作者ymca227 (evelyn)
站内BeautyBody
标题Re: [心得] 贪吃鬼的决战9公斤!!
时间Mon Sep 17 16:08:17 2012
我是原PO (原文删光光~)
因为好像有太多人误以为我是节食减肥、吃不到基础代谢等等
纷纷写私讯告诉我要关心身体 关心肠胃 谢谢你们:D
有关节食的部分
在文章及标题就说我很贪吃也很爱美食 所以不可能会节食!!!
有关基础代谢的部分
说在文章中没在管 是因为我怕我自己会因为知道自己身体本身一天就会代谢掉一千多卡
我会多吃!!! 所以我不会管我的基础代谢 而我说的控制在1000卡-1200卡内 是早中晚餐
不包括期间贪吃的东西还有宵夜
有关复胖的部分
我第一阶段减肥是高中生大学 当时从82减到46也是使用这种方法 只是还有靠中医!!
瘦下来之後 也持续每天运动一小时半 只是饮食部分就没有那麽节制了 两年间也没有复胖
是到大三开始上补习班 每两小时就进食热量高达500卡的食物 再加上没时间运动
所以胖了十几公斤到62 於是开始进行我的第二阶段减肥
这就来公开一下我到现在不断延用的 一个礼拜饮食食谱~(不包括在台南一个月的时间)
早餐 中餐 晚餐 宵夜
水煮蛋*1 吐司1片 鸡汤块煮
瑞穗鲜奶吐司1片 花椰菜 宝咖咖(四分之一包)
一 鲔鱼罐头(一半) 鲔鱼罐头(一半) 鸡胸肉 +
牛奶300c.c 冬 粉 豆浆500c.c
豆 腐
二 同上 同上 红烧牛南饭料理包
+ 宝咖咖(四分之一包)
白饭一碗 *每个礼拜开不同零食:D
豆浆500c.c
三 同上 同上 鸡汤块煮
鸡胸肉 波卡30片
青江菜+冬粉 豆浆300c.c
豆 腐
四 同上 同上 鸡汤块煮 水煮蛋2颗(去蛋黄)
花椰菜 豆浆500c.c
鸡胸肉+白饭一碗
五 同上 同上 水煮蛋四颗(去蛋黄) 争鲜回转寿司*5盘
鸡胸肉+冬粉 or水煮蛋3颗(去蛋黄)
青江菜 or香焦2根
豆浆300c.c
假日我会比较放松 因为之前有看过吴建豪控制饮食的方法
一到六非常节制 星期天开放美食 (不过我是普通人不是明星...)
六 睡到中午 麦当劳全家餐A (剩下的) 光泉无糖高纤豆浆
炸鸡*2 炸鸡*2 白吐司*2片
玉米浓汤半杯 玉米浓汤半杯 or太饱不吃
or PIZZA3片 (剩下的)
+ PIZZA3片+可乐300c.c 同上
可乐300c.c
日 睡到中午 盐水煮鸡胸肉100g 烧肉or涮涮锅 吉事汉堡
or寿喜烧 or太饱不吃
其实版友们关心我的胃非常正常 只不过不是因为节食 而是我实在吃太多油腻or炸的食物
有想过要改 但每个礼拜身体还是会不由自主的去报到 所以只好控制我吃油炸物的量
像是只吃一半 或是饮料只喝300c.c等 利用这个来减轻我的罪恶感与热量
但是接下来我一定会努力改掉我的饮食习惯 因为要练肌肉是一件非常不简单的事!!
不但要持之以恒 饮食控制也要非常要求 重训的动作也要刁 时间组数也要分配好
所以希望也是想要练结实的女孩们可以跟我一起努力:D
忘了食物附图 (一些我有留下来的)
http://ppt.cc/I7Ix http://ppt.cc/HZa~
http://ppt.cc/9h4M
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.197.191
※ 编辑: ymca227 来自: 114.42.197.191 (09/17 16:24)
1F：→ ZORADCRC:也许你没节食，但真的吃得很不均衡，刚刚鸡婆算了一下， 09/17 17:02
2F：→ ZORADCRC:从你59.4kg开始减肥，减掉的不少都是肌肉而不是脂肪... 09/17 17:02
3F：→ ZORADCRC:还是改善你的饮食吧，不好好吃又运动，燃烧的是你自己的 09/17 17:03
4F：→ ZORADCRC:健康 09/17 17:03
5F：推 joerain:要吃超过基代才不叫做节食 09/17 17:07
6F：→ ymca227:谢谢楼上:D 因为当初一直以吃高蛋白质的食物来补充肌肉再 09/17 17:07
7F：→ ymca227:加上重训 觉得一定有成效 结果还是不够 我也不爱喝水 肌肉 09/17 17:08
8F：→ ymca227:成长也需要水分 总之下礼拜一开始改XD 09/17 17:08
9F：推 staminafish:为什麽不能现在开始改还要下礼拜一 09/17 17:16
10F：→ ymca227:呃...因为我昨晚才吃汉堡... 09/17 17:19
11F：→ staminafish:那今天开始不行吗...明日复明日 明日何其多 09/17 17:23
12F：→ staminafish:而且你吃垃圾食物的频率实在太高了...一个礼拜三次 09/17 17:24
13F：→ emotions136:只吃1000-1200不就是节食 09/17 19:20
14F：→ emotions136:吃这麽少不能长肌肉的小姐 09/17 19:22
15F：→ ymca227:哇 原来我加上宵夜还可以控制在1000卡实在太厉害了... 09/17 19:46
16F：→ afternight:人家也是关心建议 没必要这麽酸 09/17 21:08
17F：→ ymca227:太敏感了 并无此意!! 因为很少人会说这麽爱吃的我吃太少 09/17 21:12
18F：推 ad24:鲔鱼罐头、鸡汤块、料理包、炸鸡、高纤豆浆、披萨、烧肉 09/17 21:48
19F：→ ad24:真好的饮食 09/17 21:49
20F：推 finis:你这样算暴饮暴食吧,一到五的菜色要持续吃也满厉害的,六日就 09/18 03:43
21F：→ finis:会大爆炸狂吃垃圾食物 09/18 03:43
22F：推 realJume:整天吃垃圾食物啊 身体会坏的孩子 09/18 08:21
23F：嘘 BlueMoonss: 09/18 11:04
24F：推 realJume:老是说你星期一到六也不节制啊 波卡 零食吃一堆 09/18 11:10
25F：→ realJume:不是热量够就好 食物种类也要挑啊 蛋白质跟纯热量是不同 09/18 11:10
26F：→ sbc512:这样太暴饮暴食了 正餐营养太少 又吃了很多垃圾食物 09/18 12:23
27F：→ sbc512:垃圾食物里面没有营养素 维他命 摄取纤维质也太少 09/18 12:24
28F：→ sbc512:不论是否有瘦 但这方法就是没有健康到哪 不宜宣导 09/18 12:25
29F：→ sbc512:我朋友也曾经高蛋白减肥 後来肝炎 务必注意内脏脂肪 09/18 12:31
谢谢贴心的大家:D
这次减肥方法错的就是太爱吃由炸+垃圾食物啦!! 从这今天开始也会改进XD
(但假日能不能不要水煮啊...)
※ 编辑: ymca227 来自: 114.42.175.196 (09/18 15:13)
30F：推 staminafish:你可以均衡吃 不要一下只吃水煮 一下一堆垃圾食物 09/18 17:24
31F：推 IM: 原PO好正 >////////< 03/18 10:13