作者ifangliao (天佑台湾)
看板BeautyBody
标题[减肥] 光靠运动很难瘦
时间Thu Sep 13 09:46:34 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文）
基本资料
性别： 女
年龄： 30
身高： 154
体重： 51
BMI： 22
体脂率：22.9
三餐内容
早餐：蛋饼or三明治or小蛋糕+咖啡
午餐：家里煮的便当(饭+青菜+肉)、水果2份
晚餐：家里煮的菜(半碗饭+青菜+肉+一碗汤)
其它：假日偶尔会吃外食
日常作息时间：
晚上12-早上6.30 有时候会失眠翻到一两点才睡着, 中午会休息30分钟
生活型态：上班族
减肥方式：
1. 慢跑30分钟(速度约7, 消耗卡路里不到150卡)+30分钟以上的瑜珈拉筋
2. 郑多燕2片(1+2 or 1+3 不一定)+ 瑜伽动作30分钟以上
会选择 1 or 2, 一周运动3~4次
问题陈述：
因为婚前想减肥早餐和午餐各一个蔬菜三明治, 晚上量也吃不多,
一周运动约三次瑜珈课程一次约2~3小时, 但减重成效也不彰,
数字一直在48.5~49.5
刚结婚一个多月, 婆婆都会帮忙准备丰盛的三餐, 一开始不敢拒绝,
所以量比结婚前自己吃的多, 也吃的很饱,
再加上没办法去瑜伽教室上课, 所以2周就胖了2~3kg左右(51.4)
现在试着克制自己不要吃太多, 八分饱就好,
再搭配上述的运动, 大约持续了3周, 体重还是纹风不动在51左右
老公一直说
"你不要运动, 少吃就会瘦了, 以你的身高来讲你算吃很多,
别的女生都没吃你那麽多"
朋友说
"我不用运动也不会一直胖啊, 也是正常吃, 不用一直减肥"
同事说
"我吃xx芙奶昔, 和配合教练的教法吃东西, 瘦了14kg,
教练还说以我现在的体重不要运动, 运动没有用"
爬过文後, 大家都说要吃再加上运动, 我也是这样说服自己,
但是体重真的也不太动, 有时候稍微吃多一点就可能又往上爬,
我很想知道我的食量真的很大吗?
我的减肥方法是不是有什麽地方有问题呢?
现在有点气馁中, 请大家给我一些意见吧..谢谢>_<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.195.46
※ 编辑: ifangliao 来自: 60.251.195.46 (09/13 09:47)
1F：推 llod:我没节食只是增加运动,花了四个月才掉了2公斤 09/13 09:56
2F：→ llod:三个礼拜太短了 09/13 09:56
3F：→ llod:不过後果是现在吃的比以前还多XDXD,也还好没胖回去 09/13 09:56
4F：推 MRBLUELAN:我觉得你可以试试晚餐不吃饭 菜肉量加倍 09/13 10:17
5F：推 coldgoddess:体脂有变化吗? 三周太短了.... 09/13 10:20
6F：→ ifangliao:体脂是往上爬升的@@"..本来22初头现在接近23 09/13 10:23
7F：推 cactus72:运动三个月，瘦了2.5公斤，很慢，但很健康每天都有运动 09/13 10:51
8F：推 elims:1.持续三个月看看 2.很均衡健康啊，要吃饭才能坚持下去 09/13 10:51
9F：→ cactus72:刚开始的一个半月，体重也完全没动静，加油!!要坚持下去! 09/13 10:52
10F：推 soymilk93:食量不算大啊~晚餐这样我会肚子饿,有运动瘦的线条会好看 09/13 10:53
11F：→ cactus72:要吃白饭，可以帮助脂肪代谢，饮食热量记录也是很重要的! 09/13 10:54
12F：→ soymilk93:是不是睡眠有点不够?睡不够也会影响减肥 09/13 10:54
13F：推 pumpkin927:运动的好处不是短时间就可以让体重往下 09/13 11:15
14F：→ pumpkin927:我觉得是偶尔吃超级撑或大餐体重也不会变重 09/13 11:16
15F：→ pumpkin927:这点我还蛮喜欢的 不然几年前都靠节食 09/13 11:16
16F：→ pumpkin927:稍微多吃一点就立刻胖回来 09/13 11:16
现在有做有氧运动, 吃少一点真的会很饿, 我尽量努力不让自己食量变大,
我会再多努力看看的, 只是最近刚好同事也说我变胖了,
有点受到刺激, 想说自己都努力三周了, 同事这样说, 就更气馁>_<"
还想说我食量是不是真的很大, 是不是要少吃一点..
睡眠时间真的有点短, 可是我算浅眠, 有时候提早睡,
只要有声响被吵醒睡眠中断後, 会到三四点都别想睡,
有时候运动太累也会睡不着
但目前也没有比较好的方法改善睡眠, 只能说这部份真的很难
谢谢大家..我会努力的
※ 编辑: ifangliao 来自: 60.251.195.46 (09/13 11:44)
17F：推 cabessa:运动的附加价值很多喔,减重只是其一~适量运动也能改善睡眠 09/13 12:04
18F：推 lockall:要有耐心，我每个礼拜四天跑一小时，在符合健康原则下，不 09/13 13:39
19F：→ lockall:特别忌口，花了三年多才有明显变化，好处是不容易复胖~ :) 09/13 13:41
20F：推 sintang:坚持就会到终点，我运动前二个月体重才瘦一公斤，但衣服松 09/13 15:17
21F：→ sintang:快三个月时体重慢慢下降的比较快一点点，但衣服松很多 09/13 15:17
22F：→ sintang:我三餐都有吃，每周也去吃好料的，但吃大餐我也会节制啦 09/13 15:18
23F：推 peterwu4:该…不会是怀孕了吧XD 09/13 16:35
24F：→ peterwu4:就是结婚嘛新环境、新的生活习惯、人际互动，给自己一段 09/13 16:36
25F：→ peterwu4:时间好好去适应 感觉您有些小小焦虑的倾向 09/13 16:38
26F：推 dodoru:睡眠超重要的，我前两个月因为一些状常半夜四点才正式 09/13 17:37
27F：推 dodoru:睡熟(是说个大概啦，约两三点才开始渐有睡意) 09/13 17:40
28F：→ dodoru:结果肿了一圈肚子还特别明显。但这种时候因为器官比较衰弱 09/13 17:40
29F：→ dodoru:，运动去操它，会变得作用不大，比吃饱饱睡饱饱且懒得动 09/13 17:42
30F：→ dodoru:的时期还要成效不好，因为身体、器官较衰弱时运作本来就不 09/13 17:43
31F：推 dodoru:好了、代谢会很差，操了以後可能又更虚弱。 09/13 17:46
32F：→ dodoru:进一个月改善问题後才恢复正常 09/13 17:47
33F：推 tinabjqs:你这样子的量根本就不到吃太多啦~~刚结婚对环境的适应和 09/13 17:58
34F：→ tinabjqs:压力、睡不好等等，都会影响身体，加油 09/13 17:58
35F：推 mucha:你都没有喝饮料吃零食吗? 09/13 19:45
36F：→ emotions136:都30岁了，还在用少吃虐待自己的身体 09/13 19:47
37F：推 tp6jo3tjp6:不忌口真的瘦很慢...... 09/13 19:53
38F：推 zz11240:我运动3个月，不节食但有改变饮食习惯，多蔬果少吃肉跟饭 09/14 06:09
39F：推 zz11240:1每周运动5天（30~60分钟），体重由61到58，体脂34到30 09/14 06:14
40F：推 zz11240:虽然一个月只瘦1公斤，但体型明显变了，加油，慢慢来~ 09/14 06:17
41F：推 monica0812:我食量是以前的1.5倍，每周运动4-5小时，9个月掉4.5kg 09/14 08:05
42F：推 monica0812:全是脂肪，牛仔裤小3-4个size，多吃身体才敢消耗，不要 09/14 08:08
43F：→ monica0812:再拘泥在体重上了...少吃不能一辈子 09/14 08:09
44F：推 BlueMoonss:不用把别人说什麽当一回事吧，多的是不懂的人 09/14 10:44
45F：推 soullove1984:你除了早餐需要改得营养一点以外，其他看起来是还好 09/14 11:54
46F：→ soullove1984:我也是运动减肥(吃的方面只有少油炸.酥皮或精致点心) 09/14 11:55
47F：→ soullove1984:前面一个月体重不变(甚至还增加)体脂也上上下下的 09/14 11:55
48F：→ soullove1984:但持续运动下去 从第2、3个月开始就降了 甚至只降一 09/14 11:55
49F：→ soullove1984:些 效果都比我节食减肥瘦5公斤要来得好 毕竟运动才是 09/14 11:56
50F：→ soullove1984:降体脂的正确方法 所以你只要继续坚持就好 09/14 11:56
51F：推 tsaiichien:早点睡 新陈代谢好身体才会健康 09/14 17:14
52F：推 flower1106:我会运动但不忌口(要我故意少吃我觉得好痛苦> <) 虽然 09/29 01:22
53F：→ flower1106:瘦得慢 但身体更健康 还有体脂肪也降低了 09/29 01:23