(恕原文部份删除) 看到原po的一周饮食单 我觉得 应该要分享一下我的饮食单 如果其他先进大大有建议的 欢迎告知我 我会很开心的 早餐 午餐 下午 晚餐 一 白粥*1碗 饭*1碗 柚子*10片 饭*半碗 咸蛋*半颗 炒蒜苗猪肉片 冬瓜(汤料)*半碗 家里生菜半碗 少油水闷煮炒高丽菜*半碗 蛤利(汤料)*1碗 (配上自己调的油醋酱) 红烧传统豆腐田字*1块 锡箔纸包烤猪肉卷 葡萄*10颗 *2卷 炒a菜半碗 葡萄*5颗 二 原味玉米片*1碗 饭八分满 芭乐*1颗 饭八分满 牛奶*1杯(约300cc) 煎白鲳鱼 炒丝瓜*半碗 香蕉*1根 味增汤里头的小鱼乾+豆腐 竹笋(汤料)*半碗 炒高丽菜*快1碗 鸡腿肉(汤料)*4块 炒清酱油菇类蛋豆腐*1碗 煎蛋*1颗 (里头有一堆菇+荷兰豆+玉米笋 木瓜*1碗 +蛋豆腐) 三 素松蔬果三明治*1 (很忙，所以先垫个肚子) 全家木瓜1盒 饭1碗 (不涂美乃滋) 7-11三角饭团*1个 凉笋*半碗 牛奶*1杯(240cc) 优酪乳*1瓶 (不加美乃滋，而沾 木瓜*1碗 (关东煮原味的) 低盐清酱油) 菜头*2+香菇*2+筊白笋*1 传统豆腐*1三角形 宫保鸡丁*1/3碗 烫地瓜叶*8分满 (蒜末+低盐清酱油 下去拌) 四 原味玉米片*1碗 (烧腊店的便当) 柚子*10片 (面店的菜饭便当) 牛奶*1杯(300cc) 油鸡便当 饭*半碗 葡萄*20颗 饭*全吃完(但饭不淋汁) 三角形油豆腐*1块 油鸡肉 炒见菜 炒高丽菜 炒苦瓜 炒豆芽菜 烫嘴边肉*1份 蒸蛋*1块 炒箭笋 五 蔬果三明治*1 饭*半碗 木瓜*半碗 (三妈臭臭锅类的 牛奶*1杯 低油姜炒吻仔鱼*1/3碗 海鲜豆腐锅) 奇异果*2颗 蛤利蒸蛋 饭*半碗 炒青江菜*半碗 里头冬粉*少许 三杯中卷*半碗 米血糕*2块 大黄瓜(汤料)*半碗 蛋*1颗 猪肉片*约3-4片 鱼板*1+蛤利*3 虾子*1+小贡丸*1 里头青菜*约快1碗 (全程不沾任何酱) 六 妈咪笋子粥*1碗 (烧腊便当) 芭乐*半颗 饭*半碗 (里头有笋子一堆 饭*全吃完(不淋汁) 炒小鱼乾豆乾青椒丝 +肉丝+香菇丝 叉烧肉 (妈咪炒到焦了> <) +罐头鲍鱼片) 炒丝瓜 蒸鳕鱼 香蕉*1根 蒸蛋 见菜吻仔鱼(汤料) 炒清江菜 水烫猪肉片*6片 炒高丽菜 (沾低盐清酱油) 日 (睡的比较晚 饭*1碗 香蕉*1根 饭*半碗 起床就已经 罐头茄汁鲭鱼*2块 去买的烤鸡 中午了) (额外加姜末去蒸) 傍晚柚子*10片 (吃鸡腿1只) 贡丸(汤料)*2颗 炒红萝卜猪肉片 冬瓜(汤料)*半碗 红烧鱼 妈咪自制月亮虾饼*2块 炒笋丝*半碗 炒三鲜 (试吃妈咪自制海鲜 丸子*1大颗) 以上是我上周吃的 依照我的饮食纪录单打上来 每天早起空腹喝温水350cc 於是排便都是每天排 而且身体已经被训练到 空腹水喝完 没多久就乖乖去厕所跟马桶先生约会 一天水量都维持在最少1800-2000cc 最多不超过2300cc (我只喝水 而且是温水 夏天也一样 出门也自己带保温壶 虽然会让我的包包很重) 除了吃便当跟锅类 还有早餐三明治是外面买的 其他大多是吃家里煮的 家里煮的青菜大多用少油+水去闷煮居多 因为老爸是个糖尿病患者 所以全部的菜都是少油(但还是得用油) 老实说 我看原po的一周菜单 我真的会饿 而且是很饿的那种 以上是我就饮食的部份 给原po参考一下 你....真的吃太少了(至少我个人是这样觉得) 你的油量都太高 而且垃圾食物真的不少 偏偏正餐又吃不多 你可能要思考一下 你一辈子要这样吃? : 　　　　　早餐　　　　　中餐　　　　　　晚餐　　　　 　宵夜 : 　　　 　水煮蛋*1 吐司1片 鸡汤块煮 : 瑞穗鲜奶吐司1片 花椰菜 宝咖咖(四分之一包) : 一 鲔鱼罐头(一半) 鲔鱼罐头(一半) 鸡胸肉 + : 牛奶300c.c 冬 粉 豆浆500c.c : 豆 腐 : 二 同上 同上 红烧牛南饭料理包 : + 宝咖咖(四分之一包) : 白饭一碗 *每个礼拜开不同零食:D : 豆浆500c.c : 三 同上 同上 鸡汤块煮 : 鸡胸肉 波卡30片 : 青江菜+冬粉 豆浆300c.c : 豆 腐 : 四 同上 同上 鸡汤块煮 水煮蛋2颗(去蛋黄) : 花椰菜 豆浆500c.c : 鸡胸肉+白饭一碗 : 五 同上 同上 水煮蛋四颗(去蛋黄) 争鲜回转寿司*5盘 : 鸡胸肉+冬粉 or水煮蛋3颗(去蛋黄) : 青江菜 or香焦2根 : 豆浆300c.c : 假日我会比较放松 因为之前有看过吴建豪控制饮食的方法 : 一到六非常节制 星期天开放美食 (不过我是普通人不是明星...) : 六 睡到中午 麦当劳全家餐A (剩下的) 光泉无糖高纤豆浆 : 炸鸡*2 炸鸡*2 白吐司*2片 : 玉米浓汤半杯 玉米浓汤半杯 or太饱不吃 : or PIZZA3片 (剩下的) : + PIZZA3片+可乐300c.c 同上 : 可乐300c.c : 日 睡到中午 盐水煮鸡胸肉100g 烧肉or涮涮锅 吉事汉堡 : or寿喜烧 or太饱不吃 -- 肥仔~ㄉㄨㄚˇ 抠 ㄟ~ 死胖子~肥妞~猪八戒--以前我的绰号 现在了解 健康饮食跟习惯以及平日的运动才是王道 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.40.77 她是真的吃满少的 你真的要多喝水，没事多喝水，多喝水真的会没事^^ 我妈咪每餐都会有两盘青菜，因为家里男生不爱吃青菜，但是有丰盛的肉，交换条件就是 青菜三个大男生得解决1盘，我们三个女生解决1大盘 所以我都是不会超过10片，其他就用别种类水果替代，另一方面是柚子也比较容易胀气 哈哈哈哈XDDDD 呵呵呵~夜深了 要忍住 我也无法想像= =" 我光想到这样，我的肚子就开始咕噜叫了。 其实食量是可以慢慢增加，慢慢被训练的吧，我有去看你前面的PO文，我觉得你应该是饮 食出了问题才会造成所谓的泡芙族，就是三餐没有正常吃，反而那些嘴馋的小点心造成的 ※ 编辑: joyce238 来自: 111.240.45.42 (09/19 01:29)