作者victoriaju (維多莉亞)
看板BeautyBody
標題[減肥] 基代與運動問題
時間Wed Aug 22 21:16:23 2012
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：156
體重：53
BMI： 21.9
體脂率：25.8
三餐內容
早餐：土司夾起司，豆漿一杯
午餐：青菜蛋花麵，自己煮的
晚餐：土司夾起司，水煮蛋，牛奶，偶爾加吃蘋果梨子或其他當季水果
日常作息時間：暑假睡很好，睡滿12小時吧
生活型態：學生
減肥方式： 大概運動了六個月
從每週兩三次到四五次到最近兩個月變成天天動
游泳一小時(1200m)或跑步一小時(7K)
還有每天跳鄭多燕啞鈴操
問題陳述：我自己算每天的熱量大概1300-1400之間
以為有吃到基代，後來這幾天突然靈光一現(?)
吃到基代的意思是吃的熱量扣掉消耗的熱量之後，才算是每天有的熱量嗎?
還是我有吃到就好，不用扣掉運動的熱量?不明白耶
這樣的運動型態大概持續了六個月
但是大腿肉依舊軟呼呼~別人問我都有點不好意思說我有在運動
到底版上的大家都是練了多久才有美腿阿?
至少不要走路一抖一抖的....QQ
體脂從之前31降到現在25.8
然後停了!!?
驚恐阿...怎麼就不降了呢?是我的飲食有問題
還是要加什麼新的重訓方式嗎?如果有，請告訴我><
有點不知道該怎麼辦~
跑步我有用腳尖著地，還有用念力讓大腿用力
想說應該可以多少瘦大腿吧，但是他還是軟軟的
而且肚子也是一圈...沒有消...我幾乎不吃冰的耶
我想要腹肌><可是體脂它不降了，請大家幫我看看吧!謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.196.106
1F：推 staminafish:你這樣吃不可能有1300 08/22 21:22
2F：→ reflashme:感覺吃很少 08/22 21:49
3F：→ victoriaju:有1300 我的一杯都是很大一杯 大約500ml 麵也是很大一 08/22 21:51
4F：→ rsshppp:睡超過9小時對身體不好吧，少睡一點，醒著還可耗熱量。 08/22 21:51
5F：→ victoriaju:把 算起來光麵本身就300卡 08/22 21:51
6F：→ truthandlove:不是"腳跟"先著地嗎? 08/22 21:59
7F：→ O12:腳尖著地應該是指腳掌先著地的姿勢跑法 各有人贊同 08/22 22:05
8F：→ O12:應該是跑起來爽就好吧 XD 我也是用腳掌著地在練跑 08/22 22:06
9F：→ victoriaju:對 我是用腳掌前半段著地 (說腳掌好像熊XD) 08/22 22:08
10F：推 crocodile214:沒有飯呢! 08/22 22:31
11F：推 MIRAL:原PO好厲害，吃這麼少還可以運動，還可以持續半年，太強！ 08/22 22:35
12F：推 m292532:我粗估也有約1250，原PO熱量抓得挺準的，運動完後立刻吃 08/22 22:37
13F：→ m292532:蛋白質食品吧!可以長肌肉!原PO很有毅力喔!加油~~~ 08/22 22:38
14F：→ victoriaju:沒有飯不可以嗎?? 我都是在運動與運動之間進食 08/22 22:40
15F：→ victoriaju:然後最後再喝牛奶 才不會肚子水水的不舒服 08/22 22:41
16F：→ m292532:我覺得沒飯也可以，只有東方人的主食材是以米飯為主 08/22 22:41
17F：→ m292532:錯字...才，另請教，原PO應該不是每天吃一樣的東西吧? 08/22 22:42
18F：→ victoriaju:差不多都一樣 生理期會在麵裡加牛肉煮 因為自己住 08/22 22:45
19F：→ victoriaju:也不會煮很多不一樣 頂多有時候不想煮 就吃外面便當 08/22 22:46
20F：→ victoriaju:以前覺得外食很好吃XD 後來吃清淡了 就不喜歡吃太鹹 08/22 22:47
21F：→ m292532:建議原PO試著改變食譜~不要每天都吃一樣的食物! 08/22 22:49
22F：→ m292532:另不知原PO是否有再吃維他命的習慣?可以試著加入B群或 08/22 22:50
23F：推 serenatw:有在運動者至少需吃超過基代200-300卡 你吃不夠吧.... 08/22 22:51
24F：→ m292532:每日所需維他命~每天吃相似的食物，容易營養攝取不足 08/22 22:53
25F：→ serenatw:更何況你還天天運動 卡關或減得慢預期之中.... 08/22 22:53
26F：→ victoriaju:我就是想問這個 為什麼要超過兩三百阿? 08/22 22:56
27F：→ victoriaju:跑一飽也大概兩三百消耗而已 (謎：所以不要天天動嗎?) 08/22 22:57
28F：推 serenatw:請搜FIT版版娘文章18033 那篇有詳細解答..... 08/22 22:59
29F：→ emotions136:FITNESS板 #1GCtxp8M 08/22 23:00
30F：→ victoriaju:所以我再多吃一點 就什麼都解決嗎? 08/22 23:57
31F：推 peterwu4:你的情形跟我運動的第一年有點像，加油吧，愈是停滯期愈 08/23 07:08
32F：→ peterwu4:是要有耐心 其他的，時間長了你自己都會明白的 像吃的少 08/23 07:10
33F：→ peterwu4:，身體需要的復原的時間就會長的多，這是你為什麼會睡十 08/23 07:11
34F：→ peterwu4:一二個小時的原因，以後自己都會慢慢調整的 08/23 07:12
35F：推 iamvegetable:好有毅力，推一個！ 08/23 10:59
36F：→ flowercall:吃好少運動量卻好大 撐得住？也太強了 08/23 14:46
37F：→ victoriaju:運動量大應該也還好吧:P 我覺得板上很多人更強~ 08/23 20:35
38F：→ emotions136:意思就是你吃不夠才瘦不下去 08/23 21:51
40F：→ bb56125612:由專人為您服務^_^ 09/15 01:22