没法度 lol在维修 来popo文 ※ 引述《Avengers (伍佰再打玖哲)》之铭言： : 目前身高： (必填)173 179 : 目前体重： (必填)66 74 : BMI：(必填) 22 23 其实最好加上腰围/体脂比较好 32 /16% 毕竟体重这种东西给的资讯相当有限 : 心得分享： : 我从小就胖 我也是 : 所以从国中开始就开始厉志减重 我是从小学被我妈逼着没事爬爬楼梯 跑跑操场 跳跳绳 但是一次大概持续一个礼拜~一个月 之後休息一两年 效果可想而知 : 经过无数次减重失败後，我甚至认为我会这样子一直胖下去 我那时每天一宝特瓶的含糖饮料 X点巧克力奶茶 X巢柠檬茶 冰X红茶 春X堂百香绿茶 分别是我好一段时间的最爱 午餐家里带的一个便当 但是有时候会去合作社买一包洋芋片拌饭吃... (回想起来我真的有点怪= = 大概嫌不够胖LOL) 那时候是178/96 腰围4X这样的数据 : 不过四年前，我花了一年半的时间，总算成功了 我也差不多是四年前瘦下来 : 这三年下来，也一直维持的很好没有复胖 刚好我这几年来也没啥复胖 但是从去年开始放弃每天运动和量体重的习惯 上上个月发现胖到81 腰围35 有点吓到 立马规划减肥计画 一个半月後已经回到文章说的数据了 : 想说，也是该分享给大家参考了 缺钱了吗 : 持之以恒，耐心+毅力，一定会成功的 : http://ppt.cc/3Vqm --- 减肥这种东西 绝对不需要靠你在一般地方买不到的东西 有人会说 我喝了XX/XXX的奶昔瘦了啊! 废话 每天把一餐变成代餐 当然会瘦啊... 有人会说 我用XX/XXX的产品减肥 不会复胖欸! 如果"光"靠那些产品 八成会复胖 但是那些所谓的"教练" 应该会告诉你要有运动的习惯 废话 如果你养成了运动的习惯 怎会复胖? --- 我当初瘦下来的方式操之过急 在fitness爬文後得到了更正确的知识 (感谢板娘!) 後来又认识了个营养师朋友 算是能有一套不差的减肥方式吧 我知道我如果想变什麽样子 该做什麽事 最近在充实健身相关的知识 --- 饮食篇 早餐吃饱午餐吃好晚餐吃巧 均衡饮食 慎选淀粉 (米饭 马铃薯都很不错) 尽量蔬菜三份水果两份 说真的 相关的书或文章看一看翻一翻 板娘的饮食文看过一两篇 自己一天吃了多少 该吃多少绝对有底 对我而言没啥是绝对的 又不是天天这样吃 一两个礼拜吃一两次吃到饱或速食 蛋糕等甜点无伤大雅 我去蛋糕吃到饱的店(XX工房之类的) 几乎每种都会吃一块 有好的运动习惯 饮食知识 对自己身体的了解 就能知道该怎麽调整 喝点茶 适量的黑咖啡 多喝水(慢慢喝) 绝对不用XX牌的茶包才有效 - 运动篇 在认真减肥时 我每天在家运动的时间约莫一个小时 不用到处跑 不用买器材 (方便的话其实买个巧拼/瑜珈垫/伏地挺身器还不错 但都不是必要的 都买也不过三四百吧) 做什麽运动? 暖身 伸展 肌力 我是看腰围管理手册教的二十几个动作 做完一套 有了观念後 自己随意变化规划都很方便 我现在时间比较少 早上早餐前10分钟 晚上洗澡前15分钟 都是在家 (最近早上想拉到15分钟 做自己想的类HIIT运动) 但即便是这样的时间 还是可以感觉得出身体的变化和效果 养成运动的习惯很重要 这样的短时间 不用器材 只要一点空间 应该没什麽理由或藉口不做吧 :P --- 真正的减肥 除非是生理上的疾病 否则是不需要花钱的 以上 --

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