作者apathy (嗎啡)
看板BeautyBody
標題[問題] 關於避免復胖
時間Sun Sep 9 14:19:20 2012
那個...第一次發文請多多指教m(_ _)m
因為現在減到理想的體重了開始要面對如何維持的問題
有幾個問題想請教一下各位...
我的身高167公分 從最胖70公斤 體脂肪是很可怕的32
花了快五個月的時間 減到現在的50kg 體脂肪19
減肥的方法很健康 都有均衡的攝取澱粉 蛋白質 蔬菜 水果
然後吃完午晚餐之後也一定都會快走 (從五十分鐘增加到現在的七十分鐘)
經過這麼長的時間 我覺得我真的改變了飲食習慣
會細嚼慢嚥 即使吃的很清淡也會很享受吃東西的過程 算是減得很開心
終於不會再一直想狂吃垃圾食物跟甜食 (之前發胖的主因...)
不過現在快開學了 我肯定沒辦法再像之前一樣飯後就運動那麼久幫助消化避免囤積
而且本校宿舍沒有廚房 不能再吃自己煮的東西...
因為我減肥的過程中完全都是水煮 幾乎沒有吃到油 (油都是來自蛋白質本身)
之前有點偏執 澱粉大部分都是喝桂格100%喝的燕麥或薏仁飲這些流質食物
最近才漸漸開始吃固體的澱粉這樣子
所以很怕 一旦開始吃外食 運動量減少之後就會很容易復胖...
而且雖然我體脂肪蠻低的 不過完全都是靠有氧運動瘦下來
所以大腿看起來是細的 不過摸起來肉其實是軟軟的不夠結實XD
Q1: 這樣會不會很容易就從這些軟軟的肉開始胖呢?!
但是我又想說 我現在體脂肪應該算低
應該是不要暴飲暴食 就不會那麼容易復胖吧....
但還是蠻擔心開學之後就會默默的復胖...
Q2: 依我目前的體脂肪 若一下子減少了運動量 飲食方面的油鹽也明顯增加
會不會馬上復胖呢...
這兩個問題是我一直蠻困惑的
希望有人能夠解答 感激不盡!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.17.237
1F：推 juiyayu2:這也是我的疑問>< 09/09 15:06
2F：→ totsuka:五個月也太厲害了!!! 09/09 15:29
3F：推 iamsiasia:推耐心恆!要練肌肉就不怕 重新正常吃動得又少當然會復胖 09/09 15:41
4F：→ iamsiasia:+恆心(漏打了) 09/09 15:42
5F：推 crocodile214:強者阿!!!你的體脂讓我好羨慕 09/09 18:00
6F：推 ii9:好有效率!!!! 怎麼可以數字掉的這麼順利???? 羨慕慘了!!!!!!!! 09/09 18:11
7F：推 vinini:可以開始作鄭多燕墊上操或重訓 空間不須很大 增加肌肉量 09/10 08:40
8F：→ vinini:請問你是午餐和晚餐之後都會快走50分鐘 所以一天是100分鐘? 09/10 08:41
9F：→ apathy:不過減肥期間真的很自閉 就是想一口氣瘦下來這樣XD 09/10 14:09
10F：→ apathy:現在是走70分 每天共140 看來還是要找時間練肌肉才行啊QQ 09/10 14:10
11F：→ apathy:所以這兩個問題有人能回答嗎? 雖然可能是沒有實質意義的疑 09/10 14:12
12F：→ apathy:問 不過還是有點好奇... 09/10 14:12
13F：推 vinini:我覺得還是要保有運動習慣 運動是一輩子的事情 因為人的 09/10 15:12
14F：→ vinini:代謝隨著年齡慢慢降低 所以需要用運動增加代謝能力 09/10 15:13
15F：→ vinini:因此建議用重訓的方式增加肌肉量 如果都不做運動的話 又吃 09/10 15:13
16F：→ vinini:多 應該還是會慢慢胖回來 但是胖的速度跟吃的東西有關 09/10 15:14
17F：→ vinini:可以請你大致上說一下你吃的東西內容和份量嗎？減肥期間的 09/10 15:14
18F：→ vinini:我都瘦很慢 每天有快走一個小時 但是成效不彰 09/10 15:15
19F：→ apathy:嗯嗯~謝謝你的建議 其實我運動強度也不大 就是一直走路 所 09/10 15:31
20F：→ apathy:以也算是有養成習慣~ 只是我剛好轉學了會比較忙 就覺得真的 09/10 15:32
21F：→ apathy:沒辦法再走那麼久 但我還是會盡量多動多動 增強代謝的XD 09/10 15:32
22F：→ apathy:其實我是有請教一下營養師的 每餐大概吃四五份食物 比如說 09/10 15:34
23F：→ apathy:兩份澱粉 三份蛋白質這樣子 然後一開始還是以吃蛋白質為主 09/10 15:35
24F：→ apathy:後面就會慢慢增加澱粉的分量 然後蔬菜不限份量 09/10 15:36
25F：→ apathy:份量的計算 我是以70~75大卡為單位去計算 以碗來算的話是一 09/10 15:37
26F：→ apathy:澱粉蛋白質大概都是一碗就算四份 水果可以一碗算一份 09/10 15:38
27F：→ apathy:這樣講有點籠統跟複雜... 簡單來說就是我覺得你可以自己設 09/10 15:39
28F：→ apathy:定一個單位去計算 每天照固定的份量去吃 然後變換菜色跟搭 09/10 15:40
29F：→ apathy:配方式 再配合運動 應該可以有效的瘦下來...我差不多是一個 09/10 15:42
30F：→ apathy:禮拜一公斤的速度 而且瘦得蠻均勻的! 09/10 15:43
31F：→ apathy:感覺我講得頗亂QQ 有模糊的地方可以再討論 希望有幫到你QQ 09/10 15:44
32F：推 kzzoz80:一直走要到那去啊? 09/10 15:56
33F：→ apathy:哈哈樓上XDDD 我是在跑步機上走啦XDD 平常可以走操場之類XD 09/10 15:59
34F：推 kzzoz80:我也想一直走 但不知道要走去哪 不知道為啥一直繞圈會頭昏 09/10 16:29
35F：推 serenatw:一天吃幾餐 如果是三餐 75*5*3=1125 一天熱量不到1200 09/10 16:51
36F：→ serenatw:如真只有1200 你之後都要吃那麼少才能保證不腹胖吧.... 09/10 16:55
37F：→ apathy:也不會那麼少啦~因為還會吃蔬菜 用一些調味料 09/10 17:54
38F：推 serenatw:蔬菜水煮可以不用算熱量 你吃太少了 沒達基代 09/10 21:51
39F：→ serenatw:且運動量算大 依版上說法叫蠟燭兩頭燒... 你之後停止或 09/10 21:53
40F：→ serenatw:減少運動而正常吃 我說實在 腹胖只是時間長短而己 09/10 21:55
41F：推 vinini:可是我覺得有效的瘦下來又沒太餓到 算是成功的減肥了 09/11 08:31
42F：→ vinini:像我每天運動 吃的東西可能太多 所以一直瘦不下來 09/11 08:32
43F：→ vinini:我覺得她吃的份量應該是很適合的 以後再增加重訓的話 應該 09/11 08:32
44F：→ vinini:不會很快復胖 09/11 08:33
45F：推 ashley1205:好厲害哦!! 佩服>< 09/11 11:47
46F：推 serenatw:每天運動140分 只吃1200大卡 說沒太餓到? 那可能是仙女吧 09/11 15:32
47F：→ apathy:其實也不可能真的精準計算到70~75大卡 這只是參考值 因為吃 09/11 20:58
48F：→ apathy:蛋豆魚肉等食物也很難真的算是幾大卡 我只是會取一定份量 09/11 20:58
49F：→ apathy:是不是真的那麼多大卡我也不知道~ 可能我這樣講太誇張了 09/11 20:59
50F：→ apathy:至於運動我是慢慢增加的 我也沒有走非常快 因為我知道過度 09/11 21:00
51F：→ apathy:運動導致太疲累的話也很難持久 是因為現在減得差不多了 我 09/11 21:01
52F：→ apathy:才會加大運動強度 而飲食方面就吃得比較鬆... 09/11 21:01
53F：→ apathy:一開始這樣吃當然會餓 需要適應一下 但我現在都吃得蠻飽的 09/11 21:03
54F：→ apathy:感覺我是問了沒意義的問題了 反正還是要多運動增加肌肉量就 09/11 21:04
55F：→ apathy:是了 好不容易瘦下來 我當然會努力維持的^^ 09/11 21:05
56F：→ apathy:也祝福V大可以找到適合自己的方式 順利減到理想體重 加油!! 09/11 21:07