作者a16331245 (爱哭蓓)
看板BeautyBody
标题[问题] 有些观念越看越不懂...
时间Mon Oct 1 11:59:37 2012
从开始减肥到现在
看过了很多网站跟文章
有些说 每天吃1000大卡就够了
但板上的文章有些说1200一定要
更有些文章是说要吃满基础代谢的热量(我算公式平均是1300)
公式算出来每日所需(消耗)大概1600~1800
刚刚算完了我想要减掉的体脂肪需要88天/一天300卡
那这样我到底一天要吃下多少东西才可以呢??
我目前每天吃1000~1100 月经来前嘴巴痒会吃到1300
如果有出去聚餐约会差不多会到1500(平均一个礼拜1次)
基本每天跳郑多燕 (月经来的时候前两天好累不想动就不会跳)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.163.194.33
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/01 12:02)
1F：推 lovemendy:不是吃超过基代大概2~300卡吗 10/01 12:45
我越来越糊涂了...
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/01 12:47)
2F：推 lovemendy:去FITNESS搜寻reneeviolet 回答他人的减肥资讯 10/01 12:56
3F：→ lovemendy:仔细看一定有你要得答案 10/01 12:57
4F：推 vanishsea:看你身高体重体脂肪多少 才能知道你的基础代谢量多少 10/01 14:25
5F：→ vanishsea:既然是基础代谢量 那就至少要吃到跟基代一样多就好 10/01 14:25
6F：→ vanishsea:因为你有运动 运动会额外消耗热量 所以会说吃基代+300 10/01 14:26
7F：→ aitait313:可以增加一点重训，提升肌肉量，才可提升基代 10/01 14:49
这样的意思是 我吃到基代+2~300=1500
那我要消耗的300卡 是运动额外要达到的吗??
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/01 17:21)
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/01 17:42)
8F：→ dragon8332:其实这边也有很多东西可以挖 10/01 18:44
9F：→ dragon8332:z-8-2 里面很多东西可以去看看~ 10/01 18:45
有看过了 但是没有懂...ORZ
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/01 19:37)
10F：→ littlesno:热量虽要算，内容更重要，算太仔细反而会暴走 10/01 22:51
11F：→ littlesno:推love大，按a搜寻reneeviolet，会比较好了解 10/01 22:52
有看更不懂
12F：→ teiurei:简单地说,基代就是不吃不喝不活动一天中为了维持生命所需 10/01 22:54
13F：→ teiurei:的热量,假设为1200大卡好了;由於不可能一天都完全不活动 10/01 22:55
14F：→ teiurei:所以加上日常生活(走动/进食..等)所需要的热量200~300大卡 10/01 22:57
15F：→ teiurei:如果吃进去的热量约略等於1200+200~300这个数值的话,就不 10/01 22:58
16F：→ teiurei:会有增减;此时若在平常的活动外增加运动而消耗300大卡 10/01 23:00
17F：→ teiurei:因为吃下去的不够用,所以身体就会拿原本存下来的能量来用 10/01 23:02
OH~所以额外消耗要运动就是了 少吃一点没有用这样
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/01 23:30)
18F：推 coldgoddess:而运动 增肌 也会增进你的基代 10/01 23:32
19F：→ coldgoddess:所以就像消费刺激经济 食量运动量互相激发(?) 10/01 23:32
20F：→ coldgoddess:有足够运动可能也会吃得多一点 10/01 23:32
21F：→ teiurei:以热量消耗的角度来看少吃一点当然是有用的,不过有用的 10/02 09:46
22F：→ teiurei:时间不会太长,因为长时间无摄取足够热量的话,身体会开启 10/02 09:46
23F：→ teiurei:节能机制,让你吃少也减不下去,但一稍微吃多就积极囤积脂肪 10/02 09:48
24F：→ teiurei:所以健康的方式是均衡饮食,用运动增肌的方式提高基础代谢 10/02 09:49
25F：→ teiurei:并消耗多余的热量. 虽然一开始下降的速度很慢,甚至有可能 10/02 09:50
26F：→ teiurei:一两个月都没有变化, 但只要往正确的方向持续下去,必定能 10/02 09:51
27F：→ teiurei:看到成效,而且偶尔吃个大餐也不受影响,甚至会越吃越瘦喔! 10/02 09:53
28F：推 sskytiger:推te大。我刚开始慢跑的1个月重了2kg，但之後就开始变瘦 10/02 11:28
29F：→ sskytiger:然後跑愈多→吃愈多→身形结实变瘦。现在每餐要吃2碗饭 10/02 11:29
感谢大家的回答(鞠躬)稍微有一点懂了(马上去买便当)
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/02 11:31)
30F：→ sskytiger:太执着热量、基代与体重有时会有反效果，就有氧无氧运动 10/02 11:34
31F：→ sskytiger:都做，饿了就吃营养吃饱就好。 10/02 11:34
摁摁~因为我会怕 我运动的结果被我吃回来:(
没有用这样!!
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/02 12:00)
32F：→ sskytiger:所以要看吃的是好的蛋白质+淀粉、还是垃圾零食；减轻的 10/02 12:20
33F：→ sskytiger:的是肌肉还是脂肪。原po可用心在身体的状态，而非帐面上 10/02 12:21
34F：→ sskytiger:的数据。 10/02 12:21
好~的~ 我现在吃的是普通的便当然後7-11的关东煮 沙拉 便当 三明治等等
劲量都不吃太油腻太咸太甜的东西~
有觉得肩膀比较不酸痛了 然後体重一样 但是原本有点紧绷的热裤 变松一点了
35F：推 sintang:不用怕啊因为你还有平时日常活动需要消耗热量~基代是指躺 10/02 12:50
36F：→ sintang:在床上不动，器官运作需要的热量~像我基代1369，每天运动 10/02 12:50
37F：→ sintang:30分~1小时，平时照顾婴儿、做家事，我试过吃到1700~1800 10/02 12:51
38F：→ sintang:都会瘦，真的别吃太少喔! 10/02 12:51
39F：→ sintang:但也不要乱吃啦，尽量吃天然的食物~香肠丸类我都不碰 10/02 12:52
是的 谢谢:) 我会吃多一点的
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/02 13:25)
※ 编辑: a16331245 来自: 203.163.194.33 (10/02 13:28)