作者gfd225588 (Iron)
看板BeautyBody
標題[減肥] 我真的不想再被叫小胖子了..
時間Tue Oct 2 19:16:42 2012
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：168
體重：75
BMI： 26.6 (我應該是沒算錯吧..)
體脂率：目前我這附近沒有可以量的地方.. 我過陣子在補上..
三餐內容
早餐： 兩顆大饅頭 或 一顆饅頭一個菜包 (饅頭大小約比7-11的大半顆)
飲料不是喝開水就是喝無糖的茶類
午餐： 有時候吃湯麵有時候吃肉燥飯有時候便當..
(因為在辦公室所以都跟著他們一起點)
晚餐： 我都自己煮麵吃 麵裡會加貢丸和一些火鍋料 麵是雞絲麵或意麵
日常作息時間：早上7:35起床
中午12點吃飯 吃完東西會休息1個小時左右(到13:30)
晚上12點或1點左右就寢
生活型態：辦公室型
減肥方式：一週約3~4次 每次慢跑30分鐘 約4公里
問題陳述：自從脫離高中生活以後 體重也隨著年記慢慢往上爬..
一路上從65慢慢升到了75...
也被很多身邊的瘦子笑是小胖子 雖然嘴上笑笑的說不在意
可是心理多多少少還是會有些在意
想說趁現在每天可以運用那麼多空閒的時間
我就定期去國小的操場運動運動
固定星期一~星期四 五沒辦法 六、日要看狀況
但一~四如果有時候加班就比較沒辦法..
(可能要改路跑..但路跑我就很沒辦法稱著跑)
跑操場的話都可以跑約30分鐘不休息(也不會到很喘不過來)
用Nike+running測約跑4公里
但現在卡在如果我去跑步再回來大約就6:30左右
如果回來要休息過後再吃東西就等於要快8點才吃晚餐
爬文也說運動完再吃也可以(39分鐘內是黃金時間?!)
但因為我晚餐都吃麵食 所以我才在想說這樣會不會反而是反效果..
基本上早餐跟晚餐我的彈性比較大(不過晚上我偏向自己煮比較省錢)
中餐能調整的比較有限(當然還是可以調整)
還請各位幫我看看是哪個環節出了問題了呢...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.223.221
1F：推 ellie40:沒有蔬果? 10/02 21:04
2F：→ depressedken:蔬果量嚴重不足＠＠ 10/02 22:46
3F：→ gfd225588:那有建議什麼水果嗎... 10/02 23:02
4F：推 b94703083:蔬菜嚴重不足，水果不吃還好但吃水果不能代替蔬菜 10/02 23:16
5F：→ b94703083:蔬果類吃當季比較好，去逛一圈就知道了 10/02 23:17
6F：推 a16331245:可以買7-11的沙拉XD 10/02 23:54
7F：→ bevet:晚餐麵應該加蔬菜而不是貢丸這種加工食品... 10/03 08:36
8F：→ bevet:早餐可以改成一個饅頭加一份水果 10/03 08:38
9F：推 wxyz1234533:貢丸和火鍋料加工品不要常吃，沒什麼營養又熱量不低 10/03 08:56
10F：→ gfd225588:主要是因為現在住在外面 所以晚餐都簡單煮來吃而已.. 10/03 09:13
11F：→ gfd225588:我下週開始把飲食稍微調整一下試試看好了 10/03 09:14
12F：→ gfd225588:另外我想請叫到底我這樣運動過後再吃會不會反而是反效果 10/03 09:14
13F：→ gfd225588:呢... 10/03 09:14
14F：推 crazybaby:一整天完全不需要吃任何青菜耶你@@好強 10/03 09:26
15F：→ bevet:運動完吃還好.食物熱量跑會到肌肉去.可以再加點重訓 10/03 09:50
16F：推 alexroc:大胖子 10/03 10:02
17F：→ gfd225588:那我以後改煮青菜麵好了... 唉..住外面要省錢又要自己 10/03 10:33
18F：→ gfd225588:煮實在很麻煩><" 10/03 10:33
19F：→ bevet:可以加個蛋 蛋白質有點少 10/03 11:26