作者cutegene (905的距離)
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標題[減肥]想健康瘦下來 請版大們給點意見，謝謝!
時間Wed Sep 26 17:54:07 2012
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：156
體重：50.5
BMI：20.7
體脂率：25%
減肥期間飲食
早餐：蔬果汁500cc(依家中蔬果隨意打汁)
+
烤地瓜一個or早餐店燻雞蛋餅(吐司不抹美乃滋)或薯泥蛋餅
午餐：素食店小便當
(白飯約半碗、燙青菜2份or水煮青菜2份、牛蒡排or素魚排or滷苦瓜一塊)
*以一拳頭大為一份計算
晚餐：同午餐or青菜湯+麥片一包or韓式泡菜豬肉炒飯(2/3人份)
*炒飯約一周吃1-2次
其他：偶爾吃點零食(一星期總量最多一包太空包量，不過最近都沒吃)
、不喝含糖飲料、周末飲食不限、甜食(蛋糕冰淇淋等)約一個月吃1-2塊
油炸物最多約兩星期吃一次
(真的很愛鹽酥雞> <，但會挪至晚餐與家人一同食用，通常只吃個幾塊肉
及幾條甜不辣)
日常作息時間：通常睡眠時間約8-9小時
生活型態：全職考生
減肥方式：一周5天慢跑8km/hr 雨備：turbo fire影片
問題陳述：
日前到康是美量的基礎代謝率約1100大卡
且從小受便秘困擾
希望能增加基礎代謝率並改善便秘情形
自己覺得三餐內容似乎偏少
不過吃完並沒有挨餓的感覺
或許因為這樣讓身體產生溜溜球效應
在短短兩周內胖了快2公斤(從48.8-50.5)
(這兩周因回家住 大概吃了4次鹽酥雞、麥當當等炸物而且完全沒運動，一整個爆)
礙於無法下廚 所以都外食為主(不過周邊選擇性很少)
想請版友提供建議該如何改進飲食?
PS想健康飲食一直維持下去
同時想增加肌肉量(經濟考量無法到健身房)
如果先利用kimico精瘦美書中動作
自行在家中簡單雕塑是否可行?
由於10月底有重要場合急需瘦身
希望能健康瘦一點 讓自己體態看起來能精實點
目標是12月底希望能將體脂降到20-23%、體重約45kg
還請版友們提供意見
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.216.12
※ 編輯: cutegene 來自: 114.26.216.12 (09/26 18:11)
1F：→ wishkin:肉吃太少，便祕的話可多吃點燕麥、優酪乳、黑木耳露 09/26 23:28
2F：→ wishkin:如果真的要快速瘦下來，請不要再吃零食跟鹹酥雞。 09/26 23:28
謝謝W大的建議 優酪乳對我而言已經免疫
一次灌下500cc也沒感覺 ><
會試試看燕麥及黑木耳露^^
零食跟鹹酥雞部分 我會努力戒掉！
至於其他三餐內容 除了增加肉的份量外
不知還有那些需要改進?
※ 編輯: cutegene 來自: 114.41.248.159 (09/26 23:54)
※ 編輯: cutegene 來自: 114.41.248.159 (09/27 00:09)
3F：→ depressedken:如果運動加入慢跑，效果應該會更好 09/27 00:03
4F：→ depressedken:囧 沒注意已經有慢跑了... 09/27 00:04
5F：推 snowtoya:我先前也是長期便秘，現在三餐飯後若元錠+睡前鎂日清 09/27 09:21
6F：推 snowtoya:腸胃就乖多了，可以選一款較便宜的酵素益菌吃一陣子看看 09/27 09:23
7F：→ snowtoya:我吃這二種只是純粹因為一個網購便宜一個家裡剛好有 09/27 09:24
請問S大大概吃多久時間後就有改善呢?
從小就被我媽威脅會得大腸癌的我
已經被這問題困擾很久咧><
8F：→ snowtoya:而且只吃一種還效果不顯 09/27 09:25
9F：→ wishkin:順時針方向按摩肚子，可以幫助腸胃蠕動，起床後先喝溫開水 09/27 10:59
每天起床都是先一杯500cc溫水下肚(大概已維持3個月吧)
不過效果不彰
會持續努力看看
10F：推 smallamy:~~固定時間蹲著(類似水母漂蹲)~~試看看，每天固定蹲~久了 09/27 13:55
11F：→ smallamy:~~身體會有固定的生理時鐘，~還有一個很好的方法，不過 09/27 13:57
12F：→ smallamy:~~不是每個人都會有感覺，就是去圖書館or排列很整齊的賣 09/27 13:58
13F：→ smallamy:場，我只要進圖書館，十次有7次見效XDD，所以我只要超過 09/27 14:00
S大這方法 我弟也很常使用 只是地點換成大賣場或百貨公司^^a
14F：→ smallamy:二天沒xx，都會用圖書館的方法~ 09/27 14:03
15F：推 cherilove:我覺得你這樣的肉量很夠了說,, 每天不超過半個巴掌大 09/27 18:22
16F：推 cherilove:蛋白質過量,是現代人普遍血液稠和淋巴阻塞的原因 09/27 18:23
因為也會利用植物性蛋白質補充
所以動物性蛋白質量可能會讓版友覺得偏少
我會再針對每天飲食進一步調整分量
真的很感謝各位版大的意見^^
※ 編輯: cutegene 來自: 114.26.219.15 (09/27 21:52)
17F：→ snowtoya:鎂日清我單吃了一星期左右，沒特別有效，後來加了若元錠 09/27 22:00
18F：→ snowtoya:大概三天吧，就超有效。後來大概是腸胃清得差不多了， 09/27 22:02
19F：→ snowtoya:效果就沒那麼顯著，不過一星期也會上個五六次 09/27 22:03
20F：→ snowtoya:這二天鎂日清吃完還沒補貨，只吃若元錠，就又沒那麼順 09/27 22:05
21F：推 snowtoya:不過如果單吃一樣，若元錠略優，只是貴不少且要吃好多 09/27 22:07
22F：推 cherilove:喝水要夠多,嗯嗯才排得出來. 另外我覺得你動物蛋白很夠 09/27 22:11
23F：→ cherilove:了,量不用再多,種類以魚肉或白肉,蛋為主就行了 09/27 22:11
24F：→ snowtoya:話說回來，改善便祕情況當然對身體有益，可我覺得對減肥 09/27 22:13
25F：→ snowtoya:沒有太大影響@@。 09/27 22:14
26F：→ snowtoya:有時候腸胃裡環境不好，不補充益菌怎樣都不行 09/27 22:20
27F：→ snowtoya:我自己的經驗是，假設要有便意是要60分，有好腸胃先天就 09/27 22:22
28F：推 snowtoya:50分，運動(20分)，早起喝大量水(10分)，喝蜂蜜水(15分) 09/27 22:23
29F：→ snowtoya:任一種都很夠了，但如果你的腸胃環境只有10分，就算上述 09/27 22:24
30F：→ snowtoya:全做了也還差一點。對我來說吃那些大概加了30分，好歹讓 09/27 22:26
31F：→ snowtoya:我腸胃 變成40分，這時再稍微運動就ok了 09/27 22:27
32F：推 cherilove:改善便祕會使減肥順利得多,便祕就像絆腳石的存在 09/27 22:33
33F：→ snowtoya:我聽過很多人這樣說，只能說放在我身上顯然不適用ˊˇˋ 09/27 23:14
34F：→ snowtoya:但身體的確有感覺變輕鬆，心情愉快 09/27 23:15
35F：推 she123667:水喝得夠多嗎@@? 可以喝看看光泉高纖無糖豆漿~ 09/29 23:54