作者ifangliao (天佑台灣)
看板BeautyBody
標題[減肥] 光靠運動很難瘦
時間Thu Sep 13 09:46:34 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別： 女
年齡： 30
身高： 154
體重： 51
BMI： 22
體脂率：22.9
三餐內容
早餐：蛋餅or三明治or小蛋糕+咖啡
午餐：家裡煮的便當(飯+青菜+肉)、水果2份
晚餐：家裡煮的菜(半碗飯+青菜+肉+一碗湯)
其它：假日偶爾會吃外食
日常作息時間：
晚上12-早上6.30 有時候會失眠翻到一兩點才睡著, 中午會休息30分鐘
生活型態：上班族
減肥方式：
1. 慢跑30分鐘(速度約7, 消耗卡路里不到150卡)+30分鐘以上的瑜珈拉筋
2. 鄭多燕2片(1+2 or 1+3 不一定)+ 瑜伽動作30分鐘以上
會選擇 1 or 2, 一週運動3~4次
問題陳述：
因為婚前想減肥早餐和午餐各一個蔬菜三明治, 晚上量也吃不多,
一週運動約三次瑜珈課程一次約2~3小時, 但減重成效也不彰,
數字一直在48.5~49.5
剛結婚一個多月, 婆婆都會幫忙準備豐盛的三餐, 一開始不敢拒絕,
所以量比結婚前自己吃的多, 也吃的很飽,
再加上沒辦法去瑜伽教室上課, 所以2週就胖了2~3kg左右(51.4)
現在試著克制自己不要吃太多, 八分飽就好,
再搭配上述的運動, 大約持續了3週, 體重還是紋風不動在51左右
老公一直說
"你不要運動, 少吃就會瘦了, 以你的身高來講你算吃很多,
別的女生都沒吃你那麼多"
朋友說
"我不用運動也不會一直胖啊, 也是正常吃, 不用一直減肥"
同事說
"我吃xx芙奶昔, 和配合教練的教法吃東西, 瘦了14kg,
教練還說以我現在的體重不要運動, 運動沒有用"
爬過文後, 大家都說要吃再加上運動, 我也是這樣說服自己,
但是體重真的也不太動, 有時候稍微吃多一點就可能又往上爬,
我很想知道我的食量真的很大嗎?
我的減肥方法是不是有什麼地方有問題呢?
現在有點氣餒中, 請大家給我一些意見吧..謝謝>_<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.195.46
※ 編輯: ifangliao 來自: 60.251.195.46 (09/13 09:47)
1F：推 llod:我沒節食只是增加運動,花了四個月才掉了2公斤 09/13 09:56
2F：→ llod:三個禮拜太短了 09/13 09:56
3F：→ llod:不過後果是現在吃的比以前還多XDXD,也還好沒胖回去 09/13 09:56
4F：推 MRBLUELAN:我覺得你可以試試晚餐不吃飯 菜肉量加倍 09/13 10:17
5F：推 coldgoddess:體脂有變化嗎? 三周太短了.... 09/13 10:20
6F：→ ifangliao:體脂是往上爬升的@@"..本來22初頭現在接近23 09/13 10:23
7F：推 cactus72:運動三個月，瘦了2.5公斤，很慢，但很健康每天都有運動 09/13 10:51
8F：推 elims:1.持續三個月看看 2.很均衡健康啊，要吃飯才能堅持下去 09/13 10:51
9F：→ cactus72:剛開始的一個半月，體重也完全沒動靜，加油!!要堅持下去! 09/13 10:52
10F：推 soymilk93:食量不算大啊~晚餐這樣我會肚子餓,有運動瘦的線條會好看 09/13 10:53
11F：→ cactus72:要吃白飯，可以幫助脂肪代謝，飲食熱量記錄也是很重要的! 09/13 10:54
12F：→ soymilk93:是不是睡眠有點不夠?睡不夠也會影響減肥 09/13 10:54
13F：推 pumpkin927:運動的好處不是短時間就可以讓體重往下 09/13 11:15
14F：→ pumpkin927:我覺得是偶爾吃超級撐或大餐體重也不會變重 09/13 11:16
15F：→ pumpkin927:這點我還蠻喜歡的 不然幾年前都靠節食 09/13 11:16
16F：→ pumpkin927:稍微多吃一點就立刻胖回來 09/13 11:16
現在有做有氧運動, 吃少一點真的會很餓, 我盡量努力不讓自己食量變大,
我會再多努力看看的, 只是最近剛好同事也說我變胖了,
有點受到刺激, 想說自己都努力三週了, 同事這樣說, 就更氣餒>_<"
還想說我食量是不是真的很大, 是不是要少吃一點..
睡眠時間真的有點短, 可是我算淺眠, 有時候提早睡,
只要有聲響被吵醒睡眠中斷後, 會到三四點都別想睡,
有時候運動太累也會睡不著
但目前也沒有比較好的方法改善睡眠, 只能說這部份真的很難
謝謝大家..我會努力的
※ 編輯: ifangliao 來自: 60.251.195.46 (09/13 11:44)
17F：推 cabessa:運動的附加價值很多喔,減重只是其一~適量運動也能改善睡眠 09/13 12:04
18F：推 lockall:要有耐心，我每個禮拜四天跑一小時，在符合健康原則下，不 09/13 13:39
19F：→ lockall:特別忌口，花了三年多才有明顯變化，好處是不容易復胖~ :) 09/13 13:41
20F：推 sintang:堅持就會到終點，我運動前二個月體重才瘦一公斤，但衣服鬆 09/13 15:17
21F：→ sintang:快三個月時體重慢慢下降的比較快一點點，但衣服鬆很多 09/13 15:17
22F：→ sintang:我三餐都有吃，每週也去吃好料的，但吃大餐我也會節制啦 09/13 15:18
23F：推 peterwu4:該…不會是懷孕了吧XD 09/13 16:35
24F：→ peterwu4:就是結婚嘛新環境、新的生活習慣、人際互動，給自己一段 09/13 16:36
25F：→ peterwu4:時間好好去適應 感覺您有些小小焦慮的傾向 09/13 16:38
26F：推 dodoru:睡眠超重要的，我前兩個月因為一些狀常半夜四點才正式 09/13 17:37
27F：推 dodoru:睡熟(是說個大概啦，約兩三點才開始漸有睡意) 09/13 17:40
28F：→ dodoru:結果腫了一圈肚子還特別明顯。但這種時候因為器官比較衰弱 09/13 17:40
29F：→ dodoru:，運動去操它，會變得作用不大，比吃飽飽睡飽飽且懶得動 09/13 17:42
30F：→ dodoru:的時期還要成效不好，因為身體、器官較衰弱時運作本來就不 09/13 17:43
31F：推 dodoru:好了、代謝會很差，操了以後可能又更虛弱。 09/13 17:46
32F：→ dodoru:進一個月改善問題後才恢復正常 09/13 17:47
33F：推 tinabjqs:妳這樣子的量根本就不到吃太多啦~~剛結婚對環境的適應和 09/13 17:58
34F：→ tinabjqs:壓力、睡不好等等，都會影響身體，加油 09/13 17:58
35F：推 mucha:你都沒有喝飲料吃零食嗎? 09/13 19:45
36F：→ emotions136:都30歲了，還在用少吃虐待自己的身體 09/13 19:47
37F：推 tp6jo3tjp6:不忌口真的瘦很慢...... 09/13 19:53
38F：推 zz11240:我運動3個月，不節食但有改變飲食習慣，多蔬果少吃肉跟飯 09/14 06:09
39F：推 zz11240:1每周運動5天（30~60分鐘），體重由61到58，體脂34到30 09/14 06:14
40F：推 zz11240:雖然一個月只瘦1公斤，但體型明顯變了，加油，慢慢來~ 09/14 06:17
41F：推 monica0812:我食量是以前的1.5倍，每週運動4-5小時，9個月掉4.5kg 09/14 08:05
42F：推 monica0812:全是脂肪，牛仔褲小3-4個size，多吃身體才敢消耗，不要 09/14 08:08
43F：→ monica0812:再拘泥在體重上了...少吃不能一輩子 09/14 08:09
44F：推 BlueMoonss:不用把別人說什麼當一回事吧，多的是不懂的人 09/14 10:44
45F：推 soullove1984:妳除了早餐需要改得營養一點以外，其他看起來是還好 09/14 11:54
46F：→ soullove1984:我也是運動減肥(吃的方面只有少油炸.酥皮或精緻點心) 09/14 11:55
47F：→ soullove1984:前面一個月體重不變(甚至還增加)體脂也上上下下的 09/14 11:55
48F：→ soullove1984:但持續運動下去 從第2、3個月開始就降了 甚至只降一 09/14 11:55
49F：→ soullove1984:些 效果都比我節食減肥瘦5公斤要來得好 畢竟運動才是 09/14 11:56
50F：→ soullove1984:降體脂的正確方法 所以妳只要繼續堅持就好 09/14 11:56
51F：推 tsaiichien:早點睡 新陳代謝好身體才會健康 09/14 17:14
52F：推 flower1106:我會運動但不忌口(要我故意少吃我覺得好痛苦> <) 雖然 09/29 01:22
53F：→ flower1106:瘦得慢 但身體更健康 還有體脂肪也降低了 09/29 01:23