作者keileigh (keileigh)
看板BeautyBody
標題[問題] 體脂肪不高但看起來不低要怎麼辦 :(
時間Wed Aug 29 13:37:29 2012
全文有點長
因為第一次在這裡po文 如果有不對的地方請告訴我 謝謝!!
我是大學女孩 但沒有在節食和減肥
在開始運動後
就都抱著一種我有運動就可以吃的囂張心態勇闖美食街XDDD
但吃太多隔天還是會節制一下 雖然少吃真的很痛苦 T A T
言歸正傳
一年半前在寒假過年大胖後 我突然發了瘋的想要降體脂肪
不運動的我就開始認真踩飛輪做有氧
(一個禮拜大概會二到三次吧 忙的時候可能就一周一次 但還算是定時定量XD)
後來有一度又加上了重訓
一年內體脂肪默默地從22% -> 18%(有時候會上下浮動一些)
因為很滿意體脂肪的數字(平常還可以拿來說嘴哈哈哈哈)
所以我很認真地想要維持他
但我面臨最大的問題是 我的外觀看起來完全沒有肌肉!!!!!!!
(友人:你看起來就是個不運動的人啊 而且你手明明就肉肉的(捏))
而且因為最近超忙 有空的時間健身房都沒開
慢跑都只能選早上六點或晚上十點那種 :(
連想要加天數來跑步都有點擔心體力負荷不過來
對我而言根本是雪上加霜嗚嗚嗚
呃 所以我是想要請問大家
我自認為體脂肪不高但還是看不到肌肉是為什麼 :(
還是我需要怎麼調整運動的型態或是飲食的內容呢
感謝大家!!!!!!!!!!
p.s.
我的飲食狀態很西式 大部分都是吃麥片 燕麥棒 麵包 沙拉之類
而且我是超級螞蟻人 一天不吃甜食會死在地上的那種 但也不會到大吃啦
會不會飲食也會影響脂肪和肌肉的比例組成啊啊啊 (如果是基因我就認了 囧)
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◆ From: 140.119.146.235
※ 編輯: keileigh 來自: 140.119.146.235 (08/29 13:37)
1F：推 warmheart629:重訓增肌 = = 08/29 14:05
2F：→ warmheart629:你只是降脂肪！你體重應該也跟著降了？ 08/29 14:06
3F：→ warmheart629:這樣的基礎代謝率其實不會增加多少，外觀也沒有肌肉! 08/29 14:06
4F：→ keileigh:從22->18的時候 降了約五公斤 因為我BMI約18左右而已 08/29 14:18
5F：→ keileigh:所以體脂肪低不代表轉換過去多的是肌肉嗎 O______O 08/29 14:19
6F：→ emotions136:脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，你觀念不清楚 08/29 14:44
7F：推 helloman:你只是減脂沒另外做增加肌肉的訓練 當然看起來沒肌肉啊 08/29 15:04
8F：推 warmheart629:所以你基礎代謝率幾乎沒有動太多吧？ 08/29 16:44
9F：→ warmheart629:因為我也是22→18，掉4公斤！ 08/29 16:45
10F：→ warmheart629:看公式就知道，體重越重+體脂越低=基礎代謝率越高 08/29 16:45
11F：→ warmheart629:體重變重+降脂 → 請重量訓練來增加肌肉 08/29 16:46
感謝推文的大家!!!
我發現我一直都忘了算我掉的體重
害我一直很糾結在為什麼體脂下降卻沒有肌肉產生這件事(笨)
我還有一個關於有氧運動的困惑耶
因為我爬文都會看到有氧會降低基礎代謝率這件事
假設一個人每天都吃1600卡 但他每天有氧 所以代謝一直下降
最後長期的結果會是他會越來越胖...嗎(?)
我的問題好多 T A T 謝謝大家!!!
※ 編輯: keileigh 來自: 140.119.146.235 (08/29 17:11)
12F：→ dragon8332:哪裡有說有氧降低基礎代謝 08/29 18:11
13F：推 staminafish:哪來這種奇怪的觀念 08/29 18:13
14F：→ keileigh:抱歉QQ 我的意思是有氧降體重之後 基代下降的循環 08/29 18:42
15F：→ yanjohn:也沒有降體重就降基代的說法吧 08/29 20:44
16F：→ dragon8332:基代跟你的LBM有關 你如果只降脂防根本沒差 08/29 20:57
17F：→ dragon8332:當然要純降脂肪很難 所以大家才會說在有氧之餘做點阻力 08/29 20:57
18F：→ dragon8332:訓練以維持住肌肉 08/29 20:57
19F：→ dragon8332:1.怎麼看起來沒有肌肉?→你就沒肌肉量要怎麼看的到 08/29 20:58
20F：→ dragon8332:還有你的體脂有關 你體脂率愈小當然線條更明顯一點 08/29 20:59
21F：→ keileigh:我了解了!!! 我好像把很多東西混淆在一起 真是不好意思:( 08/29 22:23
22F：→ keileigh:感謝大家 我會加油來練肌肉了!!!!!!! 08/29 22:25