目前身高： 158 目前體重： 47 BMI：19左右~ 心得分享： 年紀是一大殺手,是真的 今年32歲,28之前體重不用控制就是48kg. 上了30,體重完全 就是在50以上,4字頭看不見.以下開始 是我維持體重的方式.. step 1---如何 讓自己的體重 下降到4字頭. 1.運動--找不花錢的運動是我的目標..所以公園散步快走,請攜帶耳機+mp3. 每天一定要走 1hr~請不要跟著公園情侶走,因為他們在散步放閃光.走太慢了. 走路的步伐也很重要..放開你的大腿,剛開始運動結束,大腿肯定酸痛.. (不太了解意思 請去找好朋友姑狗 或者 youtube,有交你如何有效快走運動法) 持續運動了快1個月..很抱歉 體重 就是在51-50~後來就整個放棄天天去運動, 變成 只要一周運動3天 一次都要至少 1小時.就好 2.體重機--就算你想殺了他,摔濫他,可是 我每天早晚量體重~這是一種虐待的好習慣. 3.吃東西--不喝家糖飲料,我本來就不喝,另外 自從我在控制體重,我就非常少吃外面. 一天吃兩餐...晚上7點之後不吃東西(但是一個月 破例1次,因為我要交朋友) 不要誤會 一天兩餐,吃的很可憐,我早上8點準時上班,所以 早餐要買兩份..我都隨便買. 有時候 是小7的麵包兩份,早餐店漢堡+烤土司,但是大原則--只能有一份含油. 下午2點下班 ..回家自己主午餐跟晚餐---吃飯時間 3 -4點.... 我是超級飯桶,可以吃兩碗白飯..煮飯 肯定都是滿滿一扣米.. 我家的沙拉油 一般小包裝的那種 --我會使用超過1年..因為 我煮東西 非常少放沙拉油. 大原則 就是 只吃正常的油品,就是炒豬肉肯定會出油,煮鷄湯也有油..沙拉油 不太需要他上場表現...滷肉 魯東魯西 也吃.... 不過很多人 應該辦不到 因為 要會煮菜 還只能吃兩餐...基本上 我是熱量算法, 喝珍珠奶茶=吃一個排骨便當----那我會吃排骨便當..下午茶也吃排骨便當 = ="不可以嗎 因為這樣 到了晚上 也不會餓~ 一天的熱量也不超過 1700大卡 晚上 肚子餓 怎半---吃點熱量低 會飽的食物 才是王道. (我有時候 晚上 會煮粥+醬油吃--被我號稱 人間美味的食品) 認真想 我一天 基本上 都維持在1700大卡..但是 我不喝家糖飲料 我很少吃零食. 我情願吃三個排骨便當....當成一整天的熱量需求..... 所以 就這樣 默默的 體重 就維持在 46-48之間~~ --

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