作者Elaine1211 (:))
看板BeautyBody
標題[減肥] 維持原飲食+運動
時間Wed Sep 5 21:43:55 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） Y
基本資料
性別：（男／女）Y
年齡：28
身高：165
體重：56 (有時量大概+-0.5)
BMI： 20.75
三餐內容
早餐：一般是麵包+一杯可可或豆漿(非無糖)
(來不及買就變成水果+一杯可可)
午餐：(僅列舉比較常吃的)
一個便當吃約八~九分(剩下有人幫忙吃完XD)
or 一碗麵+燙青菜
or 麥當勞/肯德基一個套餐(薯條會換成沙拉or單買漢堡+可樂+燙青菜)
or 水餃/鍋貼8個 +燙青菜
下午茶: 一顆奇異果or 1/3芭樂 (並非天天)
晚餐：約同中午, 有時會吃壽司+素食自助餐夾青菜
(一天要求自己至少會吃到一份水果或燙青菜)
日常作息時間：約晚上12點多真正入眠~隔天早上7:30~40 (約七小時)
生活型態：上班族
減肥方式：
1. 1天有氧舞蹈課 60min 不過中間有休息 及最後收操的動作
2. 2天到健身房 慢跑30min不間斷(6-7的強度 坡度0) 跑約3-4公里
卡路里可消200-300 (不知道是否為歡樂表)
3. 2天做瑜珈 30-40min (自己看DVD做)
4. 中午吃完飯後散步約15-20分鐘
問題陳述：
主要想問，這樣下去會有效嗎....(進行約1周)
很抱歉我還沒機會量我的基代
其實我追求的是不想調整太多的飲食，
很貪心的希望吃的部分不要太平淡@@
然後持續運動下去 (目標是體力能跑到一小時都不間斷...)
一方面希望瘦下來 (以前是165/48-50kg)
因為工作 還有因為之前甲低 嚴重缺乏運動 就胖了(剛畢業時約50)
晚餐目前不太打算吃太少的原因是晚上我要準備考試
運動一方面減肥外，也希望能增加體力
但是對我的飲食方面或運動方面有任何建議，那就拜託了，感謝！
如果我真的吃太多，請揍我orz.....
(ps.早餐有考慮過換成地瓜...還有其他建議嗎XD)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.238.154
※ 編輯: Elaine1211 來自: 119.14.238.154 (09/05 21:45)
1F：→ fonce:你不胖................................但有運動總是好啦 09/05 21:50
2F：→ Elaine1211:抱歉 我補充一下,也許我算胖 但其實我肚子大腿非常的肉 09/05 21:52
3F：→ Elaine1211:我應該先量體脂再來的@@ 肚子大到坐著時無法忽視 09/05 21:53
4F：→ Elaine1211:褲子已經換到最新買的也快穿不下 所以orz... 09/05 21:53
5F：→ Elaine1211: ^不算胖 (打錯 囧) 09/05 21:54
6F：推 fonce:嗯 那你上面打的那些運動是已經做了多久了呢? 09/05 21:58
7F：→ Elaine1211:有氧課約2個月 2.約1周~2周 3.4.第一周而已 09/05 22:01
8F：推 staminafish:不要喝可樂 09/05 23:16
9F：→ amywin:我是覺得你應該是要練肌肉 不是要減肥 09/05 23:47
10F：→ joscho:如果一定要吃速食，我覺得subway比較健康 09/06 19:20
11F：→ Elaine1211:剛去康是美量 57.2kg/體脂25.2/BMI21/ 基代1253 09/06 19:35
12F：→ Elaine1211:其實是愛吃炸的(被毆)..orz 09/06 19:35
14F：→ llod:推錯@@抱歉 09/06 20:27
15F：→ ii9:你的身材跟我一樣 >< 我懂你說的感受.... 09/07 09:17
16F：→ ii9:然後我覺得你的飲食運動 頂多是維持 09/07 09:20
17F：→ ii9:然後蔗板跟那板會建議健康的身體跟健康的體態 09/07 09:22