作者apathy (吗啡)
看板BeautyBody
标题[问题] 关於避免复胖
时间Sun Sep 9 14:19:20 2012
那个...第一次发文请多多指教m(_ _)m
因为现在减到理想的体重了开始要面对如何维持的问题
有几个问题想请教一下各位...
我的身高167公分 从最胖70公斤 体脂肪是很可怕的32
花了快五个月的时间 减到现在的50kg 体脂肪19
减肥的方法很健康 都有均衡的摄取淀粉 蛋白质 蔬菜 水果
然後吃完午晚餐之後也一定都会快走 (从五十分钟增加到现在的七十分钟)
经过这麽长的时间 我觉得我真的改变了饮食习惯
会细嚼慢咽 即使吃的很清淡也会很享受吃东西的过程 算是减得很开心
终於不会再一直想狂吃垃圾食物跟甜食 (之前发胖的主因...)
不过现在快开学了 我肯定没办法再像之前一样饭後就运动那麽久帮助消化避免囤积
而且本校宿舍没有厨房 不能再吃自己煮的东西...
因为我减肥的过程中完全都是水煮 几乎没有吃到油 (油都是来自蛋白质本身)
之前有点偏执 淀粉大部分都是喝桂格100%喝的燕麦或薏仁饮这些流质食物
最近才渐渐开始吃固体的淀粉这样子
所以很怕 一旦开始吃外食 运动量减少之後就会很容易复胖...
而且虽然我体脂肪蛮低的 不过完全都是靠有氧运动瘦下来
所以大腿看起来是细的 不过摸起来肉其实是软软的不够结实XD
Q1: 这样会不会很容易就从这些软软的肉开始胖呢?!
但是我又想说 我现在体脂肪应该算低
应该是不要暴饮暴食 就不会那麽容易复胖吧....
但还是蛮担心开学之後就会默默的复胖...
Q2: 依我目前的体脂肪 若一下子减少了运动量 饮食方面的油盐也明显增加
会不会马上复胖呢...
这两个问题是我一直蛮困惑的
希望有人能够解答 感激不尽!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.17.237
1F：推 juiyayu2:这也是我的疑问>< 09/09 15:06
2F：→ totsuka:五个月也太厉害了!!! 09/09 15:29
3F：推 iamsiasia:推耐心恒!要练肌肉就不怕 重新正常吃动得又少当然会复胖 09/09 15:41
4F：→ iamsiasia:+恒心(漏打了) 09/09 15:42
5F：推 crocodile214:强者阿!!!你的体脂让我好羡慕 09/09 18:00
6F：推 ii9:好有效率!!!! 怎麽可以数字掉的这麽顺利???? 羡慕惨了!!!!!!!! 09/09 18:11
7F：推 vinini:可以开始作郑多燕垫上操或重训 空间不须很大 增加肌肉量 09/10 08:40
8F：→ vinini:请问你是午餐和晚餐之後都会快走50分钟 所以一天是100分钟? 09/10 08:41
9F：→ apathy:不过减肥期间真的很自闭 就是想一口气瘦下来这样XD 09/10 14:09
10F：→ apathy:现在是走70分 每天共140 看来还是要找时间练肌肉才行啊QQ 09/10 14:10
11F：→ apathy:所以这两个问题有人能回答吗? 虽然可能是没有实质意义的疑 09/10 14:12
12F：→ apathy:问 不过还是有点好奇... 09/10 14:12
13F：推 vinini:我觉得还是要保有运动习惯 运动是一辈子的事情 因为人的 09/10 15:12
14F：→ vinini:代谢随着年龄慢慢降低 所以需要用运动增加代谢能力 09/10 15:13
15F：→ vinini:因此建议用重训的方式增加肌肉量 如果都不做运动的话 又吃 09/10 15:13
16F：→ vinini:多 应该还是会慢慢胖回来 但是胖的速度跟吃的东西有关 09/10 15:14
17F：→ vinini:可以请你大致上说一下你吃的东西内容和份量吗？减肥期间的 09/10 15:14
18F：→ vinini:我都瘦很慢 每天有快走一个小时 但是成效不彰 09/10 15:15
19F：→ apathy:嗯嗯~谢谢你的建议 其实我运动强度也不大 就是一直走路 所 09/10 15:31
20F：→ apathy:以也算是有养成习惯~ 只是我刚好转学了会比较忙 就觉得真的 09/10 15:32
21F：→ apathy:没办法再走那麽久 但我还是会尽量多动多动 增强代谢的XD 09/10 15:32
22F：→ apathy:其实我是有请教一下营养师的 每餐大概吃四五份食物 比如说 09/10 15:34
23F：→ apathy:两份淀粉 三份蛋白质这样子 然後一开始还是以吃蛋白质为主 09/10 15:35
24F：→ apathy:後面就会慢慢增加淀粉的分量 然後蔬菜不限份量 09/10 15:36
25F：→ apathy:份量的计算 我是以70~75大卡为单位去计算 以碗来算的话是一 09/10 15:37
26F：→ apathy:淀粉蛋白质大概都是一碗就算四份 水果可以一碗算一份 09/10 15:38
27F：→ apathy:这样讲有点笼统跟复杂... 简单来说就是我觉得你可以自己设 09/10 15:39
28F：→ apathy:定一个单位去计算 每天照固定的份量去吃 然後变换菜色跟搭 09/10 15:40
29F：→ apathy:配方式 再配合运动 应该可以有效的瘦下来...我差不多是一个 09/10 15:42
30F：→ apathy:礼拜一公斤的速度 而且瘦得蛮均匀的! 09/10 15:43
31F：→ apathy:感觉我讲得颇乱QQ 有模糊的地方可以再讨论 希望有帮到你QQ 09/10 15:44
32F：推 kzzoz80:一直走要到那去啊? 09/10 15:56
33F：→ apathy:哈哈楼上XDDD 我是在跑步机上走啦XDD 平常可以走操场之类XD 09/10 15:59
34F：推 kzzoz80:我也想一直走 但不知道要走去哪 不知道为啥一直绕圈会头昏 09/10 16:29
35F：推 serenatw:一天吃几餐 如果是三餐 75*5*3=1125 一天热量不到1200 09/10 16:51
36F：→ serenatw:如真只有1200 你之後都要吃那麽少才能保证不腹胖吧.... 09/10 16:55
37F：→ apathy:也不会那麽少啦~因为还会吃蔬菜 用一些调味料 09/10 17:54
38F：推 serenatw:蔬菜水煮可以不用算热量 你吃太少了 没达基代 09/10 21:51
39F：→ serenatw:且运动量算大 依版上说法叫蜡烛两头烧... 你之後停止或 09/10 21:53
40F：→ serenatw:减少运动而正常吃 我说实在 腹胖只是时间长短而己 09/10 21:55
41F：推 vinini:可是我觉得有效的瘦下来又没太饿到 算是成功的减肥了 09/11 08:31
42F：→ vinini:像我每天运动 吃的东西可能太多 所以一直瘦不下来 09/11 08:32
43F：→ vinini:我觉得她吃的份量应该是很适合的 以後再增加重训的话 应该 09/11 08:32
44F：→ vinini:不会很快复胖 09/11 08:33
45F：推 ashley1205:好厉害哦!! 佩服>< 09/11 11:47
46F：推 serenatw:每天运动140分 只吃1200大卡 说没太饿到? 那可能是仙女吧 09/11 15:32
47F：→ apathy:其实也不可能真的精准计算到70~75大卡 这只是参考值 因为吃 09/11 20:58
48F：→ apathy:蛋豆鱼肉等食物也很难真的算是几大卡 我只是会取一定份量 09/11 20:58
49F：→ apathy:是不是真的那麽多大卡我也不知道~ 可能我这样讲太夸张了 09/11 20:59
50F：→ apathy:至於运动我是慢慢增加的 我也没有走非常快 因为我知道过度 09/11 21:00
51F：→ apathy:运动导致太疲累的话也很难持久 是因为现在减得差不多了 我 09/11 21:01
52F：→ apathy:才会加大运动强度 而饮食方面就吃得比较松... 09/11 21:01
53F：→ apathy:一开始这样吃当然会饿 需要适应一下 但我现在都吃得蛮饱的 09/11 21:03
54F：→ apathy:感觉我是问了没意义的问题了 反正还是要多运动增加肌肉量就 09/11 21:04
55F：→ apathy:是了 好不容易瘦下来 我当然会努力维持的^^ 09/11 21:05
56F：→ apathy:也祝福V大可以找到适合自己的方式 顺利减到理想体重 加油!! 09/11 21:07