作者eeela (Elyse)
看板BeautyBody
標題[減肥] 媽媽下定決心要減肥了!!
時間Sat Sep 15 03:24:38 2012
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：56歲
身高：155
體重：71
BMI： 30
體脂率： 約41，用家裡的歐姆龍幫媽媽量的。
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：義美無糖豆漿1-2杯 + 全麥蘇打餅乾1-2包
午餐：水餃10-12顆+酸辣湯 或 媽媽公司有時會吃合菜(菜色不太固定)
晚餐：外食居多，自助餐一碗白飯+配菜3-4樣(青菜肉類都有)
或是廣東炒飯、三寶便當等
其他：媽媽的飲食非常不固定，每天吃的東西也都不太一樣。
有買綜合堅果每天抓一拳頭的量在吃，最近喜歡喝爽健美茶。
日常作息時間：早上約7:30起床，晚上約12點-1點睡覺
生活型態：上班族
減肥方式：最近帶媽媽去買了運動鞋，打算初期每天晚上去走30分鐘的操場
問題陳述：
大家好
最近發現媽媽又變圓了
開始想盡辦法勸媽媽開始減肥運動
因為其實年紀也大了，很怕肥胖會影響到身體的健康
這幾天幫媽媽量了體重發現不得了，體脂更是非常高!!!!
昨天已經帶她去買了運動鞋希望他每天可以快走30分鐘
但平常沒有運動的習慣，所以初期會先以散步的方式
來慢慢的培養對於運動的接受度!!
媽媽平常上班都是坐著為主，很少會有運動的機會
加上晚上還要去照顧外婆，所以應該會建議她吃完晚餐
休息約一個小時後，去附近操場散步30分鐘後再去外婆家
但飲食這部份就有點麻煩了
目前的飲食真的非常糟糕!!每餐幾乎都亂亂吃
有時晚上肚子餓還會偷吃零食泡麵= =
而我本身是夜間部，也沒辦法天天督促媽媽飲食這方面
希望可以列一個大概清單給她看，讓她一開始先按部就班
既不要餓著了又可多方攝取營養，達成身體健康又可減肥的效果
希望版娘可以幫我媽媽列一個菜單，因為我對於這方面較不熟悉
不敢亂幫媽媽決定菜單的編排，何況媽媽年紀也大了
先謝謝版娘及版友們了=D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.40.52
1F：推 realJume:早餐這樣好不營養喔 媽媽年紀這麼大了 09/15 08:34
2F：推 PiggyDream:我這三天都正常吃加上下班走路到公司+跳鄭多燕+踩車輪 09/15 08:43
3F：→ PiggyDream:肚子也消了..大腿有鬆點.建議走路的時間可以加長喔 09/15 08:44
4F：→ littlesno:嗯...吃得比較豐盛，版娘菜單有請 09/15 10:10
5F：推 reneeviolet:你應該先帶媽媽去健康檢查，厘清有沒有哪些問題... 09/15 13:05
6F：→ eeela:補充一下：媽媽之前有去健康檢查，血壓高了一點，加上可能 09/15 13:50
7F：→ eeela:加上可能比較胖，膝蓋有時爬樓梯會痛！ 09/15 13:50
8F：推 simplemuji:可以的話配合醫生來減肥吧(中西醫) 年紀有了少吃多動 09/15 17:11
9F：→ simplemuji:也不一定適合:S，營養不夠更麻煩 09/15 17:12
10F：→ eeela:但媽媽對於看醫生有些排斥，再還沒說服前想先稍微控制一下 09/16 00:03
11F：→ eeela:至少不要再增加體重了，先往吃的健康+散步慢慢邁進 09/16 00:04
12F：推 finis:全麥蘇打餅乾1~2包是指義美那種大盒的嗎?一盒熱量就很高耶 09/18 03:49
13F：→ finis:我媽媽也這個年紀,沒跑步前膝蓋也很痛,持續跑步後肌耐力增加 09/18 03:51
14F：→ finis:現在膝蓋完全不痛了,且外表瘦了很多,雖然體重沒變化他有點灰 09/18 03:53
15F：→ finis:心,但聽到大家都以為他是生了大病才瘦這麼多很得意 09/18 03:53
16F：→ finis:雖然一開始是先散步,但我覺得起碼也要達到會喘有流汗 09/18 03:55
17F：→ eeela:謝謝大家的建議!我會再找看看適合媽媽的方法=D 09/19 01:31