chanmu:好餓的感覺...我無法吃這麼少 10/04 22:43
2F：→ bevet:看起來吃不多.體重沒降很快可能是因為轉換成肌肉了 10/04 22:47
3F：推 yumiuse:感覺你吃得好少，運動量好多，不知道你基代多少，我如果 10/04 22:56
4F：→ yumiuse:運動量很大又吃太少反而會變胖的說 10/04 22:57
5F：推 yuki26:我是女生~你的食量大概是我的1/2... 10/04 23:05
6F：推 neawen:你吃好少..... 10/04 23:07
7F：→ uijkl7:請問yumiuse會變胖??這怎麼說 10/04 23:16
8F：→ uijkl7:我的基代是1700 10/04 23:17
9F：→ uijkl7:我有算過我1天吃的熱量大概都在1700到1900之間遊走 10/04 23:19
10F：→ emotions136:我一個女生都吃得比你多…… 10/04 23:23
我在晚上大概10點多大概肚子會有點餓，其他的時間倒是還好
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/04 23:29)
11F：→ emotions136:吃這麼少又加上運動又會消耗你的肌肉，然後基代又會下 10/04 23:35
12F：→ emotions136:降，越來越肥 10/04 23:35
13F：推 yumiuse:不能剛好只吃到基代，那是你完全不動就會消耗的熱量，但 10/04 23:38
14F：→ yumiuse:實際上你總會走路吃飯做家事什麼的，如果你又有大量運動 10/04 23:39
15F：→ yumiuse:就要吃超過基代，不然身體反而會囤積脂肪 10/04 23:39
所以說，並不能以標準體重的基代去減??若沒吃到基代反而會囤積脂肪
那我今天所攝取的熱量減去我今天所消耗的熱量必須等於基代?這樣對嗎??
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/04 23:52)
16F：→ emotions136:而且這三餐營養明顯失調啊，那晚餐是什麼？只吃半碗飯 10/05 00:05
17F：→ emotions136:幹麻？ 10/05 00:05
18F：→ uijkl7:打錯..更正一下 10/05 00:07
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/05 00:08)
19F：→ tinabjqs:你刪掉重要的一行文了： 10/05 10:31
20F：→ tinabjqs:我是否已經詳讀全部置底文： 10/05 10:31
21F：推 jenny86179:這樣三餐熱量有1700喔 @@ 那我吃的比你多熱量不就..... 10/05 23:14
22F：→ jenny86179: =口= 10/05 23:14