※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1GNXMrh3 ] 作者: minilemon (微笑檸檬) 看板: FITNESS 標題: [新聞] 找對時間做運動，早、中、晚各有好處！ 時間: Sun Sep 23 03:46:56 2012 Vita 纖活誌 – 2012年9月9日週日 台北標準時間上午8:13 不管你的生理時鐘是屬於早起的小黃鵲，還是午夜的貓頭鷹， 我們其實都有和自己最麻吉的運動時間。 在這幾個小時動起來，效果最好、樂趣最高！ 你早知道運動很重要！很想要讓運動成為生活中的一部分？只要用下面4個訣竅，找出你 的運動黃金時段，養成習慣，你的身體每天都會自動催促你要動！動！動！身體一旦被啟 動，就算1天沒運動，你全身都會感到不對勁。 4個訣竅讓你情不自禁動！動！動！ 你知道不愛動的人比愛運動的人，罹患慢性疾病的比率要高8倍？你更要知道的是，不愛 運動的人發胖的可能性比愛運動的人要高12倍！ 如果這些驚人的數據還是無法幫助你培養運動習慣，沒關係！下面有4個生活小訣竅，只 要照著做，一定可以幫助你養成每天運動的好習慣。 1.尋找夥伴 「好東西要跟好朋友分享」，運動當然也不例外。計畫要將運動養成習慣的你，最好找個 伴一塊運動。 因為有1個一起運動的夥伴，會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起 運動還可以激發你的運動潛能。因為當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時，你 一定會想：「如果她做得到，那我也做得到！」 2.運動地點越近越好 運動時間很難排出來時，最好的方法是調整運動地點來配合運動時間，因為人總是喜歡比 較便利的運動。例如：你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是 學校；若習慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。 3.走向戶外 多接近陽光、讓太陽曬曬，當你的身體漸漸習慣外在的環境時，你會越來越喜歡動動身體 。 所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽；如果你 是都會族，增加到室外走動的機會，如：不要請別人幫妳買便當，自己跑1趟吧！ 4.選對時間做運動 如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘，然後在它響了之後，又 按下去繼續睡覺。 最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始； 如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧！ 找出最佳的運動時間 你有沒有發現，每個人的運動時間好像都不一樣，而且在不同時間做運動會有不同的效果 ？ 其實1天之內，不同時間做運動，不只影響到發生運動傷害的可能性，連帶你的持久性與 耐力都會有所差別喔！ 你可以自己試看看：在清晨時運動前暖身了5分鐘，手腳卻還是冷冷冰冰的；有時中午動 不到1分鐘，全身就汗流浹背了。 想知道這是為什麼嗎？只要看以下的運動時間表，就可以比較不同時間的運動效能，還可 以依此製定出最適合自己的運動時間，讓你的生活作息更順暢！ 1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00 早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才 能將氧氣運送到肌肉。因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是 伸展運動，再接著做較高衝擊性的運動，如：網球、慢跑；或是延展性較高的運動，如： 瑜珈或皮拉提斯。 專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維 持高基礎代謝率！想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機！ 但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習性，要從溫暖的被窩爬起來 真是一件痛苦的事情。所以想要培養晨間運動習慣的你，除了動力還要有毅力喔！ 2.中午動力期 AM11:00-PM2:00 此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協調度與伸展性就會越佳，很快就能 適應運動的節奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動！ 不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害 。 午間運動要與中餐的前後1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅乾、優酪或是 份量較少的便當。 來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧！運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走 、太極或低衝擊有氧，盡量避免太累人的處方。 這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入 工作！ 3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00 人體體溫在黃昏4點到8點時最高，選擇此時運動，是最少發生運動傷害的時機。 一定要在此時做肌力訓練！因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時 達到高點，可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會 影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔！ 專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人，後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動 的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。 晚上運動儘量避開晚餐前後1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過 晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質。 http://bit.ly/P6zSf7 --

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: minilemon (75.36.209.246), 時間: 09/23/2012 03:48:11