※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1GNXMrh3 ] 作者: minilemon (微笑柠檬) 看板: FITNESS 标题: [新闻] 找对时间做运动，早、中、晚各有好处！ 时间: Sun Sep 23 03:46:56 2012 Vita 纤活志 – 2012年9月9日周日 台北标准时间上午8:13 不管你的生理时钟是属於早起的小黄鹊，还是午夜的猫头鹰， 我们其实都有和自己最麻吉的运动时间。 在这几个小时动起来，效果最好、乐趣最高！ 你早知道运动很重要！很想要让运动成为生活中的一部分？只要用下面4个诀窍，找出你 的运动黄金时段，养成习惯，你的身体每天都会自动催促你要动！动！动！身体一旦被启 动，就算1天没运动，你全身都会感到不对劲。 4个诀窍让你情不自禁动！动！动！ 你知道不爱动的人比爱运动的人，罹患慢性疾病的比率要高8倍？你更要知道的是，不爱 运动的人发胖的可能性比爱运动的人要高12倍！ 如果这些惊人的数据还是无法帮助你培养运动习惯，没关系！下面有4个生活小诀窍，只 要照着做，一定可以帮助你养成每天运动的好习惯。 1.寻找夥伴 「好东西要跟好朋友分享」，运动当然也不例外。计画要将运动养成习惯的你，最好找个 伴一块运动。 因为有1个一起运动的夥伴，会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是，有人陪你一起 运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到夥伴那麽勤劳、准时地出现在健身房时，你 一定会想：「如果她做得到，那我也做得到！」 2.运动地点越近越好 运动时间很难排出来时，最好的方法是调整运动地点来配合运动时间，因为人总是喜欢比 较便利的运动。例如：你选择在早晨做运动，最好选择距离家较近的地方，像是公园或是 学校；若习惯在晚上运动，可选择离办公室较近的地点，像是健身房或是韵律教室。 3.走向户外 多接近阳光、让太阳晒晒，当你的身体渐渐习惯外在的环境时，你会越来越喜欢动动身体 。 所以如果你是夜猫族，要趁着头脑清醒时，赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳；如果你 是都会族，增加到室外走动的机会，如：不要请别人帮你买便当，自己跑1趟吧！ 4.选对时间做运动 如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在凌晨5点钟，然後在它响了之後，又 按下去继续睡觉。 最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始； 如果你不喜欢被太阳晒，那就选择在黄昏下班後到健身房报到吧！ 找出最佳的运动时间 你有没有发现，每个人的运动时间好像都不一样，而且在不同时间做运动会有不同的效果 ？ 其实1天之内，不同时间做运动，不只影响到发生运动伤害的可能性，连带你的持久性与 耐力都会有所差别喔！ 你可以自己试看看：在清晨时运动前暖身了5分钟，手脚却还是冷冷冰冰的；有时中午动 不到1分钟，全身就汗流浃背了。 想知道这是为什麽吗？只要看以下的运动时间表，就可以比较不同时间的运动效能，还可 以依此制定出最适合自己的运动时间，让你的生活作息更顺畅！ 1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00 早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才 能将氧气运送到肌肉。因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是 伸展运动，再接着做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑；或是延展性较高的运动，如： 瑜珈或皮拉提斯。 专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不但消耗更多热量，而且可以在1整天中都能维 持高基础代谢率！想减肥的人，绝对不能错过这段最佳运动时机！ 但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来 真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔！ 2.中午动力期 AM11:00-PM2:00 此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能 适应运动的节奏了。但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动！ 不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害 。 午间运动要与中餐的前後1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼乾、优酪或是 份量较少的便当。 来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧！运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走 、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。 这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入 工作！ 3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00 人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。 一定要在此时做肌力训练！因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时 达到高点，可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会 影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔！ 专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人，後者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动 的人，不但运动的时间较长，同时也增加燃烧脂肪的效率。 晚上运动尽量避开晚餐前後1小时，以免影响食物的消化与吸收。另外，也最好不要超过 晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。 http://bit.ly/P6zSf7 --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: minilemon (75.36.209.246), 时间: 09/23/2012 03:48:11