作者sunchen (小太阳)
看板BeautyBody
标题[心得] 郑多燕第三周了...
时间Thu Oct 4 21:02:54 2012
目前身高：152 (必填)
目前体重：52 (必填)
BMI：22.5(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
目前已经实施每个星期五次，每次三十分钟（刚好一片郑多燕）
原本膝盖很没有力量的，如果遇到蹲厕的部份总觉得右边的膝盖非常难蹲下去
但其实我没有受过伤，也没有撞击过，
只是年纪越大越少运动之後，膝盖越来越没有力量
结果想不到跳到现在已经第三周了，
目前右边膝盖竟然跟左边膝盖一样非常的软Q
不论是蹲厕或是在跳郑多燕的时候，都不会有任何不舒服的状况
这真的是之前没有预期到的一个效果呀！
（而且前阵子才刚闹过有人跳到膝盖受伤，相较之下我真的比较另类
我是因为跳郑多燕才把我的膝盖给救回来的）
而且重点是精神变得非常好！身体的肌肉也觉得比较有力量
虽然体重没有下降反而有增加（连体脂计测出来的体脂肪都有上升）
但我有读过置底的文章，知道这是正常的现象
而且，月饼吃太多也是问题吧！！！
我想要分享的是，如果之前没有跳过郑多燕的人
其实我还顶推荐
https://www.youtube.com/watch?v=0dlZ4Nks75k&feature=related
虽然一样会手抖脚抖酸到暴，但至少比较容易跟上
等到真的上手之後就可以转换另外一片
https://www.youtube.com/watch?v=BfW39voZ6d4&feature=related
传说中的小红帽
目前跳下来已经可以不怎麽累的跳完整片
但真的会喷汗到不行，超过瘾的！
我觉得运动的爽度是以小红帽比较佳，可是真的要局部雕塑可能是第一片比较强
目前还是会努力坚持下去的，仅把我的心得跟大家分享～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.99.141.50
1F：→ yumiuse:其实只要蹲下时膝盖不要超过脚尖就不会伤膝盖了 10/04 22:59
2F：推 candys:请问原PO有瘦吗??我也跳了三个星期小红帽...目前还没什麽瘦 10/05 00:34
3F：推 summeruse:才三周...没有氧运动很难瘦很正常吧... 10/05 02:16
4F：→ sunchen:我的体重一直在52到53之间飘，应该是没有瘦的！！ 10/05 11:52
5F：→ sunchen:但穿裤子的时候有感觉大腿部分已经松了..可是我有疑问耶 10/05 11:52
6F：→ sunchen:小红帽不是有氧嘛？？？我觉得他已经让我的心跳非常快了耶 10/05 11:53
7F：推 coldgoddess:我觉得前三片如果都做到很用力很到位加点舞蹈节奏... 10/05 12:13
8F：→ coldgoddess:其实都可以变有氧 10/05 12:13
9F：→ coldgoddess:只是比起强度高的有氧来说一点不喘 10/05 12:13
10F：→ coldgoddess:还是以肌耐力为主 我觉得可以搭配慢跑 跳舞之类的 10/05 12:14
11F：→ coldgoddess:多管齐下会效果快很多 10/05 12:14
12F：推 euphony4u12:讲自己月饼吃太多也太可爱哈哈~原po继续加油喔=D 10/05 15:54
13F：推 lulu7953:我觉得灰色那片很难做XDD 小红帽倒是轻松~ 10/06 11:11
14F：→ lulu7953:不过既然灰衣的可以雕塑体态 当然就冲啦~ 10/06 11:11
15F：推 jp6vup:我做小红帽那片也是会喘耶@@心跳也有到 10/06 14:22
16F：推 utingY:不好意思!想请教一下^^" 骨盆往左往右推的那个基本动作 10/06 15:29
17F：→ utingY:觉得一直抓不到正确的感觉 膝盖是完全不能弯吗? 10/06 15:30
18F：→ utingY:这样看自己的感觉无法摆动很大 像郑多燕她们这麽大 10/06 15:31
19F：→ utingY:且有点像屁股往左往右动的感觉 没有哪边会特别酸或痛之类 10/06 15:32
20F：→ utingY:一直抓不到怎麽做..>< 谢谢了^^ 10/06 15:32
21F：→ utingY:我太运动白痴了....^^""" 10/06 15:33
22F：推 cami33:蹲下时膝盖不要超过脚尖就不会伤膝盖了+1 10/06 20:41
23F：→ sunchen:至於左右摆的问题我是把注意力集中 10/06 21:11
24F：→ sunchen:我在左右摆的时候会把注意力放到 10/06 21:12
25F：→ sunchen:要摆过去的那一边，慢慢的就可以抓到感觉 10/06 21:13
26F：→ sunchen:我跳到第三天才抓到屁股八字的感觉说 10/06 21:51
27F：→ sunchen:所以一起加油吧！ 10/06 21:51
28F：推 musicus:跟医生讨论过,可以超过脚尖 10/06 22:05
29F：推 musicus:刻意不超过脚尖,膝盖反而压力太大而受伤 10/06 22:07
30F：→ musicus:重点是下蹲时不要刻意用力 10/06 22:07
31F：推 utingY:谢谢您们!!觉得真感动>< 10/07 09:06
32F：→ sunchen:真的，不要太刻意卡住膝盖，因为这样会受伤！！！ 10/08 21:08
33F：→ sunchen:目前我已经把小红帽跳很熟了，才开始能把每个动作做到精准 10/08 21:08
34F：→ sunchen:一些...但还没跟影片中的老师一样...但，就继续加油吧！ 10/08 21:09