目前身高： 160cm 目前體重： 54.8->53.2->52.4 BMI：20.5 心得分享： 又過了三個月 減肥半年了 http://ppt.cc/r0RY (生活照對照圖) 雖然看起來好像沒有差很多XD 但是數據還滿美的! 03/11 06/09 09/07 體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 體脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 體重(OMRON) X 53.5 52.8 體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% (曾經看過23.7%) 體脂非常順利的一路向下 體重的話其實大約七月中就52.4左右 之後就在52.2~52.6之間徘徊 但是體脂有下降 是不是傳說中停滯期 啊災阿 反正我整個人看起來有瘦就對了 至於這三個月我做了什麼? 我上一篇 三個月的減肥心得+紀錄 鄭多燕、比利大叔、TurboJam我都幾乎沒做了XD 現在愛上Chalean Johnson的Turbo Fire!!!! 裡面有各個時間長短不一的有氧 FIRE30、FIRE45EZ、FIRE45、FIRE55EZ、FIRE60 我ㄧ開始先輪流做FIRE30、FIRE45EZ 大概做了一個月後 進階成FIRE45EZ、FIRE45輪流 (兩個差在FIRE45動作稍微複雜&有穿插三個HIIT) 最近一個月大概都是FIRE45、FIRE55EZ輪流做 雖然FIRE55EZ要跳55分鐘，但是FIRE45動作較難所以其實FIRE45沒有比較輕鬆 FIRE60我還沒勇氣挑戰........ 但是不管是幾分鐘的 跳完的流汗量都跟跳下水沒兩樣 而且Chalean的帶操方式會讓人整個很HIGH 一點都不無聊 跟上一篇介紹過的TurboJam比 更困難也更累 節奏也快很多 所以做起來比較喘 但是也更有成就感! 這組DVD最大的特色就是HIIT(高強度間歇運動) 有HIIT15 HIIT20 HIIT25 HIIT30 一開始當然是跳HIIT15 HIIT20跳完居然比HIIT15還不累 所以我就直接進階跳到HIIT25 跟著蹦蹦跳跳心跳暴衝 每次跳完都有全力衝刺100公尺完的喘度 真的跳完都快站不起來 但是就是一個爽字!!! 還有我們家把帶著Aki散步的蹓狗時間變成 快走蹓狗時間!!! 所以只要沒下雨 每天又會多快走40~50分鐘 重訓部份 目前就是做SCLUPT30 TONE30 UPPER20 LOWER20 使用彈力繩和瑜珈帶做為工具訓練 Chalean都會帶著做 所以跟著做就對了 目前課表 每天都會跳FIRE系列+沒下雨的快走40~50分鐘 每個禮拜跳一次HIIT 重訓一個禮拜三次 SCLUPT30、TONE30、UPPER20+LOWER20 沒重訓的日子 仰臥起坐40下(最高點停5秒) 吃的部分沒有太大改變 最大的改變就是 "五穀飯" 現在我們家不吃白米飯了 中餐晚餐都改吃一碗五穀飯 吃了不只有飽足感還不會胖還瘦很快!!! 低GI的食物果然夠威!! 最後來看衣服比較少的對照圖吧!! http://ppt.cc/uoCA 半年我的肚肚小超多 腰圍從77cm->69cm 從側面看就可以發現凹陷的線條了 http://ppt.cc/gWI- 其他地方雖然量起來沒有差很多 但是我所有的短褲都穿不住了 只要有白目人偷拉我的褲子就會整件被扯掉...... 證明我的咖稱應該也小了不少 大腿因為拍照沒用力看不出來 哇哈哈 現在可是有肌肉線條的喔!! 然後是三個月的對照圖 肚子比三個月前又精實了不少 http://ppt.cc/jxgp 最後來說說瘦下來的好處 1.體力變好：我家男人說我跟他出去幾乎不會三兩下就喊腳酸了 2.皮膚變好：痘痘變少、皮膚變光滑喔! 3.背和腰變強壯：以前洗個碗會腰酸背痛，現在即使肚子不靠在流理台上洗碗 我也不會腰痠了 4.改善駝背：重訓大概有把我的背後肌肉練的比較強壯， 現在自己都有覺得好像比較不會駝背了 5.受到大家的稱讚：成就感啊~~~~~~~ 希望大家都可以用健康的方式瘦下來 大家一起運動吧!!!\(^▽^)/ PS.偷表一下我媽 56歲 155cm 他跟著Chalean姊姊的TurboJam做了也快半年 重訓做鄭多燕的灰色衣服和墊上操 體重從62->58 體脂從38%->34% 他的褲子全部買新的了!! 所以減肥永遠不嫌晚 不要放棄自己!! --

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