作者yuwanwan (yuwanwan)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 食物代換表與營養圖鑑上份量的差異?
時間Mon Sep 24 00:03:21 2012
※ 引述《thomasii (維尼)》之銘言：
: http://ppt.cc/mce~
雖然我對食物攝取還不夠了解，所以也在發問中
但是我也覺得你的便當看起來好餓...囧
http://ppt.cc/6A4S
這是我平常吃的自助餐搭配
三菜一飯一肉，菜都夾最上層的(這樣比較不油)
這張算是例外，通常我三樣菜會再多夾一些
冬粉的部分則是改吃白飯一碗，這個版娘有教過
現在看到這張照片，肚子又餓了...orz
你不如多吃一點，然後多增加一點運動量吧?
版娘有教過怎麼計算份量喔!
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補上清貧版，詳細的請往上看版娘的文章
懶人算法：
飯 280 五穀飯 300 清淡炒菜 50
油膩炒菜 70 肉絲炒菜 80 巴掌大肉片 150
炸排骨 150 大炸雞腿 750 去皮大雞腿 400
甜湯 30 鹹湯 20
三層肉、東坡肉 ＝三塊控肉 150
蒟蒻丸 30 豬肉丸 65 雞肉丸 53 花枝丸 47
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.113.158 (09/24 00:12)
1F：→ thomasii:至少我是每天跑1小時外加重訓20分鐘啦… 09/24 07:13
2F：→ thomasii:只是你這樣算起來是多少？蛋白質又要怎麼算？ 09/24 07:13
3F：→ yuwanwan:我自己估是冬粉220+三菜150+雞腿去皮150=520 09/24 07:22
4F：推 joerain:我看你算冬粉的熱量就覺得你估錯了,冬粉本身熱量超低, 09/24 09:39
5F：→ joerain:用炒的加油也不可能到兩百 09/24 09:39
6F：→ joerain:我看錯人了xDDD可是Y大一團冬粉的熱量很低耶,你是用幾團下 09/24 09:40
7F：→ joerain:去炒的? 09/24 09:40
8F：推 tinabjqs:一團冬粉35g，其實有125大卡~~(手邊龍x冬粉的標示) 09/24 10:25
9F：推 joyce238:y大拿的也是我吃自助餐大多會這樣吃(冬粉也是改白飯) 09/24 11:22
10F：→ joyce238:冬粉有時候比較重要的是要看你用多少油下去炒，因為它會 09/24 11:24
11F：→ joyce238:全部吸附上去，如果你用一匙的油去炒，那一匙也要算進去 09/24 11:24
12F：→ joyce238:因為全部吸進去了，你也避免不了(雖然我都不是算熱量的) 09/24 11:25
13F：→ joyce238:以我的算法，我現在蛋白質一天吃7份，那樣的棒棒腿只佔了 09/24 11:26
14F：→ joyce238:我一天的2份，有點少，我通常下午會再補個優格吃 09/24 11:27
15F：推 vfhiroki:可以問冬粉改白飯嗎？因為會吸油 醬汁嗎？ 09/24 11:37
16F：推 vfhiroki:所以如果我是用水燙就ok~? 09/24 11:41
17F：推 joyce238:如果用水煮的話，那你要做成乾的嗎?如果做成湯冬粉+料就 09/24 12:03
18F：→ joyce238:比較沒差，如果做成乾的，那你可以切點蒜末拌低鹽清醬油 09/24 12:04
19F：→ joyce238:不過也不要太多，因為要考慮納含量會不會攝取太多。吃完 09/24 12:04
20F：→ joyce238:後下午水份可以多喝些幫助排出鹽分 09/24 12:05
21F：→ yuwanwan:白飯是零油脂又無添加物的好東西(板娘有教) 09/24 12:38
22F：→ yuwanwan:所以我大部分時間還是吃白飯搭配蔬菜及雞或鴨肉 09/24 12:38
23F：推 vfhiroki:感謝!但是乾的話就會有醬汁 湯的話 是牛奶湯不喝比較好~ 09/25 23:48