(恕原文部份刪除) 看到原po的一週飲食單 我覺得 應該要分享一下我的飲食單 如果其他先進大大有建議的 歡迎告知我 我會很開心的 早餐 午餐 下午 晚餐 一 白粥*1碗 飯*1碗 柚子*10片 飯*半碗 鹹蛋*半顆 炒蒜苗豬肉片 冬瓜(湯料)*半碗 家裡生菜半碗 少油水悶煮炒高麗菜*半碗 蛤利(湯料)*1碗 (配上自己調的油醋醬) 紅燒傳統豆腐田字*1塊 錫箔紙包烤豬肉捲 葡萄*10顆 *2捲 炒a菜半碗 葡萄*5顆 二 原味玉米片*1碗 飯八分滿 芭樂*1顆 飯八分滿 牛奶*1杯(約300cc) 煎白鯧魚 炒絲瓜*半碗 香蕉*1根 味增湯裡頭的小魚乾+豆腐 竹筍(湯料)*半碗 炒高麗菜*快1碗 雞腿肉(湯料)*4塊 炒清醬油菇類蛋豆腐*1碗 煎蛋*1顆 (裡頭有一堆菇+荷蘭豆+玉米筍 木瓜*1碗 +蛋豆腐) 三 素鬆蔬果三明治*1 (很忙，所以先墊個肚子) 全家木瓜1盒 飯1碗 (不塗美乃滋) 7-11三角飯糰*1個 涼筍*半碗 牛奶*1杯(240cc) 優酪乳*1瓶 (不加美乃滋，而沾 木瓜*1碗 (關東煮原味的) 低鹽清醬油) 菜頭*2+香菇*2+筊白筍*1 傳統豆腐*1三角形 宮保雞丁*1/3碗 燙地瓜葉*8分滿 (蒜末+低鹽清醬油 下去拌) 四 原味玉米片*1碗 (燒臘店的便當) 柚子*10片 (麵店的菜飯便當) 牛奶*1杯(300cc) 油雞便當 飯*半碗 葡萄*20顆 飯*全吃完(但飯不淋汁) 三角形油豆腐*1塊 油雞肉 炒見菜 炒高麗菜 炒苦瓜 炒豆芽菜 燙嘴邊肉*1份 蒸蛋*1塊 炒箭筍 五 蔬果三明治*1 飯*半碗 木瓜*半碗 (三媽臭臭鍋類的 牛奶*1杯 低油薑炒吻仔魚*1/3碗 海鮮豆腐鍋) 奇異果*2顆 蛤利蒸蛋 飯*半碗 炒青江菜*半碗 裡頭冬粉*少許 三杯中卷*半碗 米血糕*2塊 大黃瓜(湯料)*半碗 蛋*1顆 豬肉片*約3-4片 魚板*1+蛤利*3 蝦子*1+小貢丸*1 裡頭青菜*約快1碗 (全程不沾任何醬) 六 媽咪筍子粥*1碗 (燒臘便當) 芭樂*半顆 飯*半碗 (裡頭有筍子一堆 飯*全吃完(不淋汁) 炒小魚乾豆乾青椒絲 +肉絲+香菇絲 叉燒肉 (媽咪炒到焦了> <) +罐頭鮑魚片) 炒絲瓜 蒸鱈魚 香蕉*1根 蒸蛋 見菜吻仔魚(湯料) 炒清江菜 水燙豬肉片*6片 炒高麗菜 (沾低鹽清醬油) 日 (睡的比較晚 飯*1碗 香蕉*1根 飯*半碗 起床就已經 罐頭茄汁鯖魚*2塊 去買的烤雞 中午了) (額外加薑末去蒸) 傍晚柚子*10片 (吃雞腿1隻) 貢丸(湯料)*2顆 炒紅蘿蔔豬肉片 冬瓜(湯料)*半碗 紅燒魚 媽咪自製月亮蝦餅*2塊 炒筍絲*半碗 炒三鮮 (試吃媽咪自製海鮮 丸子*1大顆) 以上是我上週吃的 依照我的飲食紀錄單打上來 每天早起空腹喝溫水350cc 於是排便都是每天排 而且身體已經被訓練到 空腹水喝完 沒多久就乖乖去廁所跟馬桶先生約會 一天水量都維持在最少1800-2000cc 最多不超過2300cc (我只喝水 而且是溫水 夏天也一樣 出門也自己帶保溫壺 雖然會讓我的包包很重) 除了吃便當跟鍋類 還有早餐三明治是外面買的 其他大多是吃家裡煮的 家裡煮的青菜大多用少油+水去悶煮居多 因為老爸是個糖尿病患者 所以全部的菜都是少油(但還是得用油) 老實說 我看原po的一周菜單 我真的會餓 而且是很餓的那種 以上是我就飲食的部份 給原po參考一下 你....真的吃太少了(至少我個人是這樣覺得) 你的油量都太高 而且垃圾食物真的不少 偏偏正餐又吃不多 你可能要思考一下 你一輩子要這樣吃? : 　　　　　早餐　　　　　中餐　　　　　　晚餐　　　　 　宵夜 : 　　　 　水煮蛋*1 吐司1片 雞湯塊煮 : 瑞穗鮮奶吐司1片 花椰菜 寶咖咖(四分之一包) : 一 鮪魚罐頭(一半) 鮪魚罐頭(一半) 雞胸肉 + : 牛奶300c.c 冬 粉 豆漿500c.c : 豆 腐 : 二 同上 同上 紅燒牛南飯料理包 : + 寶咖咖(四分之一包) : 白飯一碗 *每個禮拜開不同零食:D : 豆漿500c.c : 三 同上 同上 雞湯塊煮 : 雞胸肉 波卡30片 : 青江菜+冬粉 豆漿300c.c : 豆 腐 : 四 同上 同上 雞湯塊煮 水煮蛋2顆(去蛋黃) : 花椰菜 豆漿500c.c : 雞胸肉+白飯一碗 : 五 同上 同上 水煮蛋四顆(去蛋黃) 爭鮮迴轉壽司*5盤 : 雞胸肉+冬粉 or水煮蛋3顆(去蛋黃) : 青江菜 or香焦2根 : 豆漿300c.c : 假日我會比較放鬆 因為之前有看過吳建豪控制飲食的方法 : 一到六非常節制 星期天開放美食 (不過我是普通人不是明星...) : 六 睡到中午 麥當勞全家餐A (剩下的) 光泉無糖高纖豆漿 : 炸雞*2 炸雞*2 白吐司*2片 : 玉米濃湯半杯 玉米濃湯半杯 or太飽不吃 : or PIZZA3片 (剩下的) : + PIZZA3片+可樂300c.c 同上 : 可樂300c.c : 日 睡到中午 鹽水煮雞胸肉100g 燒肉or涮涮鍋 吉事漢堡 : or壽喜燒 or太飽不吃 -- 肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳 ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒--以前我的綽號 現在了解 健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.40.77 她是真的吃滿少的 你真的要多喝水，沒事多喝水，多喝水真的會沒事^^ 我媽咪每餐都會有兩盤青菜，因為家裡男生不愛吃青菜，但是有豐盛的肉，交換條件就是 青菜三個大男生得解決1盤，我們三個女生解決1大盤 所以我都是不會超過10片，其他就用別種類水果替代，另一方面是柚子也比較容易脹氣 哈哈哈哈XDDDD 呵呵呵~夜深了 要忍住 我也無法想像= =" 我光想到這樣，我的肚子就開始咕嚕叫了。 其實食量是可以慢慢增加，慢慢被訓練的吧，我有去看你前面的PO文，我覺得你應該是飲 食出了問題才會造成所謂的泡芙族，就是三餐沒有正常吃，反而那些嘴饞的小點心造成的 ※ 編輯: joyce238 來自: 111.240.45.42 (09/19 01:29)