作者ymca227 (evelyn)
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標題Re: [心得] 貪吃鬼的決戰9公斤!!
時間Mon Sep 17 16:08:17 2012
我是原PO (原文刪光光~)
因為好像有太多人誤以為我是節食減肥、吃不到基礎代謝等等
紛紛寫私訊告訴我要關心身體 關心腸胃 謝謝妳們:D
有關節食的部分
在文章及標題就說我很貪吃也很愛美食 所以不可能會節食!!!
有關基礎代謝的部分
說在文章中沒在管 是因為我怕我自己會因為知道自己身體本身一天就會代謝掉一千多卡
我會多吃!!! 所以我不會管我的基礎代謝 而我說的控制在1000卡-1200卡內 是早中晚餐
不包括期間貪吃的東西還有宵夜
有關復胖的部分
我第一階段減肥是高中生大學 當時從82減到46也是使用這種方法 只是還有靠中醫!!
瘦下來之後 也持續每天運動一小時半 只是飲食部分就沒有那麼節制了 兩年間也沒有復胖
是到大三開始上補習班 每兩小時就進食熱量高達500卡的食物 再加上沒時間運動
所以胖了十幾公斤到62 於是開始進行我的第二階段減肥
這就來公開一下我到現在不斷延用的 一個禮拜飲食食譜~(不包括在台南一個月的時間)
早餐 中餐 晚餐 宵夜
水煮蛋*1 吐司1片 雞湯塊煮
瑞穗鮮奶吐司1片 花椰菜 寶咖咖(四分之一包)
一 鮪魚罐頭(一半) 鮪魚罐頭(一半) 雞胸肉 +
牛奶300c.c 冬 粉 豆漿500c.c
豆 腐
二 同上 同上 紅燒牛南飯料理包
+ 寶咖咖(四分之一包)
白飯一碗 *每個禮拜開不同零食:D
豆漿500c.c
三 同上 同上 雞湯塊煮
雞胸肉 波卡30片
青江菜+冬粉 豆漿300c.c
豆 腐
四 同上 同上 雞湯塊煮 水煮蛋2顆(去蛋黃)
花椰菜 豆漿500c.c
雞胸肉+白飯一碗
五 同上 同上 水煮蛋四顆(去蛋黃) 爭鮮迴轉壽司*5盤
雞胸肉+冬粉 or水煮蛋3顆(去蛋黃)
青江菜 or香焦2根
豆漿300c.c
假日我會比較放鬆 因為之前有看過吳建豪控制飲食的方法
一到六非常節制 星期天開放美食 (不過我是普通人不是明星...)
六 睡到中午 麥當勞全家餐A (剩下的) 光泉無糖高纖豆漿
炸雞*2 炸雞*2 白吐司*2片
玉米濃湯半杯 玉米濃湯半杯 or太飽不吃
or PIZZA3片 (剩下的)
+ PIZZA3片+可樂300c.c 同上
可樂300c.c
日 睡到中午 鹽水煮雞胸肉100g 燒肉or涮涮鍋 吉事漢堡
or壽喜燒 or太飽不吃
其實版友們關心我的胃非常正常 只不過不是因為節食 而是我實在吃太多油膩or炸的食物
有想過要改 但每個禮拜身體還是會不由自主的去報到 所以只好控制我吃油炸物的量
像是只吃一半 或是飲料只喝300c.c等 利用這個來減輕我的罪惡感與熱量
但是接下來我一定會努力改掉我的飲食習慣 因為要練肌肉是一件非常不簡單的事!!
不但要持之以恆 飲食控制也要非常要求 重訓的動作也要刁 時間組數也要分配好
所以希望也是想要練結實的女孩們可以跟我一起努力:D
忘了食物附圖 (一些我有留下來的)
http://ppt.cc/I7Ix http://ppt.cc/HZa~
http://ppt.cc/9h4M
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.197.191
※ 編輯: ymca227 來自: 114.42.197.191 (09/17 16:24)
1F：→ ZORADCRC:也許你沒節食，但真的吃得很不均衡，剛剛雞婆算了一下， 09/17 17:02
2F：→ ZORADCRC:從你59.4kg開始減肥，減掉的不少都是肌肉而不是脂肪... 09/17 17:02
3F：→ ZORADCRC:還是改善你的飲食吧，不好好吃又運動，燃燒的是你自己的 09/17 17:03
4F：→ ZORADCRC:健康 09/17 17:03
5F：推 joerain:要吃超過基代才不叫做節食 09/17 17:07
6F：→ ymca227:謝謝樓上:D 因為當初一直以吃高蛋白質的食物來補充肌肉再 09/17 17:07
7F：→ ymca227:加上重訓 覺得一定有成效 結果還是不夠 我也不愛喝水 肌肉 09/17 17:08
8F：→ ymca227:成長也需要水分 總之下禮拜一開始改XD 09/17 17:08
9F：推 staminafish:為什麼不能現在開始改還要下禮拜一 09/17 17:16
10F：→ ymca227:呃...因為我昨晚才吃漢堡... 09/17 17:19
11F：→ staminafish:那今天開始不行嗎...明日復明日 明日何其多 09/17 17:23
12F：→ staminafish:而且你吃垃圾食物的頻率實在太高了...一個禮拜三次 09/17 17:24
13F：→ emotions136:只吃1000-1200不就是節食 09/17 19:20
14F：→ emotions136:吃這麼少不能長肌肉的小姐 09/17 19:22
15F：→ ymca227:哇 原來我加上宵夜還可以控制在1000卡實在太厲害了... 09/17 19:46
16F：→ afternight:人家也是關心建議 沒必要這麼酸 09/17 21:08
17F：→ ymca227:太敏感了 並無此意!! 因為很少人會說這麼愛吃的我吃太少 09/17 21:12
18F：推 ad24:鮪魚罐頭、雞湯塊、料理包、炸雞、高纖豆漿、披薩、燒肉 09/17 21:48
19F：→ ad24:真好的飲食 09/17 21:49
20F：推 finis:你這樣算暴飲暴食吧,一到五的菜色要持續吃也滿厲害的,六日就 09/18 03:43
21F：→ finis:會大爆炸狂吃垃圾食物 09/18 03:43
22F：推 realJume:整天吃垃圾食物啊 身體會壞的孩子 09/18 08:21
23F：噓 BlueMoonss: 09/18 11:04
24F：推 realJume:老是說你星期一到六也不節制啊 波卡 零食吃一堆 09/18 11:10
25F：→ realJume:不是熱量夠就好 食物種類也要挑啊 蛋白質跟純熱量是不同 09/18 11:10
26F：→ sbc512:這樣太暴飲暴食了 正餐營養太少 又吃了很多垃圾食物 09/18 12:23
27F：→ sbc512:垃圾食物裡面沒有營養素 維他命 攝取纖維質也太少 09/18 12:24
28F：→ sbc512:不論是否有瘦 但這方法就是沒有健康到哪 不宜宣導 09/18 12:25
29F：→ sbc512:我朋友也曾經高蛋白減肥 後來肝炎 務必注意內臟脂肪 09/18 12:31
謝謝貼心的大家:D
這次減肥方法錯的就是太愛吃由炸+垃圾食物啦!! 從這今天開始也會改進XD
(但假日能不能不要水煮啊...)
※ 編輯: ymca227 來自: 114.42.175.196 (09/18 15:13)
30F：推 staminafish:你可以均衡吃 不要一下只吃水煮 一下一堆垃圾食物 09/18 17:24
31F：推 IM: 原PO好正 >////////< 03/18 10:13