作者keileigh (keileigh)
看板BeautyBody
标题[问题] 体脂肪不高但看起来不低要怎麽办 :(
时间Wed Aug 29 13:37:29 2012
全文有点长
因为第一次在这里po文 如果有不对的地方请告诉我 谢谢!!
我是大学女孩 但没有在节食和减肥
在开始运动後
就都抱着一种我有运动就可以吃的嚣张心态勇闯美食街XDDD
但吃太多隔天还是会节制一下 虽然少吃真的很痛苦 T A T
言归正传
一年半前在寒假过年大胖後 我突然发了疯的想要降体脂肪
不运动的我就开始认真踩飞轮做有氧
(一个礼拜大概会二到三次吧 忙的时候可能就一周一次 但还算是定时定量XD)
後来有一度又加上了重训
一年内体脂肪默默地从22% -> 18%(有时候会上下浮动一些)
因为很满意体脂肪的数字(平常还可以拿来说嘴哈哈哈哈)
所以我很认真地想要维持他
但我面临最大的问题是 我的外观看起来完全没有肌肉!!!!!!!
(友人:你看起来就是个不运动的人啊 而且你手明明就肉肉的(捏))
而且因为最近超忙 有空的时间健身房都没开
慢跑都只能选早上六点或晚上十点那种 :(
连想要加天数来跑步都有点担心体力负荷不过来
对我而言根本是雪上加霜呜呜呜
呃 所以我是想要请问大家
我自认为体脂肪不高但还是看不到肌肉是为什麽 :(
还是我需要怎麽调整运动的型态或是饮食的内容呢
感谢大家!!!!!!!!!!
p.s.
我的饮食状态很西式 大部分都是吃麦片 燕麦棒 面包 沙拉之类
而且我是超级蚂蚁人 一天不吃甜食会死在地上的那种 但也不会到大吃啦
会不会饮食也会影响脂肪和肌肉的比例组成啊啊啊 (如果是基因我就认了 囧)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.146.235
※ 编辑: keileigh 来自: 140.119.146.235 (08/29 13:37)
1F：推 warmheart629:重训增肌 = = 08/29 14:05
2F：→ warmheart629:你只是降脂肪！你体重应该也跟着降了？ 08/29 14:06
3F：→ warmheart629:这样的基础代谢率其实不会增加多少，外观也没有肌肉! 08/29 14:06
4F：→ keileigh:从22->18的时候 降了约五公斤 因为我BMI约18左右而已 08/29 14:18
5F：→ keileigh:所以体脂肪低不代表转换过去多的是肌肉吗 O______O 08/29 14:19
6F：→ emotions136:脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，你观念不清楚 08/29 14:44
7F：推 helloman:你只是减脂没另外做增加肌肉的训练 当然看起来没肌肉啊 08/29 15:04
8F：推 warmheart629:所以你基础代谢率几乎没有动太多吧？ 08/29 16:44
9F：→ warmheart629:因为我也是22→18，掉4公斤！ 08/29 16:45
10F：→ warmheart629:看公式就知道，体重越重+体脂越低=基础代谢率越高 08/29 16:45
11F：→ warmheart629:体重变重+降脂 → 请重量训练来增加肌肉 08/29 16:46
感谢推文的大家!!!
我发现我一直都忘了算我掉的体重
害我一直很纠结在为什麽体脂下降却没有肌肉产生这件事(笨)
我还有一个关於有氧运动的困惑耶
因为我爬文都会看到有氧会降低基础代谢率这件事
假设一个人每天都吃1600卡 但他每天有氧 所以代谢一直下降
最後长期的结果会是他会越来越胖...吗(?)
我的问题好多 T A T 谢谢大家!!!
※ 编辑: keileigh 来自: 140.119.146.235 (08/29 17:11)
12F：→ dragon8332:哪里有说有氧降低基础代谢 08/29 18:11
13F：推 staminafish:哪来这种奇怪的观念 08/29 18:13
14F：→ keileigh:抱歉QQ 我的意思是有氧降体重之後 基代下降的循环 08/29 18:42
15F：→ yanjohn:也没有降体重就降基代的说法吧 08/29 20:44
16F：→ dragon8332:基代跟你的LBM有关 你如果只降脂防根本没差 08/29 20:57
17F：→ dragon8332:当然要纯降脂肪很难 所以大家才会说在有氧之余做点阻力 08/29 20:57
18F：→ dragon8332:训练以维持住肌肉 08/29 20:57
19F：→ dragon8332:1.怎麽看起来没有肌肉?→你就没肌肉量要怎麽看的到 08/29 20:58
20F：→ dragon8332:还有你的体脂有关 你体脂率愈小当然线条更明显一点 08/29 20:59
21F：→ keileigh:我了解了!!! 我好像把很多东西混淆在一起 真是不好意思:( 08/29 22:23
22F：→ keileigh:感谢大家 我会加油来练肌肉了!!!!!!! 08/29 22:25