借标题问一下 ^^ 郑多燕这本伸展操， 有很多 跪姿 和 趴姿 和 膝盖半蹲的动作吗 ? 之前跳郑多燕的健身操 跳到膝盖好痛，後来去看了医生照膝盖X光 医生说我膝盖骨严重歪斜，只说要避开跪和弯曲膝盖的动作 并且要每天做复健动作 所以之前郑多燕舞蹈的很多动做我都不能做 最後就只做垫上操那片 但最後趴着的动作又让我肋骨受伤了 Q.Q 修养了快两个月才好 现在又好想买这本伸展操，可是大家说类似瑜珈的动作 很怕书中有大量的跪、蹲、膝盖下压的动作、或是趴着的动作 希望好心人能告诉我是不是该省下这笔钱呢 ? 谢谢 ※ 引述《cheng622 (小安)》之铭言： : 目前身高： 161 : 目前体重： 51 : BMI：20 : 心得分享：看见板上越来越多板友分享郑多燕妈妈的健身操，但是却迟迟没有看见多燕 : 姐姐伸展操DVD分享。刚出版就第一时间手滑买下的我，近来终於打开DVD，每天晚上做 : 30分钟伸展操，结果十分愉快！於是决定上来跟大家分享感觉！ : 大家应该也听过，每天晚上睡觉前做15分钟伸展操，对减重和塑身很有帮助吧？ : 但是我贫乏的脑海里有的伸展操就是压压腿伸伸手，如此沉闷的动作也难以做15分钟， : 以往我都是睡前做个5分钟意思意思，成效自然不足。 : 大概两个礼拜前开始第一次多燕姐姐伸展操，做完後第一个感想就是︰爽呀！ : 放松从前不自觉但其实全身紧绷的肌肉，原来是如此舒服的事情！ : 大家一起来跟着做吧！ : 伸展时间︰DVD附赠的小册子里，多燕姐姐说自己会在起床两小时後做伸展。不过我想一 : 般上班族和学生，很难在起床後做伸展吧？我也一样！所以我都在睡前伸展，因为自已的 : 运动习惯在傍晚，回家洗澡吃饭再休息一会，在睡前伸展劳累整天的肌肉，睡觉也睡得 : 特别好！只是伸展完後身体很热很想喝水，但避免第二天水肿要忍住XDD : DVD内容︰做过多燕姐姐健身操的同学，一定对多燕姐姐经常提在口边的骨盆印象深刻！ : 除了可瘦腰，这个部位对女孩子也十分重要呀！伸展操也有很多舒展骨盆的动作，当 : 我发现自己的膝盖极难往下压时，才发现自己骨盆很僵硬呢！ : 当然也有许多舒展手脚不同肌肉位的动作，有些动作比较难学，但上手後很舒服喔！而且 : 多变的动作让人不觉沉闷，很快就做完了！ : 30分钟示范篇和90分钟解说篇，详细清晰！ : 大家做健身操时一定会觉得很多部分看不清楚(特别是只看youtube没买DVD的人)，这次 : 贴心地附上90分钟解说篇，每一个动作都特写和多燕姐姐的清楚讲解。只是解说篇一次 : 看下来相当沉闷，也难以一次记清要注意的地方，所以我建议大家可以先试着做示范篇 : ，当遇到复杂的动作时可以停下，记下动作编号再回去看解说篇！做完示范篇後再分开 : 几次看解说篇，看那些地方没有做好！ : 另外DVD也有附动作大海报！熟习了不想看DVD可以只看海报，或者有空做几个动作！小书 : 里有列明那些动作是针对肩膀、手、脚、骨盆等，十分方便！ : 伸展的好处︰多燕姐姐在书中写了很多伸展的好处，最吸引的当然是身体柔软就不易发胖 : ，从此成为易瘦体质啦！而我伸展了这两星期下来，最快发现的好处是运动过後的劳累 : 很快消除！以往慢跑、踩X-bike，和做多燕姐姐的健身操後，有扁平足的我脚会很酸， : 大腿僵硬，没有做完运动的舒畅感之余，不适还会延续多天，令我隔天的运动意欲减低。 : 可是做完伸展操後，除了睡得很好外，第二天这些不适感都跑光光！一次做完训练大腿的 : 机器後，我的脚又铁腿了，可是晚上伸展完後，第二天我就行动自如哎！实在太神奇了杰 : 克！ : 多燕姐姐说，伸展做到舒服就好，不要勉强！而运动习惯起码要持续12周！ : 我也难以保证自己可以持续12周每晚伸展半小时。不过试过有几天晚上想偷懒， : 只做书上推荐的几个动作，感觉也相当不错！ : 希望可以坚持下去~~以上^^ : (原po没有收广告费，也没有买其他伸展书，纯粹分享这片DVD~) --

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