目前身高：160 (必填) 目前體重：48 (必填) BMI：18.75 心得分享：這是我從70公斤瘦下來的心得， 網誌有照片與文字，這裡有文字。 http://snoopyoboe.pixnet.net/blog/post/39517334 如果說，肥胖是天份的話，那麼，我絕對是才華洋溢。 小時候，我說的是真的很小很小那種小時候， 我也曾經"太瘦"過，每個人看到我媽， 都怪我媽沒有把我養好，"不然怎麼瘦成這樣？！" （這句話後來已經成為天方夜譚、一種神話）。 所謂的"小時候"。然後，就開始吹氣球了。 高中時期，那時候還有膽子敢穿那種被我穿了以後臉會變形的娃娃T恤。 回頭看看現在的高中生，有誰長得像這樣的？大家都是爭奇鬥艷，展示著青春的美好。 上了大學，還在醉生夢死，吃完一個便當立刻再來一個麵包。 那時候還一直在欺騙自己『真正愛我的人會發現我的內涵的』。 這應該是我人生中最快樂的時期，因為我不知道自己有多醜， 所以吃得多麼的愉快。這是我的大學時期， 也是我的『灰熊時期』（還自己取一個很可愛的名字） 只要再一點點，我的臉就要跟小叮噹一樣大了。 這是我的全盛時期，身高160，體重70公斤。 從數據來看，基本上，這是一個正方形的人。 然後有一天，小米突然發現，路邊的胖子少到不可思議， 瘦子多到快要淹沒世界了，我去買衣服的時候， 沒有專櫃小姐願意理我，從來沒有人會用『漂亮』兩個字形容我。 一旦我決定要做的事情，沒有做不到的。 第一件事，我得先改掉壞習慣。以下是10件你一定要做到的事情： 1.『急不得』：千萬不要一步登天，所有的事情都是累積的， 世界上沒有『突然』。你不是『突然』變這麼胖，你當然也不會『突然』瘦下去。 2.『選出你的大魔王』：到底是誰害我這麼胖？ 我的大魔王，就是麵包。公司旁邊有家麵包店，每天9：00下班時都在大特價， 剛下班我又餓又累，自然想要犒賞自己一番， 於是把麵包當水喝，一口氣吃掉三個麵包根本是天天在上演的戲碼。 殺掉大魔王之後，再選出大魔王的蝦兵蟹將們， 但是記得，別殺光他們，你得留幾樣讓你覺得人生依然美好的事物。 3.『記錄你的路程』：人們很容易為了數據奮戰， 請勇敢寫下你那創造人生顛峰的數字，然後看著它一點一點的往下掉， 記住當時的成就感，拿來與嘴饞時的口腹之慾打仗吧！ 4.『犒賞自己』：如果一個遊戲只有懲罰沒有獎勵， 你玩不玩？我才不玩！！這邊說的犒賞，絕對是『適度的』犒賞， 減了1公斤就去吃一頓吃到飽，這就不叫做犒賞，叫做縱容。 一個縱容自己的人，是沒資格談論成功的。 5.『凡事不可過』：燙青菜很健康熱量又低，所以三餐都吃燙青菜， 這就是『過』，『OVER』，澱粉類會胖，所以死都不吃， 這也是『OVER』，澱粉絕對不能不吃，不吃澱粉會造成代謝機能錯亂， 反而不利於減肥喔！ 6.『數字不是絕對』：有些人在減肥初期就一直哀哀叫， 嚷著我都吃這麼少了怎麼體重還是沒變？ 有些人先掉體重，有些人先掉尺寸嘛，別完全相信體重計上面的數字， 記得，當你去買衣服的時候，專櫃小姐才不會問你幾公斤哩， 維持一個良好的body shape比維持一個漂亮的數字來的實際多了，對嗎？ 7.『你不孤單』：找到同伴一起減肥吧，互相鼓勵或者互相辱罵吧！！ 萬一身邊都是紙片人，那就上網看看相關文章與論壇，你就會發現， 減肥同伴何其多，你不孤單！我們都在陪著你呢！ 8.『改變方式』：如果一直使用相同的方式減肥，身體就會記憶然後習慣， 習慣以後就沒用啦！這時候就會遇到瓶頸期， 遇到瓶頸也是人生的一部分，如果發現體重計的數字死都不再往下降， 那就換個方式吧！如果你本來都不運動，那就找個你不太討厭的運動開始， 如果你本來都吃白米飯，那就換糙米飯吧！ 睜一隻眼閉一隻眼，瓶頸就會過去的！ 9.『開始運動』：在這裡我要強調的是，請務必要找到你喜歡的運動， 這樣才會持久，以游泳來說好了，我個人覺得游泳瘦的快又比較不容易受傷， 但是我恨透了去游泳池游泳完之後麻煩的沖澡過程， 然後冬天太冷我又極度怕冷，因此，我便不會選擇游泳來當我的主運動。 10.『維持最難』：這就是我說減肥是條不歸路。 瘦下來真的沒有那麼難，最難的是維持。 也因此，我開始養成了運動的習慣，因為我們不可能永遠不吃晚餐、 而愛吃鬼總是常常上身，當你的意志力打輸了貪吃鬼， 就可能陷入一個惡性循環，然後你就復胖再變瘦，形成溜溜球效應。 選擇了健身房運動之後，不管去哪裡都要去那邊的健身房玩玩。 除了無聊的跑步機以外，我會選擇有氧課程增加許多樂趣與互動。 最後，減肥很辛苦，但是當你需要加油打氣的時候，歡迎留言給我，我們一起繼續努力吧！ --

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