作者a16331245 (愛哭蓓)
看板BeautyBody
標題[問題] 有些觀念越看越不懂...
時間Mon Oct 1 11:59:37 2012
從開始減肥到現在
看過了很多網站跟文章
有些說 每天吃1000大卡就夠了
但板上的文章有些說1200一定要
更有些文章是說要吃滿基礎代謝的熱量(我算公式平均是1300)
公式算出來每日所需(消耗)大概1600~1800
剛剛算完了我想要減掉的體脂肪需要88天/一天300卡
那這樣我到底一天要吃下多少東西才可以呢??
我目前每天吃1000~1100 月經來前嘴巴癢會吃到1300
如果有出去聚餐約會差不多會到1500(平均一個禮拜1次)
基本每天跳鄭多燕 (月經來的時候前兩天好累不想動就不會跳)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.163.194.33
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 12:02)
1F：推 lovemendy:不是吃超過基代大概2~300卡嗎 10/01 12:45
我越來越糊塗了...
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 12:47)
2F：推 lovemendy:去FITNESS搜尋reneeviolet 回答他人的減肥資訊 10/01 12:56
3F：→ lovemendy:仔細看一定有你要得答案 10/01 12:57
4F：推 vanishsea:看你身高體重體脂肪多少 才能知道你的基礎代謝量多少 10/01 14:25
5F：→ vanishsea:既然是基礎代謝量 那就至少要吃到跟基代一樣多就好 10/01 14:25
6F：→ vanishsea:因為你有運動 運動會額外消耗熱量 所以會說吃基代+300 10/01 14:26
7F：→ aitait313:可以增加一點重訓，提升肌肉量，才可提升基代 10/01 14:49
這樣的意思是 我吃到基代+2~300=1500
那我要消耗的300卡 是運動額外要達到的嗎??
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 17:21)
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 17:42)
8F：→ dragon8332:其實這邊也有很多東西可以挖 10/01 18:44
9F：→ dragon8332:z-8-2 裡面很多東西可以去看看~ 10/01 18:45
有看過了 但是沒有懂...ORZ
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 19:37)
10F：→ littlesno:熱量雖要算，內容更重要，算太仔細反而會暴走 10/01 22:51
11F：→ littlesno:推love大，按a搜尋reneeviolet，會比較好了解 10/01 22:52
有看更不懂
12F：→ teiurei:簡單地說,基代就是不吃不喝不活動一天中為了維持生命所需 10/01 22:54
13F：→ teiurei:的熱量,假設為1200大卡好了;由於不可能一天都完全不活動 10/01 22:55
14F：→ teiurei:所以加上日常生活(走動/進食..等)所需要的熱量200~300大卡 10/01 22:57
15F：→ teiurei:如果吃進去的熱量約略等於1200+200~300這個數值的話,就不 10/01 22:58
16F：→ teiurei:會有增減;此時若在平常的活動外增加運動而消耗300大卡 10/01 23:00
17F：→ teiurei:因為吃下去的不夠用,所以身體就會拿原本存下來的能量來用 10/01 23:02
OH~所以額外消耗要運動就是了 少吃一點沒有用這樣
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/01 23:30)
18F：推 coldgoddess:而運動 增肌 也會增進你的基代 10/01 23:32
19F：→ coldgoddess:所以就像消費刺激經濟 食量運動量互相激發(?) 10/01 23:32
20F：→ coldgoddess:有足夠運動可能也會吃得多一點 10/01 23:32
21F：→ teiurei:以熱量消耗的角度來看少吃一點當然是有用的,不過有用的 10/02 09:46
22F：→ teiurei:時間不會太長,因為長時間無攝取足夠熱量的話,身體會開啟 10/02 09:46
23F：→ teiurei:節能機制,讓你吃少也減不下去,但一稍微吃多就積極囤積脂肪 10/02 09:48
24F：→ teiurei:所以健康的方式是均衡飲食,用運動增肌的方式提高基礎代謝 10/02 09:49
25F：→ teiurei:並消耗多餘的熱量. 雖然一開始下降的速度很慢,甚至有可能 10/02 09:50
26F：→ teiurei:一兩個月都沒有變化, 但只要往正確的方向持續下去,必定能 10/02 09:51
27F：→ teiurei:看到成效,而且偶爾吃個大餐也不受影響,甚至會越吃越瘦喔! 10/02 09:53
28F：推 sskytiger:推te大。我剛開始慢跑的1個月重了2kg，但之後就開始變瘦 10/02 11:28
29F：→ sskytiger:然後跑愈多→吃愈多→身形結實變瘦。現在每餐要吃2碗飯 10/02 11:29
感謝大家的回答(鞠躬)稍微有一點懂了(馬上去買便當)
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 11:31)
30F：→ sskytiger:太執著熱量、基代與體重有時會有反效果，就有氧無氧運動 10/02 11:34
31F：→ sskytiger:都做，餓了就吃營養吃飽就好。 10/02 11:34
摁摁~因為我會怕 我運動的結果被我吃回來:(
沒有用這樣!!
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 12:00)
32F：→ sskytiger:所以要看吃的是好的蛋白質+澱粉、還是垃圾零食；減輕的 10/02 12:20
33F：→ sskytiger:的是肌肉還是脂肪。原po可用心在身體的狀態，而非帳面上 10/02 12:21
34F：→ sskytiger:的數據。 10/02 12:21
好~的~ 我現在吃的是普通的便當然後7-11的關東煮 沙拉 便當 三明治等等
勁量都不吃太油膩太鹹太甜的東西~
有覺得肩膀比較不痠痛了 然後體重一樣 但是原本有點緊繃的熱褲 變鬆一點了
35F：推 sintang:不用怕啊因為妳還有平時日常活動需要消耗熱量~基代是指躺 10/02 12:50
36F：→ sintang:在床上不動，器官運作需要的熱量~像我基代1369，每天運動 10/02 12:50
37F：→ sintang:30分~1小時，平時照顧嬰兒、做家事，我試過吃到1700~1800 10/02 12:51
38F：→ sintang:都會瘦，真的別吃太少喔! 10/02 12:51
39F：→ sintang:但也不要亂吃啦，盡量吃天然的食物~香腸丸類我都不踫 10/02 12:52
是的 謝謝:) 我會吃多一點的
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 13:25)
※ 編輯: a16331245 來自: 203.163.194.33 (10/02 13:28)