作者uijkl7 (阿~~热狗)
看板BeautyBody
标题[减肥] 目前的情况
时间Thu Oct 4 22:35:37 2012
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：166
体重：69
BMI： 25
体脂率：19%
参考照片：无
三餐内容
早餐：全麦吐司三片加上600ML的牛奶或者无糖豆浆
午餐：白饭一碗+去自助餐店买两项青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斩鸡肉两块去皮
晚餐：烫青菜1碗+油煎豆腐4块+荷包蛋1颗
其他：晚餐後会吃个水果像梨子一颗或者奇异果2颗，不吃消夜，偶而嘴馋
会偷吃饼乾，已经尽量忍住
日常作息时间：每天12点以前睡觉，7点左右起床，起床後去游泳，0930吃早餐
中午1230吃中餐，1600就去跑步，晚上大概1830左右吃晚餐
中间的时间看电视看书或者是看看电脑
生活型态：待业中...
减肥方式：每天起床後都会去游泳1500M，大概花1个小时，
下午跑步45分钟，每次都跑了5KM，跑步前会作重训
每次大概30分钟
问题陈述：想请问的就是像这样的食物热量会不会太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
这样的方式去吃，但是我中午都吃比较多，不知道这样行不行
然後最近体重是有降下来，可是降的速度很慢大概2周才一公斤，
在想跑步的时间是否要拉长?
还有在想说用标准体重时的身体基础代谢率所需要的热量
来当作现在每天摄取的热量
不知道是否可行?
以及还有哪些需要改进的地方??
请各位不吝指正我
ps我很想要瘦下来
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But if you don't,I'll look for you.
I'll find you,And I'll kill you.
咕辣可.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.42.150
1F：推 chanmu:好饿的感觉...我无法吃这麽少 10/04 22:43
2F：→ bevet:看起来吃不多.体重没降很快可能是因为转换成肌肉了 10/04 22:47
3F：推 yumiuse:感觉你吃得好少，运动量好多，不知道你基代多少，我如果 10/04 22:56
4F：→ yumiuse:运动量很大又吃太少反而会变胖的说 10/04 22:57
5F：推 yuki26:我是女生~你的食量大概是我的1/2... 10/04 23:05
6F：推 neawen:你吃好少..... 10/04 23:07
7F：→ uijkl7:请问yumiuse会变胖??这怎麽说 10/04 23:16
8F：→ uijkl7:我的基代是1700 10/04 23:17
9F：→ uijkl7:我有算过我1天吃的热量大概都在1700到1900之间游走 10/04 23:19
10F：→ emotions136:我一个女生都吃得比你多…… 10/04 23:23
我在晚上大概10点多大概肚子会有点饿，其他的时间倒是还好
※ 编辑: uijkl7 来自: 1.168.42.150 (10/04 23:29)
11F：→ emotions136:吃这麽少又加上运动又会消耗你的肌肉，然後基代又会下 10/04 23:35
12F：→ emotions136:降，越来越肥 10/04 23:35
13F：推 yumiuse:不能刚好只吃到基代，那是你完全不动就会消耗的热量，但 10/04 23:38
14F：→ yumiuse:实际上你总会走路吃饭做家事什麽的，如果你又有大量运动 10/04 23:39
15F：→ yumiuse:就要吃超过基代，不然身体反而会囤积脂肪 10/04 23:39
所以说，并不能以标准体重的基代去减??若没吃到基代反而会囤积脂肪
那我今天所摄取的热量减去我今天所消耗的热量必须等於基代?这样对吗??
※ 编辑: uijkl7 来自: 1.168.42.150 (10/04 23:52)
16F：→ emotions136:而且这三餐营养明显失调啊，那晚餐是什麽？只吃半碗饭 10/05 00:05
17F：→ emotions136:干麻？ 10/05 00:05
18F：→ uijkl7:打错..更正一下 10/05 00:07
※ 编辑: uijkl7 来自: 1.168.42.150 (10/05 00:08)
19F：→ tinabjqs:你删掉重要的一行文了： 10/05 10:31
20F：→ tinabjqs:我是否已经详读全部置底文： 10/05 10:31
21F：推 jenny86179:这样三餐热量有1700喔 @@ 那我吃的比你多热量不就..... 10/05 23:14
22F：→ jenny86179: =口= 10/05 23:14