作者cutegene (905的距离)
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标题[减肥]想健康瘦下来 请版大们给点意见，谢谢!
时间Wed Sep 26 17:54:07 2012
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：156
体重：50.5
BMI：20.7
体脂率：25%
减肥期间饮食
早餐：蔬果汁500cc(依家中蔬果随意打汁)
+
烤地瓜一个or早餐店燻鸡蛋饼(吐司不抹美乃滋)或薯泥蛋饼
午餐：素食店小便当
(白饭约半碗、烫青菜2份or水煮青菜2份、牛蒡排or素鱼排or卤苦瓜一块)
*以一拳头大为一份计算
晚餐：同午餐or青菜汤+麦片一包or韩式泡菜猪肉炒饭(2/3人份)
*炒饭约一周吃1-2次
其他：偶尔吃点零食(一星期总量最多一包太空包量，不过最近都没吃)
、不喝含糖饮料、周末饮食不限、甜食(蛋糕冰淇淋等)约一个月吃1-2块
油炸物最多约两星期吃一次
(真的很爱盐酥鸡> <，但会挪至晚餐与家人一同食用，通常只吃个几块肉
及几条甜不辣)
日常作息时间：通常睡眠时间约8-9小时
生活型态：全职考生
减肥方式：一周5天慢跑8km/hr 雨备：turbo fire影片
问题陈述：
日前到康是美量的基础代谢率约1100大卡
且从小受便秘困扰
希望能增加基础代谢率并改善便秘情形
自己觉得三餐内容似乎偏少
不过吃完并没有挨饿的感觉
或许因为这样让身体产生溜溜球效应
在短短两周内胖了快2公斤(从48.8-50.5)
(这两周因回家住 大概吃了4次盐酥鸡、麦当当等炸物而且完全没运动，一整个爆)
碍於无法下厨 所以都外食为主(不过周边选择性很少)
想请版友提供建议该如何改进饮食?
PS想健康饮食一直维持下去
同时想增加肌肉量(经济考量无法到健身房)
如果先利用kimico精瘦美书中动作
自行在家中简单雕塑是否可行?
由於10月底有重要场合急需瘦身
希望能健康瘦一点 让自己体态看起来能精实点
目标是12月底希望能将体脂降到20-23%、体重约45kg
还请版友们提供意见
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.216.12
※ 编辑: cutegene 来自: 114.26.216.12 (09/26 18:11)
1F：→ wishkin:肉吃太少，便秘的话可多吃点燕麦、优酪乳、黑木耳露 09/26 23:28
2F：→ wishkin:如果真的要快速瘦下来，请不要再吃零食跟咸酥鸡。 09/26 23:28
谢谢W大的建议 优酪乳对我而言已经免疫
一次灌下500cc也没感觉 ><
会试试看燕麦及黑木耳露^^
零食跟咸酥鸡部分 我会努力戒掉！
至於其他三餐内容 除了增加肉的份量外
不知还有那些需要改进?
※ 编辑: cutegene 来自: 114.41.248.159 (09/26 23:54)
※ 编辑: cutegene 来自: 114.41.248.159 (09/27 00:09)
3F：→ depressedken:如果运动加入慢跑，效果应该会更好 09/27 00:03
4F：→ depressedken:囧 没注意已经有慢跑了... 09/27 00:04
5F：推 snowtoya:我先前也是长期便秘，现在三餐饭後若元锭+睡前镁日清 09/27 09:21
6F：推 snowtoya:肠胃就乖多了，可以选一款较便宜的酵素益菌吃一阵子看看 09/27 09:23
7F：→ snowtoya:我吃这二种只是纯粹因为一个网购便宜一个家里刚好有 09/27 09:24
请问S大大概吃多久时间後就有改善呢?
从小就被我妈威胁会得大肠癌的我
已经被这问题困扰很久咧><
8F：→ snowtoya:而且只吃一种还效果不显 09/27 09:25
9F：→ wishkin:顺时针方向按摩肚子，可以帮助肠胃蠕动，起床後先喝温开水 09/27 10:59
每天起床都是先一杯500cc温水下肚(大概已维持3个月吧)
不过效果不彰
会持续努力看看
10F：推 smallamy:~~固定时间蹲着(类似水母漂蹲)~~试看看，每天固定蹲~久了 09/27 13:55
11F：→ smallamy:~~身体会有固定的生理时钟，~还有一个很好的方法，不过 09/27 13:57
12F：→ smallamy:~~不是每个人都会有感觉，就是去图书馆or排列很整齐的卖 09/27 13:58
13F：→ smallamy:场，我只要进图书馆，十次有7次见效XDD，所以我只要超过 09/27 14:00
S大这方法 我弟也很常使用 只是地点换成大卖场或百货公司^^a
14F：→ smallamy:二天没xx，都会用图书馆的方法~ 09/27 14:03
15F：推 cherilove:我觉得你这样的肉量很够了说,, 每天不超过半个巴掌大 09/27 18:22
16F：推 cherilove:蛋白质过量,是现代人普遍血液稠和淋巴阻塞的原因 09/27 18:23
因为也会利用植物性蛋白质补充
所以动物性蛋白质量可能会让版友觉得偏少
我会再针对每天饮食进一步调整分量
真的很感谢各位版大的意见^^
※ 编辑: cutegene 来自: 114.26.219.15 (09/27 21:52)
17F：→ snowtoya:镁日清我单吃了一星期左右，没特别有效，後来加了若元锭 09/27 22:00
18F：→ snowtoya:大概三天吧，就超有效。後来大概是肠胃清得差不多了， 09/27 22:02
19F：→ snowtoya:效果就没那麽显着，不过一星期也会上个五六次 09/27 22:03
20F：→ snowtoya:这二天镁日清吃完还没补货，只吃若元锭，就又没那麽顺 09/27 22:05
21F：推 snowtoya:不过如果单吃一样，若元锭略优，只是贵不少且要吃好多 09/27 22:07
22F：推 cherilove:喝水要够多,嗯嗯才排得出来. 另外我觉得你动物蛋白很够 09/27 22:11
23F：→ cherilove:了,量不用再多,种类以鱼肉或白肉,蛋为主就行了 09/27 22:11
24F：→ snowtoya:话说回来，改善便秘情况当然对身体有益，可我觉得对减肥 09/27 22:13
25F：→ snowtoya:没有太大影响@@。 09/27 22:14
26F：→ snowtoya:有时候肠胃里环境不好，不补充益菌怎样都不行 09/27 22:20
27F：→ snowtoya:我自己的经验是，假设要有便意是要60分，有好肠胃先天就 09/27 22:22
28F：推 snowtoya:50分，运动(20分)，早起喝大量水(10分)，喝蜂蜜水(15分) 09/27 22:23
29F：→ snowtoya:任一种都很够了，但如果你的肠胃环境只有10分，就算上述 09/27 22:24
30F：→ snowtoya:全做了也还差一点。对我来说吃那些大概加了30分，好歹让 09/27 22:26
31F：→ snowtoya:我肠胃 变成40分，这时再稍微运动就ok了 09/27 22:27
32F：推 cherilove:改善便秘会使减肥顺利得多,便秘就像绊脚石的存在 09/27 22:33
33F：→ snowtoya:我听过很多人这样说，只能说放在我身上显然不适用ˊˇˋ 09/27 23:14
34F：→ snowtoya:但身体的确有感觉变轻松，心情愉快 09/27 23:15
35F：推 she123667:水喝得够多吗@@? 可以喝看看光泉高纤无糖豆浆~ 09/29 23:54