目前身高： 160cm 目前体重： 54.8->53.2->52.4 BMI：20.5 心得分享： 又过了三个月 减肥半年了 http://ppt.cc/r0RY (生活照对照图) 虽然看起来好像没有差很多XD 但是数据还满美的! 03/11 06/09 09/07 体重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 体脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 体重(OMRON) X 53.5 52.8 体脂(OMRON) X 26.1% 24.3% (曾经看过23.7%) 体脂非常顺利的一路向下 体重的话其实大约七月中就52.4左右 之後就在52.2~52.6之间徘徊 但是体脂有下降 是不是传说中停滞期 啊灾阿 反正我整个人看起来有瘦就对了 至於这三个月我做了什麽? 我上一篇 三个月的减肥心得+纪录 郑多燕、比利大叔、TurboJam我都几乎没做了XD 现在爱上Chalean Johnson的Turbo Fire!!!! 里面有各个时间长短不一的有氧 FIRE30、FIRE45EZ、FIRE45、FIRE55EZ、FIRE60 我ㄧ开始先轮流做FIRE30、FIRE45EZ 大概做了一个月後 进阶成FIRE45EZ、FIRE45轮流 (两个差在FIRE45动作稍微复杂&有穿插三个HIIT) 最近一个月大概都是FIRE45、FIRE55EZ轮流做 虽然FIRE55EZ要跳55分钟，但是FIRE45动作较难所以其实FIRE45没有比较轻松 FIRE60我还没勇气挑战........ 但是不管是几分钟的 跳完的流汗量都跟跳下水没两样 而且Chalean的带操方式会让人整个很HIGH 一点都不无聊 跟上一篇介绍过的TurboJam比 更困难也更累 节奏也快很多 所以做起来比较喘 但是也更有成就感! 这组DVD最大的特色就是HIIT(高强度间歇运动) 有HIIT15 HIIT20 HIIT25 HIIT30 一开始当然是跳HIIT15 HIIT20跳完居然比HIIT15还不累 所以我就直接进阶跳到HIIT25 跟着蹦蹦跳跳心跳暴冲 每次跳完都有全力冲刺100公尺完的喘度 真的跳完都快站不起来 但是就是一个爽字!!! 还有我们家把带着Aki散步的蹓狗时间变成 快走蹓狗时间!!! 所以只要没下雨 每天又会多快走40~50分钟 重训部份 目前就是做SCLUPT30 TONE30 UPPER20 LOWER20 使用弹力绳和瑜珈带做为工具训练 Chalean都会带着做 所以跟着做就对了 目前课表 每天都会跳FIRE系列+没下雨的快走40~50分钟 每个礼拜跳一次HIIT 重训一个礼拜三次 SCLUPT30、TONE30、UPPER20+LOWER20 没重训的日子 仰卧起坐40下(最高点停5秒) 吃的部分没有太大改变 最大的改变就是 "五谷饭" 现在我们家不吃白米饭了 中餐晚餐都改吃一碗五谷饭 吃了不只有饱足感还不会胖还瘦很快!!! 低GI的食物果然够威!! 最後来看衣服比较少的对照图吧!! http://ppt.cc/uoCA 半年我的肚肚小超多 腰围从77cm->69cm 从侧面看就可以发现凹陷的线条了 http://ppt.cc/gWI- 其他地方虽然量起来没有差很多 但是我所有的短裤都穿不住了 只要有白目人偷拉我的裤子就会整件被扯掉...... 证明我的咖称应该也小了不少 大腿因为拍照没用力看不出来 哇哈哈 现在可是有肌肉线条的喔!! 然後是三个月的对照图 肚子比三个月前又精实了不少 http://ppt.cc/jxgp 最後来说说瘦下来的好处 1.体力变好：我家男人说我跟他出去几乎不会三两下就喊脚酸了 2.皮肤变好：痘痘变少、皮肤变光滑喔! 3.背和腰变强壮：以前洗个碗会腰酸背痛，现在即使肚子不靠在流理台上洗碗 我也不会腰酸了 4.改善驼背：重训大概有把我的背後肌肉练的比较强壮， 现在自己都有觉得好像比较不会驼背了 5.受到大家的称赞：成就感啊~~~~~~~ 希望大家都可以用健康的方式瘦下来 大家一起运动吧!!!\(^▽^)/ PS.偷表一下我妈 56岁 155cm 他跟着Chalean姊姊的TurboJam做了也快半年 重训做郑多燕的灰色衣服和垫上操 体重从62->58 体脂从38%->34% 他的裤子全部买新的了!! 所以减肥永远不嫌晚 不要放弃自己!! --

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