沒法度 lol在維修 來popo文 ※ 引述《Avengers (伍佰再打玖哲)》之銘言： : 目前身高： (必填)173 179 : 目前體重： (必填)66 74 : BMI：(必填) 22 23 其實最好加上腰圍/體脂比較好 32 /16% 畢竟體重這種東西給的資訊相當有限 : 心得分享： : 我從小就胖 我也是 : 所以從國中開始就開始厲志減重 我是從小學被我媽逼著沒事爬爬樓梯 跑跑操場 跳跳繩 但是一次大概持續一個禮拜~一個月 之後休息一兩年 效果可想而知 : 經過無數次減重失敗後，我甚至認為我會這樣子一直胖下去 我那時每天一寶特瓶的含糖飲料 X點巧克力奶茶 X巢檸檬茶 冰X紅茶 春X堂百香綠茶 分別是我好一段時間的最愛 午餐家裡帶的一個便當 但是有時候會去合作社買一包洋芋片拌飯吃... (回想起來我真的有點怪= = 大概嫌不夠胖LOL) 那時候是178/96 腰圍4X這樣的數據 : 不過四年前，我花了一年半的時間，總算成功了 我也差不多是四年前瘦下來 : 這三年下來，也一直維持的很好沒有復胖 剛好我這幾年來也沒啥復胖 但是從去年開始放棄每天運動和量體重的習慣 上上個月發現胖到81 腰圍35 有點嚇到 立馬規劃減肥計畫 一個半月後已經回到文章說的數據了 : 想說，也是該分享給大家參考了 缺錢了嗎 : 持之以恒，耐心+毅力，一定會成功的 : http://ppt.cc/3Vqm --- 減肥這種東西 絕對不需要靠你在一般地方買不到的東西 有人會說 我喝了XX/XXX的奶昔瘦了啊! 廢話 每天把一餐變成代餐 當然會瘦啊... 有人會說 我用XX/XXX的產品減肥 不會復胖欸! 如果"光"靠那些產品 八成會復胖 但是那些所謂的"教練" 應該會告訴你要有運動的習慣 廢話 如果你養成了運動的習慣 怎會復胖? --- 我當初瘦下來的方式操之過急 在fitness爬文後得到了更正確的知識 (感謝板娘!) 後來又認識了個營養師朋友 算是能有一套不差的減肥方式吧 我知道我如果想變什麼樣子 該做什麼事 最近在充實健身相關的知識 --- 飲食篇 早餐吃飽午餐吃好晚餐吃巧 均衡飲食 慎選澱粉 (米飯 馬鈴薯都很不錯) 盡量蔬菜三份水果兩份 說真的 相關的書或文章看一看翻一翻 板娘的飲食文看過一兩篇 自己一天吃了多少 該吃多少絕對有底 對我而言沒啥是絕對的 又不是天天這樣吃 一兩個禮拜吃一兩次吃到飽或速食 蛋糕等甜點無傷大雅 我去蛋糕吃到飽的店(XX工房之類的) 幾乎每種都會吃一塊 有好的運動習慣 飲食知識 對自己身體的了解 就能知道該怎麼調整 喝點茶 適量的黑咖啡 多喝水(慢慢喝) 絕對不用XX牌的茶包才有效 - 運動篇 在認真減肥時 我每天在家運動的時間約莫一個小時 不用到處跑 不用買器材 (方便的話其實買個巧拼/瑜珈墊/伏地挺身器還不錯 但都不是必要的 都買也不過三四百吧) 做什麼運動? 暖身 伸展 肌力 我是看腰圍管理手冊教的二十幾個動作 做完一套 有了觀念後 自己隨意變化規劃都很方便 我現在時間比較少 早上早餐前10分鐘 晚上洗澡前15分鐘 都是在家 (最近早上想拉到15分鐘 做自己想的類HIIT運動) 但即便是這樣的時間 還是可以感覺得出身體的變化和效果 養成運動的習慣很重要 這樣的短時間 不用器材 只要一點空間 應該沒什麼理由或藉口不做吧 :P --- 真正的減肥 除非是生理上的疾病 否則是不需要花錢的 以上 --

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