作者sunchen (小太陽)
看板BeautyBody
標題[心得] 鄭多燕第三週了...
時間Thu Oct 4 21:02:54 2012
目前身高：152 (必填)
目前體重：52 (必填)
BMI：22.5(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
目前已經實施每個星期五次，每次三十分鐘（剛好一片鄭多燕）
原本膝蓋很沒有力量的，如果遇到蹲廁的部份總覺得右邊的膝蓋非常難蹲下去
但其實我沒有受過傷，也沒有撞擊過，
只是年紀越大越少運動之後，膝蓋越來越沒有力量
結果想不到跳到現在已經第三週了，
目前右邊膝蓋竟然跟左邊膝蓋一樣非常的軟Q
不論是蹲廁或是在跳鄭多燕的時候，都不會有任何不舒服的狀況
這真的是之前沒有預期到的一個效果呀！
（而且前陣子才剛鬧過有人跳到膝蓋受傷，相較之下我真的比較另類
我是因為跳鄭多燕才把我的膝蓋給救回來的）
而且重點是精神變得非常好！身體的肌肉也覺得比較有力量
雖然體重沒有下降反而有增加（連體脂計測出來的體脂肪都有上升）
但我有讀過置底的文章，知道這是正常的現象
而且，月餅吃太多也是問題吧！！！
我想要分享的是，如果之前沒有跳過鄭多燕的人
其實我還頂推薦
https://www.youtube.com/watch?v=0dlZ4Nks75k&feature=related
雖然一樣會手抖腳抖酸到暴，但至少比較容易跟上
等到真的上手之後就可以轉換另外一片
https://www.youtube.com/watch?v=BfW39voZ6d4&feature=related
傳說中的小紅帽
目前跳下來已經可以不怎麼累的跳完整片
但真的會噴汗到不行，超過癮的！
我覺得運動的爽度是以小紅帽比較佳，可是真的要局部雕塑可能是第一片比較強
目前還是會努力堅持下去的，僅把我的心得跟大家分享～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.99.141.50
1F：→ yumiuse:其實只要蹲下時膝蓋不要超過腳尖就不會傷膝蓋了 10/04 22:59
2F：推 candys:請問原PO有瘦嗎??我也跳了三個星期小紅帽...目前還沒什麼瘦 10/05 00:34
3F：推 summeruse:才三周...沒有氧運動很難瘦很正常吧... 10/05 02:16
4F：→ sunchen:我的體重一直在52到53之間飄，應該是沒有瘦的！！ 10/05 11:52
5F：→ sunchen:但穿褲子的時候有感覺大腿部分已經鬆了..可是我有疑問耶 10/05 11:52
6F：→ sunchen:小紅帽不是有氧嘛？？？我覺得他已經讓我的心跳非常快了耶 10/05 11:53
7F：推 coldgoddess:我覺得前三片如果都做到很用力很到位加點舞蹈節奏... 10/05 12:13
8F：→ coldgoddess:其實都可以變有氧 10/05 12:13
9F：→ coldgoddess:只是比起強度高的有氧來說一點不喘 10/05 12:13
10F：→ coldgoddess:還是以肌耐力為主 我覺得可以搭配慢跑 跳舞之類的 10/05 12:14
11F：→ coldgoddess:多管齊下會效果快很多 10/05 12:14
12F：推 euphony4u12:講自己月餅吃太多也太可愛哈哈~原po繼續加油喔=D 10/05 15:54
13F：推 lulu7953:我覺得灰色那片很難做XDD 小紅帽倒是輕鬆~ 10/06 11:11
14F：→ lulu7953:不過既然灰衣的可以雕塑體態 當然就衝啦~ 10/06 11:11
15F：推 jp6vup:我做小紅帽那片也是會喘耶@@心跳也有到 10/06 14:22
16F：推 utingY:不好意思!想請教一下^^" 骨盆往左往右推的那個基本動作 10/06 15:29
17F：→ utingY:覺得一直抓不到正確的感覺 膝蓋是完全不能彎嗎? 10/06 15:30
18F：→ utingY:這樣看自己的感覺無法擺動很大 像鄭多燕她們這麼大 10/06 15:31
19F：→ utingY:且有點像屁股往左往右動的感覺 沒有哪邊會特別痠或痛之類 10/06 15:32
20F：→ utingY:一直抓不到怎麼做..>< 謝謝了^^ 10/06 15:32
21F：→ utingY:我太運動白癡了....^^""" 10/06 15:33
22F：推 cami33:蹲下時膝蓋不要超過腳尖就不會傷膝蓋了+1 10/06 20:41
23F：→ sunchen:至於左右擺的問題我是把注意力集中 10/06 21:11
24F：→ sunchen:我在左右擺的時候會把注意力放到 10/06 21:12
25F：→ sunchen:要擺過去的那一邊，慢慢的就可以抓到感覺 10/06 21:13
26F：→ sunchen:我跳到第三天才抓到屁股八字的感覺說 10/06 21:51
27F：→ sunchen:所以一起加油吧！ 10/06 21:51
28F：推 musicus:跟醫生討論過,可以超過腳尖 10/06 22:05
29F：推 musicus:刻意不超過腳尖,膝蓋反而壓力太大而受傷 10/06 22:07
30F：→ musicus:重點是下蹲時不要刻意用力 10/06 22:07
31F：推 utingY:謝謝您們!!覺得真感動>< 10/07 09:06
32F：→ sunchen:真的，不要太刻意卡住膝蓋，因為這樣會受傷！！！ 10/08 21:08
33F：→ sunchen:目前我已經把小紅帽跳很熟了，才開始能把每個動作做到精準 10/08 21:08
34F：→ sunchen:一些...但還沒跟影片中的老師一樣...但，就繼續加油吧！ 10/08 21:09