作者yuwanwan (yuwanwan)
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标题Re: [问题] 食物代换表与营养图监上份量的差异?
时间Mon Sep 24 00:03:21 2012
※ 引述《thomasii (维尼)》之铭言：
: http://ppt.cc/mce~
虽然我对食物摄取还不够了解，所以也在发问中
但是我也觉得你的便当看起来好饿...囧
http://ppt.cc/6A4S
这是我平常吃的自助餐搭配
三菜一饭一肉，菜都夹最上层的(这样比较不油)
这张算是例外，通常我三样菜会再多夹一些
冬粉的部分则是改吃白饭一碗，这个版娘有教过
现在看到这张照片，肚子又饿了...orz
你不如多吃一点，然後多增加一点运动量吧?
版娘有教过怎麽计算份量喔!
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补上清贫版，详细的请往上看版娘的文章
懒人算法：
饭 280 五谷饭 300 清淡炒菜 50
油腻炒菜 70 肉丝炒菜 80 巴掌大肉片 150
炸排骨 150 大炸鸡腿 750 去皮大鸡腿 400
甜汤 30 咸汤 20
三层肉、东坡肉 ＝三块控肉 150
蒟蒻丸 30 猪肉丸 65 鸡肉丸 53 花枝丸 47
※ 编辑: yuwanwan 来自: 61.227.113.158 (09/24 00:12)
1F：→ thomasii:至少我是每天跑1小时外加重训20分钟啦… 09/24 07:13
2F：→ thomasii:只是你这样算起来是多少？蛋白质又要怎麽算？ 09/24 07:13
3F：→ yuwanwan:我自己估是冬粉220+三菜150+鸡腿去皮150=520 09/24 07:22
4F：推 joerain:我看你算冬粉的热量就觉得你估错了,冬粉本身热量超低, 09/24 09:39
5F：→ joerain:用炒的加油也不可能到两百 09/24 09:39
6F：→ joerain:我看错人了xDDD可是Y大一团冬粉的热量很低耶,你是用几团下 09/24 09:40
7F：→ joerain:去炒的? 09/24 09:40
8F：推 tinabjqs:一团冬粉35g，其实有125大卡~~(手边龙x冬粉的标示) 09/24 10:25
9F：推 joyce238:y大拿的也是我吃自助餐大多会这样吃(冬粉也是改白饭) 09/24 11:22
10F：→ joyce238:冬粉有时候比较重要的是要看你用多少油下去炒，因为它会 09/24 11:24
11F：→ joyce238:全部吸附上去，如果你用一匙的油去炒，那一匙也要算进去 09/24 11:24
12F：→ joyce238:因为全部吸进去了，你也避免不了(虽然我都不是算热量的) 09/24 11:25
13F：→ joyce238:以我的算法，我现在蛋白质一天吃7份，那样的棒棒腿只占了 09/24 11:26
14F：→ joyce238:我一天的2份，有点少，我通常下午会再补个优格吃 09/24 11:27
15F：推 vfhiroki:可以问冬粉改白饭吗？因为会吸油 酱汁吗？ 09/24 11:37
16F：推 vfhiroki:所以如果我是用水烫就ok~? 09/24 11:41
17F：推 joyce238:如果用水煮的话，那你要做成乾的吗?如果做成汤冬粉+料就 09/24 12:03
18F：→ joyce238:比较没差，如果做成乾的，那你可以切点蒜末拌低盐清酱油 09/24 12:04
19F：→ joyce238:不过也不要太多，因为要考虑纳含量会不会摄取太多。吃完 09/24 12:04
20F：→ joyce238:後下午水份可以多喝些帮助排出盐分 09/24 12:05
21F：→ yuwanwan:白饭是零油脂又无添加物的好东西(板娘有教) 09/24 12:38
22F：→ yuwanwan:所以我大部分时间还是吃白饭搭配蔬菜及鸡或鸭肉 09/24 12:38
23F：推 vfhiroki:感谢!但是乾的话就会有酱汁 汤的话 是牛奶汤不喝比较好~ 09/25 23:48