借標題問一下 ^^ 鄭多燕這本伸展操， 有很多 跪姿 和 趴姿 和 膝蓋半蹲的動作嗎 ? 之前跳鄭多燕的健身操 跳到膝蓋好痛，後來去看了醫生照膝蓋X光 醫生說我膝蓋骨嚴重歪斜，只說要避開跪和彎曲膝蓋的動作 並且要每天做復健動作 所以之前鄭多燕舞蹈的很多動做我都不能做 最後就只做墊上操那片 但最後趴著的動作又讓我肋骨受傷了 Q.Q 修養了快兩個月才好 現在又好想買這本伸展操，可是大家說類似瑜珈的動作 很怕書中有大量的跪、蹲、膝蓋下壓的動作、或是趴著的動作 希望好心人能告訴我是不是該省下這筆錢呢 ? 謝謝 ※ 引述《cheng622 (小安)》之銘言： : 目前身高： 161 : 目前體重： 51 : BMI：20 : 心得分享：看見板上越來越多板友分享鄭多燕媽媽的健身操，但是卻遲遲沒有看見多燕 : 姐姐伸展操DVD分享。剛出版就第一時間手滑買下的我，近來終於打開DVD，每天晚上做 : 30分鐘伸展操，結果十分愉快！於是決定上來跟大家分享感覺！ : 大家應該也聽過，每天晚上睡覺前做15分鐘伸展操，對減重和塑身很有幫助吧？ : 但是我貧乏的腦海裡有的伸展操就是壓壓腿伸伸手，如此沉悶的動作也難以做15分鐘， : 以往我都是睡前做個5分鐘意思意思，成效自然不足。 : 大概兩個禮拜前開始第一次多燕姐姐伸展操，做完後第一個感想就是︰爽呀！ : 放鬆從前不自覺但其實全身緊繃的肌肉，原來是如此舒服的事情！ : 大家一起來跟著做吧！ : 伸展時間︰DVD附贈的小冊子裡，多燕姐姐說自己會在起床兩小時後做伸展。不過我想一 : 般上班族和學生，很難在起床後做伸展吧？我也一樣！所以我都在睡前伸展，因為自已的 : 運動習慣在傍晚，回家洗澡吃飯再休息一會，在睡前伸展勞累整天的肌肉，睡覺也睡得 : 特別好！只是伸展完後身體很熱很想喝水，但避免第二天水腫要忍住XDD : DVD內容︰做過多燕姐姐健身操的同學，一定對多燕姐姐經常提在口邊的骨盆印象深刻！ : 除了可瘦腰，這個部位對女孩子也十分重要呀！伸展操也有很多舒展骨盆的動作，當 : 我發現自己的膝蓋極難往下壓時，才發現自己骨盆很僵硬呢！ : 當然也有許多舒展手腳不同肌肉位的動作，有些動作比較難學，但上手後很舒服喔！而且 : 多變的動作讓人不覺沉悶，很快就做完了！ : 30分鐘示範篇和90分鐘解說篇，詳細清晰！ : 大家做健身操時一定會覺得很多部分看不清楚(特別是只看youtube沒買DVD的人)，這次 : 貼心地附上90分鐘解說篇，每一個動作都特寫和多燕姐姐的清楚講解。只是解說篇一次 : 看下來相當沉悶，也難以一次記清要注意的地方，所以我建議大家可以先試著做示範篇 : ，當遇到複雜的動作時可以停下，記下動作編號再回去看解說篇！做完示範篇後再分開 : 幾次看解說篇，看那些地方沒有做好！ : 另外DVD也有附動作大海報！熟習了不想看DVD可以只看海報，或者有空做幾個動作！小書 : 裡有列明那些動作是針對肩膀、手、腳、骨盆等，十分方便！ : 伸展的好處︰多燕姐姐在書中寫了很多伸展的好處，最吸引的當然是身體柔軟就不易發胖 : ，從此成為易瘦體質啦！而我伸展了這兩星期下來，最快發現的好處是運動過後的勞累 : 很快消除！以往慢跑、踩X-bike，和做多燕姐姐的健身操後，有扁平足的我腳會很痠， : 大腿僵硬，沒有做完運動的舒暢感之餘，不適還會延續多天，令我隔天的運動意欲減低。 : 可是做完伸展操後，除了睡得很好外，第二天這些不適感都跑光光！一次做完訓練大腿的 : 機器後，我的腳又鐵腿了，可是晚上伸展完後，第二天我就行動自如哎！實在太神奇了傑 : 克！ : 多燕姐姐說，伸展做到舒服就好，不要勉強！而運動習慣起碼要持續12週！ : 我也難以保証自己可以持續12週每晚伸展半小時。不過試過有幾天晚上想偷懶， : 只做書上推薦的幾個動作，感覺也相當不錯！ : 希望可以堅持下去~~以上^^ : (原po沒有收廣告費，也沒有買其他伸展書，純粹分享這片DVD~) --

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