作者Elaine1211 (:))
看板BeautyBody
标题[减肥] 维持原饮食+运动
时间Wed Sep 5 21:43:55 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） Y
基本资料
性别：（男／女）Y
年龄：28
身高：165
体重：56 (有时量大概+-0.5)
BMI： 20.75
三餐内容
早餐：一般是面包+一杯可可或豆浆(非无糖)
(来不及买就变成水果+一杯可可)
午餐：(仅列举比较常吃的)
一个便当吃约八~九分(剩下有人帮忙吃完XD)
or 一碗面+烫青菜
or 麦当劳/肯德基一个套餐(薯条会换成沙拉or单买汉堡+可乐+烫青菜)
or 水饺/锅贴8个 +烫青菜
下午茶: 一颗奇异果or 1/3芭乐 (并非天天)
晚餐：约同中午, 有时会吃寿司+素食自助餐夹青菜
(一天要求自己至少会吃到一份水果或烫青菜)
日常作息时间：约晚上12点多真正入眠~隔天早上7:30~40 (约七小时)
生活型态：上班族
减肥方式：
1. 1天有氧舞蹈课 60min 不过中间有休息 及最後收操的动作
2. 2天到健身房 慢跑30min不间断(6-7的强度 坡度0) 跑约3-4公里
卡路里可消200-300 (不知道是否为欢乐表)
3. 2天做瑜珈 30-40min (自己看DVD做)
4. 中午吃完饭後散步约15-20分钟
问题陈述：
主要想问，这样下去会有效吗....(进行约1周)
很抱歉我还没机会量我的基代
其实我追求的是不想调整太多的饮食，
很贪心的希望吃的部分不要太平淡@@
然後持续运动下去 (目标是体力能跑到一小时都不间断...)
一方面希望瘦下来 (以前是165/48-50kg)
因为工作 还有因为之前甲低 严重缺乏运动 就胖了(刚毕业时约50)
晚餐目前不太打算吃太少的原因是晚上我要准备考试
运动一方面减肥外，也希望能增加体力
但是对我的饮食方面或运动方面有任何建议，那就拜托了，感谢！
如果我真的吃太多，请揍我orz.....
(ps.早餐有考虑过换成地瓜...还有其他建议吗XD)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.238.154
※ 编辑: Elaine1211 来自: 119.14.238.154 (09/05 21:45)
1F：→ fonce:你不胖................................但有运动总是好啦 09/05 21:50
2F：→ Elaine1211:抱歉 我补充一下,也许我算胖 但其实我肚子大腿非常的肉 09/05 21:52
3F：→ Elaine1211:我应该先量体脂再来的@@ 肚子大到坐着时无法忽视 09/05 21:53
4F：→ Elaine1211:裤子已经换到最新买的也快穿不下 所以orz... 09/05 21:53
5F：→ Elaine1211: ^不算胖 (打错 囧) 09/05 21:54
6F：推 fonce:嗯 那你上面打的那些运动是已经做了多久了呢? 09/05 21:58
7F：→ Elaine1211:有氧课约2个月 2.约1周~2周 3.4.第一周而已 09/05 22:01
8F：推 staminafish:不要喝可乐 09/05 23:16
9F：→ amywin:我是觉得你应该是要练肌肉 不是要减肥 09/05 23:47
10F：→ joscho:如果一定要吃速食，我觉得subway比较健康 09/06 19:20
11F：→ Elaine1211:刚去康是美量 57.2kg/体脂25.2/BMI21/ 基代1253 09/06 19:35
12F：→ Elaine1211:其实是爱吃炸的(被殴)..orz 09/06 19:35
14F：→ llod:推错@@抱歉 09/06 20:27
15F：→ ii9:你的身材跟我一样 >< 我懂你说的感受.... 09/07 09:17
16F：→ ii9:然後我觉得你的饮食运动 顶多是维持 09/07 09:20
17F：→ ii9:然後蔗板跟那板会建议健康的身体跟健康的体态 09/07 09:22