目前身高： 158 目前体重： 47 BMI：19左右~ 心得分享： 年纪是一大杀手,是真的 今年32岁,28之前体重不用控制就是48kg. 上了30,体重完全 就是在50以上,4字头看不见.以下开始 是我维持体重的方式.. step 1---如何 让自己的体重 下降到4字头. 1.运动--找不花钱的运动是我的目标..所以公园散步快走,请携带耳机+mp3. 每天一定要走 1hr~请不要跟着公园情侣走,因为他们在散步放闪光.走太慢了. 走路的步伐也很重要..放开你的大腿,刚开始运动结束,大腿肯定酸痛.. (不太了解意思 请去找好朋友姑狗 或者 youtube,有交你如何有效快走运动法) 持续运动了快1个月..很抱歉 体重 就是在51-50~後来就整个放弃天天去运动, 变成 只要一周运动3天 一次都要至少 1小时.就好 2.体重机--就算你想杀了他,摔滥他,可是 我每天早晚量体重~这是一种虐待的好习惯. 3.吃东西--不喝家糖饮料,我本来就不喝,另外 自从我在控制体重,我就非常少吃外面. 一天吃两餐...晚上7点之後不吃东西(但是一个月 破例1次,因为我要交朋友) 不要误会 一天两餐,吃的很可怜,我早上8点准时上班,所以 早餐要买两份..我都随便买. 有时候 是小7的面包两份,早餐店汉堡+烤土司,但是大原则--只能有一份含油. 下午2点下班 ..回家自己主午餐跟晚餐---吃饭时间 3 -4点.... 我是超级饭桶,可以吃两碗白饭..煮饭 肯定都是满满一扣米.. 我家的沙拉油 一般小包装的那种 --我会使用超过1年..因为 我煮东西 非常少放沙拉油. 大原则 就是 只吃正常的油品,就是炒猪肉肯定会出油,煮鷄汤也有油..沙拉油 不太需要他上场表现...卤肉 鲁东鲁西 也吃.... 不过很多人 应该办不到 因为 要会煮菜 还只能吃两餐...基本上 我是热量算法, 喝珍珠奶茶=吃一个排骨便当----那我会吃排骨便当..下午茶也吃排骨便当 = ="不可以吗 因为这样 到了晚上 也不会饿~ 一天的热量也不超过 1700大卡 晚上 肚子饿 怎半---吃点热量低 会饱的食物 才是王道. (我有时候 晚上 会煮粥+酱油吃--被我号称 人间美味的食品) 认真想 我一天 基本上 都维持在1700大卡..但是 我不喝家糖饮料 我很少吃零食. 我情愿吃三个排骨便当....当成一整天的热量需求..... 所以 就这样 默默的 体重 就维持在 46-48之间~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.185.204