作者gfd225588 (Iron)
看板BeautyBody
标题[减肥] 我真的不想再被叫小胖子了..
时间Tue Oct 2 19:16:42 2012
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：168
体重：75
BMI： 26.6 (我应该是没算错吧..)
体脂率：目前我这附近没有可以量的地方.. 我过阵子在补上..
三餐内容
早餐： 两颗大馒头 或 一颗馒头一个菜包 (馒头大小约比7-11的大半颗)
饮料不是喝开水就是喝无糖的茶类
午餐： 有时候吃汤面有时候吃肉燥饭有时候便当..
(因为在办公室所以都跟着他们一起点)
晚餐： 我都自己煮面吃 面里会加贡丸和一些火锅料 面是鸡丝面或意面
日常作息时间：早上7:35起床
中午12点吃饭 吃完东西会休息1个小时左右(到13:30)
晚上12点或1点左右就寝
生活型态：办公室型
减肥方式：一周约3~4次 每次慢跑30分钟 约4公里
问题陈述：自从脱离高中生活以後 体重也随着年记慢慢往上爬..
一路上从65慢慢升到了75...
也被很多身边的瘦子笑是小胖子 虽然嘴上笑笑的说不在意
可是心理多多少少还是会有些在意
想说趁现在每天可以运用那麽多空闲的时间
我就定期去国小的操场运动运动
固定星期一~星期四 五没办法 六、日要看状况
但一~四如果有时候加班就比较没办法..
(可能要改路跑..但路跑我就很没办法称着跑)
跑操场的话都可以跑约30分钟不休息(也不会到很喘不过来)
用Nike+running测约跑4公里
但现在卡在如果我去跑步再回来大约就6:30左右
如果回来要休息过後再吃东西就等於要快8点才吃晚餐
爬文也说运动完再吃也可以(39分钟内是黄金时间?!)
但因为我晚餐都吃面食 所以我才在想说这样会不会反而是反效果..
基本上早餐跟晚餐我的弹性比较大(不过晚上我偏向自己煮比较省钱)
中餐能调整的比较有限(当然还是可以调整)
还请各位帮我看看是哪个环节出了问题了呢...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.223.221
1F：推 ellie40:没有蔬果? 10/02 21:04
2F：→ depressedken:蔬果量严重不足＠＠ 10/02 22:46
3F：→ gfd225588:那有建议什麽水果吗... 10/02 23:02
4F：推 b94703083:蔬菜严重不足，水果不吃还好但吃水果不能代替蔬菜 10/02 23:16
5F：→ b94703083:蔬果类吃当季比较好，去逛一圈就知道了 10/02 23:17
6F：推 a16331245:可以买7-11的沙拉XD 10/02 23:54
7F：→ bevet:晚餐面应该加蔬菜而不是贡丸这种加工食品... 10/03 08:36
8F：→ bevet:早餐可以改成一个馒头加一份水果 10/03 08:38
9F：推 wxyz1234533:贡丸和火锅料加工品不要常吃，没什麽营养又热量不低 10/03 08:56
10F：→ gfd225588:主要是因为现在住在外面 所以晚餐都简单煮来吃而已.. 10/03 09:13
11F：→ gfd225588:我下周开始把饮食稍微调整一下试试看好了 10/03 09:14
12F：→ gfd225588:另外我想请叫到底我这样运动过後再吃会不会反而是反效果 10/03 09:14
13F：→ gfd225588:呢... 10/03 09:14
14F：推 crazybaby:一整天完全不需要吃任何青菜耶你@@好强 10/03 09:26
15F：→ bevet:运动完吃还好.食物热量跑会到肌肉去.可以再加点重训 10/03 09:50
16F：推 alexroc:大胖子 10/03 10:02
17F：→ gfd225588:那我以後改煮青菜面好了... 唉..住外面要省钱又要自己 10/03 10:33
18F：→ gfd225588:煮实在很麻烦><" 10/03 10:33
19F：→ bevet:可以加个蛋 蛋白质有点少 10/03 11:26