作者victoriaju (维多莉亚)
看板BeautyBody
标题[减肥] 基代与运动问题
时间Wed Aug 22 21:16:23 2012
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：156
体重：53
BMI： 21.9
体脂率：25.8
三餐内容
早餐：土司夹起司，豆浆一杯
午餐：青菜蛋花面，自己煮的
晚餐：土司夹起司，水煮蛋，牛奶，偶尔加吃苹果梨子或其他当季水果
日常作息时间：暑假睡很好，睡满12小时吧
生活型态：学生
减肥方式： 大概运动了六个月
从每周两三次到四五次到最近两个月变成天天动
游泳一小时(1200m)或跑步一小时(7K)
还有每天跳郑多燕哑铃操
问题陈述：我自己算每天的热量大概1300-1400之间
以为有吃到基代，後来这几天突然灵光一现(?)
吃到基代的意思是吃的热量扣掉消耗的热量之後，才算是每天有的热量吗?
还是我有吃到就好，不用扣掉运动的热量?不明白耶
这样的运动型态大概持续了六个月
但是大腿肉依旧软呼呼~别人问我都有点不好意思说我有在运动
到底版上的大家都是练了多久才有美腿阿?
至少不要走路一抖一抖的....QQ
体脂从之前31降到现在25.8
然後停了!!?
惊恐阿...怎麽就不降了呢?是我的饮食有问题
还是要加什麽新的重训方式吗?如果有，请告诉我><
有点不知道该怎麽办~
跑步我有用脚尖着地，还有用念力让大腿用力
想说应该可以多少瘦大腿吧，但是他还是软软的
而且肚子也是一圈...没有消...我几乎不吃冰的耶
我想要腹肌><可是体脂它不降了，请大家帮我看看吧!谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.196.106
1F：推 staminafish:你这样吃不可能有1300 08/22 21:22
2F：→ reflashme:感觉吃很少 08/22 21:49
3F：→ victoriaju:有1300 我的一杯都是很大一杯 大约500ml 面也是很大一 08/22 21:51
4F：→ rsshppp:睡超过9小时对身体不好吧，少睡一点，醒着还可耗热量。 08/22 21:51
5F：→ victoriaju:把 算起来光面本身就300卡 08/22 21:51
6F：→ truthandlove:不是"脚跟"先着地吗? 08/22 21:59
7F：→ O12:脚尖着地应该是指脚掌先着地的姿势跑法 各有人赞同 08/22 22:05
8F：→ O12:应该是跑起来爽就好吧 XD 我也是用脚掌着地在练跑 08/22 22:06
9F：→ victoriaju:对 我是用脚掌前半段着地 (说脚掌好像熊XD) 08/22 22:08
10F：推 crocodile214:没有饭呢! 08/22 22:31
11F：推 MIRAL:原PO好厉害，吃这麽少还可以运动，还可以持续半年，太强！ 08/22 22:35
12F：推 m292532:我粗估也有约1250，原PO热量抓得挺准的，运动完後立刻吃 08/22 22:37
13F：→ m292532:蛋白质食品吧!可以长肌肉!原PO很有毅力喔!加油~~~ 08/22 22:38
14F：→ victoriaju:没有饭不可以吗?? 我都是在运动与运动之间进食 08/22 22:40
15F：→ victoriaju:然後最後再喝牛奶 才不会肚子水水的不舒服 08/22 22:41
16F：→ m292532:我觉得没饭也可以，只有东方人的主食材是以米饭为主 08/22 22:41
17F：→ m292532:错字...才，另请教，原PO应该不是每天吃一样的东西吧? 08/22 22:42
18F：→ victoriaju:差不多都一样 生理期会在面里加牛肉煮 因为自己住 08/22 22:45
19F：→ victoriaju:也不会煮很多不一样 顶多有时候不想煮 就吃外面便当 08/22 22:46
20F：→ victoriaju:以前觉得外食很好吃XD 後来吃清淡了 就不喜欢吃太咸 08/22 22:47
21F：→ m292532:建议原PO试着改变食谱~不要每天都吃一样的食物! 08/22 22:49
22F：→ m292532:另不知原PO是否有再吃维他命的习惯?可以试着加入B群或 08/22 22:50
23F：推 serenatw:有在运动者至少需吃超过基代200-300卡 你吃不够吧.... 08/22 22:51
24F：→ m292532:每日所需维他命~每天吃相似的食物，容易营养摄取不足 08/22 22:53
25F：→ serenatw:更何况你还天天运动 卡关或减得慢预期之中.... 08/22 22:53
26F：→ victoriaju:我就是想问这个 为什麽要超过两三百阿? 08/22 22:56
27F：→ victoriaju:跑一饱也大概两三百消耗而已 (谜：所以不要天天动吗?) 08/22 22:57
28F：推 serenatw:请搜FIT版版娘文章18033 那篇有详细解答..... 08/22 22:59
29F：→ emotions136:FITNESS板 #1GCtxp8M 08/22 23:00
30F：→ victoriaju:所以我再多吃一点 就什麽都解决吗? 08/22 23:57
31F：推 peterwu4:你的情形跟我运动的第一年有点像，加油吧，愈是停滞期愈 08/23 07:08
32F：→ peterwu4:是要有耐心 其他的，时间长了你自己都会明白的 像吃的少 08/23 07:10
33F：→ peterwu4:，身体需要的复原的时间就会长的多，这是你为什麽会睡十 08/23 07:11
34F：→ peterwu4:一二个小时的原因，以後自己都会慢慢调整的 08/23 07:12
35F：推 iamvegetable:好有毅力，推一个！ 08/23 10:59
36F：→ flowercall:吃好少运动量却好大 撑得住？也太强了 08/23 14:46
37F：→ victoriaju:运动量大应该也还好吧:P 我觉得板上很多人更强~ 08/23 20:35
38F：→ emotions136:意思就是你吃不够才瘦不下去 08/23 21:51
40F：→ bb56125612:由专人为您服务^_^ 09/15 01:22